Description
絕對做得到的持續術 （2020年版）
前言
第1章 啊──終究無法堅持下去……
故事1 枉費下了這麼大的決心──進修英語會話
故事2 明明很在意體重的──減肥
故事3 不管戒幾次總是虎頭蛇尾──戒菸
故事4 不知道為什麼，房間一下子就亂了──整理居家環境
故事5 我還以為這是「成功的祕訣」呢──寫日記
第2章 為什麼「事情進行不下去」
◎即使知道做法，也撐不久
◎「無法持之以恆」會教人信不過
◎兩種行為模式
◎為什麼「不足的行為」難以增加？
◎哪些作為阻礙了「不足的行為」？
◎為什麼無法戒除「過度的行為」？
◎有什麼方法可以阻撓「過度的行為」？
◎持續有「捷徑」
第3章 檢查自己的行為，就能夠持之以恆！
◎把條件整理清楚
◎條件若是改變，行為就會跟著改變！
◎分析你的行為！
◎你引發了什麼事？
◎「想要增加」目標行為時
◎增加目標行為發生機會的三個要點
◎「想要減少」目標行為時
◎減少目標行為發生機會的三個要點
◎秉持兩項原則，便能持之以恆
第4章 「持之以恆技術」Step by Step！
步驟1 決定要不要繼續進行
步驟2 想把什麼行為作為目標？
步驟3 認定目標，並且公告周知
◆設定「最終目標」
◆設定設定中程目標
步驟4 測量
步驟5 確認
第5章 持之以恆有哪些小訣竅
訣竅1 做一份「行為契約書」
◆科學上也認同「獎勵」的效果！
◆故意讓自己「花錢花得心疼」，作為懲罰
訣竅2 回饋
◆注重的是行為，而不只是結果
訣竅3 支持者的協助
第6章 藉助行為科學，便能持之以恆
──第1章出現的人們
故事1 隨身攜帶教材──進修英語會話
故事2 離便利商店遠一點──減肥
故事3 提高敵對行為──戒菸
故事4 用集點卡分攤家務──整理居家環境
故事5 因妻子的協助得以持之以恆──日記
結語
书名简译 : 绝对做得到的持续术 （2020年版）
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