跑者身體調校指南：跑前十二項系統篩檢矯正，讓你發揮身體這部神奇機器的全部潛力

Description

跑者身體調校指南：跑前十二項系統篩檢矯正，讓你發揮身體這部神奇機器的全部潛力
Ready to Run: Unlocking Your Potential to Run Naturally

　　你了解自己身體的長處及弱點嗎？找出自己跑久了就痛，甚至每年總要受個一兩次傷的結構性因素了嗎？由於不知道熱身及收操會對關節、軟組織產生什麼作用，而無法說服自己做到足夠的程度嗎？

　　據統計，將近百分之八十的跑者，都會因為運動傷害而被迫停止跑步。許多人迫切更換跑鞋、修正跑姿，卻忽略了跑步以外的生活，才是侵蝕並削弱我們運動能力的元凶。久坐、錯誤的動作模式以及長時間穿不合適的鞋子，讓我們關節動作範圍受限、軟組織僵緊或沾黏。沒有適當處置便貿然開跑，猶如儀表板已亮起諸多警示燈，卻仍然開車上路。

　　．怎麼避免拉傷、扭傷、韌帶撕裂和跑者膝等運動傷害？
　　．怎麼避免訓練因傷中斷，讓累積成果付諸流水？
　　．怎麼避免肌腱炎、足底筋膜炎不只影響表現，還干擾日常生活？

　　《靈活如豹》作者，身兼物理治療學博士及國際動作力學專家的凱利．史達雷，將他革命性的活動度和鬆動術系統，應用在跑者上，扭轉將受傷視為常態的跑步世界。本書羅列十二項檢測標準，統合出全身的系統性指引。測完你便能提前發現問題，並運用多元的鬆動技巧一一解決，這樣不只可以避免受傷，還可以幫助你追求更好的跑步效率——沒有做這些，你可能不會發現，原來自己可以這麼厲害！

　　◆想要有效運用髖關節發力嗎？
　　久坐生活的危害，你的髖關節最有感！運用本書髖關節伸展和屈曲的檢測，就能發現自己關節動作範圍受限的程度，一目瞭然。然而，只要開始定期保養，你就會進步！靈活的髖關節，是你跑更快、更遠、更輕鬆的基礎。

　　◆你的著地技巧正確嗎？
　　如何避免跑者膝？你可以檢視單腳跳躍時的著地姿勢。若膝蓋內夾，表示你已習慣不理想的動作力學。這樣跑，髕骨肌腱便可能磨損，甚至撕裂前十字韌帶。

　　◆你的胸椎靈活嗎？
　　跑者通常只在意下半身，但胸椎是動力鏈的基礎，也是避免頸部、下背和膝蓋受傷的關鍵。執行本書的測試，你可以發現自己是否習慣含胸──這是可怕的錯誤姿勢，導致你呼吸效率下降，影響運動表現，更影響整體健康。另外，肩關節如果往內旋轉，代表已偏離關節窩位置，同樣是增加受傷風險和限制表現的錯誤姿勢。

　　這不是一本教你伸展的書，而是重建正確的動作模式，以及如何處理受限的關節動作範圍、僵緊組織、沾黏。跟隨作者指引，你可以建構穩固的脊椎中軸、足弓，以及中立的站姿、坐姿、走姿、跑姿。這些都是擁有彈性靈活的身體、免於受傷，甚至終身健康的重大基礎。

名人推薦

　　世界馬拉松六星跑者｜象總 王冠翔
　　體育主播｜田鴻魁
　　台北聯新運醫運動醫學科醫師｜吳易澄
　　身體覺察教練｜李利恩
　　倫敦奧運中華隊馬拉松代表｜張嘉哲
　　超級馬拉松運動協會理事長｜郭豐州
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　　麒跑運動負責人｜佛系教練黃俊麒
　　長跑選手｜雷理莎目錄序言：釋放內在的跑者：踏出關鍵的第一步──T. J. 墨菲
導論
第1章：終生跑者
第2章：天生就會跑
第3章：介紹12項標準
第4章：標準1：雙腳中立
第5章：標準2：穿著平底鞋
第6章：標準3：柔韌的胸椎
第7章：標準4：高效率的深蹲技巧
第8章：標準5：髖關節屈曲
第9章：標準6：髖關節伸展
第10章：標準7：腳踝動作範圍
第11章：標準8：暖身與收操
第12章：標準9：穿著壓力襪
第13章：標準10：消除組織敏感點
第14章：標準11：補充水分
第15章：標準12：跳躍與著地
第16章：活動度運動介紹
第17章：各式鬆動術／活動度運動
第18章：解決常見的跑步傷害
第19章：積極自我保養，提升運動醫學效果
結語：最後的叮嚀
跑步力量：持續精進自我
參考資料

 
书名简译:跑者身体调校指南：跑前十二项系统筛检矫正，让你发挥身体这部神奇机器的全部潜力