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致,怕給人添麻煩的你:清理內心不必要的羞愧感,擁抱完整的自己

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【作者: 伊麗絲‧桑德】
【出版社: 采實文化】
【出版日期: 2022-01-24】
【分類: 心理勵志】
【類型: 紙本印刷】
【ISBN: 9789865076726】

貨號: 9789865076726 分類:

Description

致,怕給人添麻煩的你:清理內心不必要的羞愧感,擁抱完整的自己

心理治療師《高敏感是種天賦》伊麗絲.桑德最新力作!

 

從「我不值得」到「我值得」,

帶你走出羞愧的陰影。

 

  ★作者特別設計「羞愧感指數測驗」,羞愧並不可恥,但要小心過度!

 

  ▌你是不是常覺得自己給人添麻煩了?

  你的心裡是否出現過這個聲音:「我不配……我不夠好……我不值得……」?

  那個聲音是每個人心裡都有的小怪物──「羞愧感」(Shame)。

 

  適度的羞愧是警報器,它能避免我們踩到別人的界線,

  然而過度的羞愧,卻會讓你以為自己的價值很低,

  對他人的反應又過於敏感,進而懷疑自己是不是哪裡有問題。

 

  以下的表現,都可能是你的「過度羞愧」在作祟:

  ●就算只是一件小事,也開不了口麻煩別人

  ●面對交談中的空白時刻,會異常焦慮,急著想填補

  ●很在意別人的一言一行,常常檢討自己是不是惹到誰了

  ●為了很小的失誤難過好幾天

  ●不敢在任何人面前表現出某種情緒(正負面都是)

 

  ▌羞愧感,是人類最負面的情緒

  因為羞愧感來自於「真實的自己被他人否定」。

 

  如果你有打從心底感到難過,卻不被他人認同或接受的經驗,

  像是「還哭,哭什麼哭!」或「別哭了,笑一個吧。」

  就會讓你形成一個信念:真實而難過的我不該被人看見。

  這個信念會一直警告你,讓你塑造出不輕易哭泣的「虛假自我」,

  躲在這個殼後生活,一切彷彿都很順利,卻始終感覺不真實。 

 

  因為你的真實自我一直被羞愧感蓋住,讓你跟外界之間隔了層膜。

  不敢表達出真實的自我,是我們經常懷疑自己給人添麻煩的原因。

 

  本書中,伊麗絲.桑德分享了許多處理羞愧感的案例,以及自己如何克服的經驗,

  她也提到「內疚」和「羞愧」很容易搞混,

  內疚是你認為自己做了錯事,受損的是自信;

  而羞愧是你感到你整個人就是個錯誤,危害到的是自我價值和個人自尊。

  一旦掉入低自尊的陷阱,我們就很容易進入反覆否定自己的模式。

 

  她整理出四個修復方向,教你如何重新與自己建立關係,

  引導我們一步步清理內心的羞愧感,學習接納完整的自己,

  並以專業且同理的溫柔,引導你發現在羞愧感底下,那股強大的內在力量。
 

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书名简译 : 致,怕给人添麻烦的你:清理内心不必要的羞愧感,拥抱完整的自己

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