減脂健身，居家訓練計畫50組——50種課表X 60個動作，無氧X有氧，徒手重訓X間歇訓練，瑜伽X彼拉提斯，快速燃脂．瘦身．減重．打造最佳體態

Description

減脂健身，居家訓練計畫50組——50種課表X 60個動作，無氧X有氧，徒手重訓X間歇訓練，瑜伽X彼拉提斯，快速燃脂．瘦身．減重．打造最佳體態
50 Workouts zum Abnehmen: Schnell und effektiv Gewicht verlieren – für eine dauerhaft schlanke Figur
鍛鍊肌肉強化燃脂效應
LIIT輕鬆入門HIIT加快燃脂
提升日常活動能力、柔軟度
健身結合有氧，減重更容易

想要有效減重不復胖，減脂不減肌肉？
想用健康、專業的方式得到理想體重？

50組課表 X 60個動作 X 8組暖身 X 8組伸展

只需要你的體重，輔以簡單器材，
就能鍛鍊肌肉，營造優秀的長時間燃脂條件
增強體能，減去脂肪，練出變瘦的能力！

書籍特色
★專業教練設計的健身菜單，翻開就可練。
★結合無氧重訓與有氧運動，增肌減脂面面俱到。
★每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖。
★分初階、進階、高階，以123標示難度。
★表單多功能、多樣化，個人可依需求自由組合。
★沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低。
★從低強度訓練入門，更易適應接下來的高強度訓練。
★教練才懂的組數、回合、健身與瑜伽和彼拉提斯組合，有效增長肌肉、減去脂肪。目錄
減重最佳訓練計畫
　重量訓練、耐力訓練與間歇訓練以達到長期成效
　訓練架構
　次數、時間、休息、組數和強度
　輔助器材
　訓練計畫的要素
　熱身，為訓練做好準備
　伸展，為訓練劃下完美句點

Workouts

動作解說
　耐力訓練
　上半身訓練
　核心與腹部訓練
　下肢訓練
　強力瑜伽
　皮拉提斯
 
书名简译:减脂健身，居家训练计划50组——50种课表X 60个动作，无氧X有氧，徒手重训X间歇训练，瑜伽X彼拉提斯，快速燃脂. 瘦身. 减重. 打造最佳体态