羽健身：小資女變小隻女！輕肌力訓練讓你一瘦到位

Description

羽健身：小資女變小隻女！輕肌力訓練讓你一瘦到位

　　◎鄉民激推10大人氣健身教練，首度公開無負擔瘦身密技！
　　◎YouTube健身影片熱搜，小資女、輕熟女點閱率、詢問度超高！
　　◎附書衣全彩海報

　　羽教練提供最適合小資女的瘦身心法搭配輕肌力羽健身，
　　保證每天吃飽快瘦，只讓你體態勻稱，不長強壯肌肉！

　　◎想瘦不如真享瘦！不想挨餓又怕發胖，你應該：
　　–肚子餓或運動完補充蛋白質，不吃醣類主食就吃不胖！
　　–「6 1飲食法」，幫助你破壞大腦慣性，解決醣癮問題！
　　–不用認真計算卡路里，吃進什麼比吃多少卡路里重要！

　　◎重訓不一定會讓你瘦！不想上健身房又需要運動，你應該：
　　–想擁有完美腿部曲線？你需要的不是跑步、騎腳踏車，而是伸展！
　　–爆汗褲只會讓你流失水分而不是脂肪！
　　–想要瘦小腿？那千萬別站著運動！

　　◎一次解答所有瘦身迷思，為窈窕暖身：
　　–運動一定要爆汗才有效？運動量越大，瘦得越快？
　　–瘦身一定要做重訓？
　　–想瘦哪裡就要動哪裡？
　　–運動完可以吃東西嗎？
　　–每天吃一點點罪惡美食，跟一週集中一日吃效果一樣？
　　–為何要用6 1飲食法，不能用5 2？
　　–每天吃水果餐就會瘦？
　　–不吃晚餐及消夜就會瘦？
　　–不同食物，同樣卡路里，瘦身效果相同嗎？
　　–瘦身時喝咖啡，該加奶精還是加鮮奶？
 前言    享瘦一生，美麗一世

CH1開始瘦身前，先知道這些事
1.你要健身還是瘦身？
2.瘦身一定要運動嗎？
3.只要三招就能瘦局部 ?!你真正需要的是
4.改變進食順序就能瘦
5.戰勝飢餓感！餓了該不該吃？
6.醣癮是最難抵擋的欲望
7.別再冤枉脂肪了，醣類才是肥胖的大魔王！
8.想要快速減脂，這兩個指數一定要認識！
9.相同的卡路里，不同的食物，對體重產生不同結果

CH2快瘦、無負擔的飲食習慣
1.21天蔬食，身體煥然一新！
2.戒斷大腦對醣類的依賴
3.外食小資女看過來！自己煮，健康尚青
4.「6 1飲食法」解決醣癮問題

CH3小資輕健身！隨處都是健身器材
重訓讓肌肉越練越難瘦
1.瘦腿運動
2.礦泉水健身
3.椅子健身
4.地板健身
5.階梯健身
6.牆壁健身
7.毛巾健身
8.TABATA間歇運動
9.運動前的暖身：靜態與動態
10.運動後的收操：拉筋與伸展

CH4瘦身迷思總盤點
1.有氧vs.無氧運動，傻傻分不清？
2.到底要不要算卡路里？
3.吃蔬食比較容易餓？
4.「爆汗」減肥效果比較好？
5.這些減肥偏方真的有效嗎？
6.不吃晚餐或消夜就會瘦？
7.多喝牛奶有助瘦身？
8.以水果取代正餐和多喝果汁不會讓你瘦？
9.戒糖飲就夠了！請給我一份三明治＋水果沙拉＋牛奶？
10.一天到底可以吃幾顆蛋？
11.運動瘦身就是把脂肪變成肌肉？
12.運動完不能吃東西？
13.看起來瘦瘦的人，也可能內臟肥胖？
14.副乳可以靠按摩或運動消除？
15.我的運動應該加大負重還是增加次數？

附錄 1  來自粉絲的回饋與分享
附錄 2    健康飲食法 
 

书名简译 : 羽健身：小资女变小只女！ 轻肌力训练让你一瘦到位