Description
【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑（限量簽名版）：燃脂、降三高、預防肌少症，每天30分鐘三週立即見效
★You Tube影片破8000萬人數觀看．「我愛節拍超慢跑」社團近7萬社友敲碗期待★
★超過千位學員真實見證．健康類暢銷書作者 徐棟英教官最新著作★
──200張動作照片X22個初學者必學動作X44支動作解說影片──
✦✦✦✦百張圖解照片，一眼立即掌握動作重點✦✦✦✦
大開本全圖解設計，單一步驟細部分解，一個跨頁一個動作，讓你更能掌握「核心肌力徒手訓練」的動作重點，每個動作標示出伸展的肌肉部位，一目瞭然步步到位，輕鬆完成動作。
✦✦✦✦初學者量身設計，零基礎也能見效✦✦✦✦
做不到深蹲、捲腹、棒式、俯地推撐等動作，身體機能不夠好的你，不要灰心，愈跟不上愈要練習。為所有初學者量身打造22個初階動作，循序漸進，只要慢慢練習，肌肉會有記憶，最終會看見驚人成效。
✦✦✦✦做對了才有效，就像老師在身邊指導✦✦✦✦
徐老師指導過數以千計的學員，收錄10年實作教學經驗中常見的錯誤動作，正確示範說明；同時收錄44支教學影片，就像有私人教練隨身指導，不受任何限制，正確學習，打造健康人生。
────|一張瑜伽墊陪你，天天「核心逆齡訓練」|────
「核心逆齡訓練」是徐老師精心設計的課程規劃，完整的20個核心肌力訓練動作，讓你從上半身訓練到下半身，從前面肌肉訓練到背面肌肉，核心肌力鍛鍊好，坐臥行走更自由自在。
──── |每天30分鐘，輕鬆【節拍超慢跑】提升代謝力又能減重|────
一個從3歲到93歲都適用的「節拍超慢跑」，只需手機下載節拍器，每天30分鐘，就能降三高，同時改善睡眠問題！練習三個月後，體重更會明顯下降，本來只是想要健康，意外瘦出新人生。
──── | 對症加強鍛鍊◆改善各種身體不適症狀 |────
核心逆齡節拍超慢跑是真正的「五好」運動：睡眠品質好、精神變得好、行動力變好、身型變得好、體檢報告好。不論是癌症、各種慢性病，三高、肥胖等病症，以「核心逆齡節拍超慢跑」課程為基底加強訓練，重拾健康，開創第二人生。
✦活動髖關節，解除腰痠背痛→(門把深蹲、深蹲、屈膝伸腿、直膝舉腿、眼鏡蛇式、俯臥抬腿)
✦解除肩頸痠痛、預防偏頭痛、五十肩→(伏地推撐、俯臥肩背伸展、俯臥肩背臀伸展)
✦改善起身下床困難→(捲腹、手碰腳跟捲腹、腳踏車捲腹)
✦降低跌倒風險的不倒翁訓練→(腿部間歇有氧平衡訓練、節拍超慢跑)
✦減少內臟脂肪、降三高、改善失眠問題→(核心肌力訓練＋節拍超慢跑)
✦✦✦✦如果你己經跑起來，那麼請你一起跟著把核心肌力「棟」起來✦✦✦✦
本書特色
✦大開本「全圖解」，重點清楚。
✦全新拍攝訓練影片QRCODE。
✦初學者訓練精心規劃，人人都可以練習。
目錄
〔作者序〕
如果你己經跑起來，那麼請你一起把核心肌力「棟」起來
〔第一章〕要有肌力才有活力—開始肌力訓練
✦身體警報響起，要活就要動！
✦可以堅持且樂此不疲的「五好」運動
✦簡單快速輕鬆的自我肌力檢測
✦保密防跌，從訓練核心肌群開始
✦當自己的私人教練，隨時隨地自我訓練
〔第二章〕核心逆齡節拍超慢跑
【暖身】
01 深蹲
（初學者─門把深蹲）
02 肩背伸展（初學者─爬牆肩背伸展）
03 立姿轉體
04 躺姿轉體
【核心訓練】
05 捲腹
（初學者─抱膝捲腹）
06手碰腳跟捲腹
（初學者─入門坐姿手碰膝）
（初學者─初階站姿手碰膝）
07腳踏車捲腹
（初學者─入門坐姿腳踏車捲腹）
（初學者─初階站姿腳踏車捲腹）
（初學者─單腳腳踏車捲腹）
08 屈膝伸腿
（初學者─單腳屈膝伸腿）
09 直膝舉腿
（初學者─單腳直膝舉腿）
10 Ｖ字捲腹
（初學者─抱膝Ｖ字捲腹）
11 左右側棒式
（初學者─雙手撐地棒式）
12 橋式
13 抱膝滾背
（初學者─抱大腿滾背）
14 伏地推撐
（初學者─入門跪膝肘撐）
（初學者─初階直膝肘撐）
（初學者─中階跪膝掌撐）
15 俯臥肩背伸展
16 俯臥肩背臀伸展
17 眼鏡蛇式
18 俯臥抬腿
19 棒式
（初學者─跪膝棒式）
20 腿部間歇有氧平衡訓練
（1） 原地踮腳尖跑
（初學者─扶牆踮腳尖跑）
（2）原地抬腿跑
（初學者─扶牆抬腿跑）
（3）腳側併步跳躍
（初學者─扶牆雙腳側併步跳躍）
（4）開合跳
（初學者─扶牆開合跳）
（5）蹲跳
（初學者─扶牆蹲跳）
【節拍超慢跑】
✦ 核心逆齡節拍超慢跑— 動作總表
✦ 核心逆齡節拍超慢跑— 動作總表（初階版）
✦ 核心肌力訓練— CP質最高的訓練菜單
〔第三章〕對症加強鍛鍊—緩解症狀、消除病痛
✦活動髖關節，解除腰痠背痛
✦解除肩頸痠痛、預防偏頭痛、五十肩
✦改善起身下床困難，3動作預防老後臥床
✦走路經常跌倒！降低跌倒風險的不倒翁訓練
✦減少內臟脂肪、降三高、改善失眠問題
✦成功個案分享
甲狀腺功能低下症＋肌少症
帕金森氏症＋肌少症
職業駕駛三高問題
肥胖＋呼吸中止症
书名简译:【全图解】核心逆龄节拍超慢跑（限量签名版）：燃脂、降三高、预防肌少症，每天30分钟三周立即见效
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