Description
練緊：沒有餓肚子刻意減肥，但看起來像是瘦了5公斤
你不是胖，只是肉「鬆垮」了！
只要讓肌肉變緊實，視覺就能立刻顯瘦5公斤
本書透過女明星最愛的私人美型教練－KATE老師親身指導，
專攻亞洲女性最容易鬆、垂、肉的五大部位：手臂．腰．腹．臀．腿
7天，以最「鬆」的鍛鍊，達到最「緊」的效果
只要「練重點」！
不只能吃，還能獲得真正的「有感瘦」！
有效擊潰一身「鬆」、「垂」、「肉」
你是不是也有這樣的困擾？
1.明明體重不重，但看起來就是不瘦？
2.已經吃很少，卻還是在為肚子、大腿贅肉煩惱？
3.中年後，臀部鬆垮、腰間肉四溢，身形看來笨重沒精神。
甚至，你有沒有發現…
．有些人明明小小一隻，看起來卻像是擁有168公分的氣勢。
．明明體重比你重，為什麼看起來就是比你瘦？
這些問題的關鍵，就在於肌肉的「緊實度」！
※跑錯方向，你只是看起來很努力
減肥，不是減「重」！而是減「肥」。造成身材肥胖的原因，多半是因為肌肉流失而讓基礎代謝變差，脂肪也就容易堆積起來。此時，若缺乏力量訓練，就會形成鬆弛、扁塌的老態模樣！
比瘦更重要的是「緊」！
所以，維持肌肉的「緊實度」遠比「減重」來得重要！盲目挨餓瘦身、整天練著不到位的運動，只會得到鬆垮、扁塌，沒有型的身材。
※練對部位，才能讓肌肉緊實逆生長
當我們將影響身型的五大關鍵部位：手臂．腰．腹．臀．腿的肌肉練得夠緊實，肌肉就能顯現出最恰當的黃金比例！就算155公分的身高，看起來也能有168公分的氣勢。
※跟著明星御用的美型教練一起練
指導過無數學員，拯救過各式體型困擾者的－女明星最愛美型教練－KATE老師
將以優雅的「皮拉提斯、瑜伽、輕有氧、肌耐力」等動作，打造出能有效擊潰一身「鬆」、「垂」、「肉」的「全身緊實操」。
針對影響鬆垮體態的五大關鍵部位：手臂．腰．腹．臀．腿，進行輕鬆卻深層強效的鍛鍊，實現你不用太努力也能瘦下來的夢想！體現真正「有感」的瘦！並根據不同身形困擾提供運動建議，每個人都可以依照自己的程度與需求，循序漸進的鍛鍊身型。
※運動特色：
讓曲線緊實的5大關鍵部位：手臂．腰．腹．臀．腿，7天練到位！
特點1：不需要爆汗的鍛鍊，而是給予適度負荷拉伸X延展X有氧。7天能看見驚人成果。
特點2：指導正確姿勢。動作精準才能啟動多部位肌肉，讓運動成效事半功倍！
特點3：動作簡單易堅持。每項訓練不超過10分鐘，只要利用零碎時間就能做能，容易讓人持之以恆。
目錄作者序
Part 01緊比瘦更重要
01 緊一點，讓自己更耀眼
02 跑錯方向，你只是看起來很努力
03 你需要的是更有「力量」的訓練
04 不被體重勒索
05 強者都是「堅持」而來
06 練對部位，才能讓肌肉緊實逆生長
專欄／自信來自於自己
Part02 你不是胖，只是肉「鬆垮」了
01 關於鬆弛
02 可怕的萎縮
03 肌肉的重要
04 讓「皮拉提斯」強化核心肌群，全身線條更緊實
0 5 從放鬆到緊實——拉筋改變你的肌肉線條
專欄／生理期後是我的黃金減肥週
Part03 優雅，卻深層有效的－緊實運動
・腹部
・腰&背
・臀&腿
・胸&手臂
Part04 不同族群的緊實運動
・睡前伸展運動
・上班族運動
・泡芙人運動
・孕媽咪運動
專欄／體驗與內心對話
书名简译:练紧：没有饿肚子刻意减肥，但看起来像是瘦了5公斤
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