Description
開始越野跑：挑戰山徑溪流，越野裝備與訓練一步到位
挑戰自我，享受揮汗山林的快感與極限！
達人傳授，一次搞懂 越野知識 地形環境 完整裝備 練跑祕笈
第一次越野跑就成功！
˙什麼是越野跑？
「越野跑」最廣泛的定義就是跑在非柏油路面上，所謂的Off-Road路面。越野跑不單單只是跑步而已，而是結合跑步運動及快速登山的一種延伸運動，是在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑，每次路線都是依照當地的自然環境條件去設定與選擇起點和終點，所以跑者可能面對的是山林中蜿蜒和高低起伏的路徑，還會經過溝渠、獨木橋、崖壁等有挑戰性的路段，甚至穿越溪流等水域，與一般平地上的路跑大不相同。
越野跑的魅力也在此，可享受跟登山一樣的大自然壯闊美景、清新的空氣，不再是單調的視野，每一個過彎都是無法預期的驚喜。台灣因高山島嶼國家的優勢，許多山路和古道一日即可來回，是一個相當合適進行越野跑活動的地方。
˙引領下一波運動潮流的越野跑
許多跑者已不再僅滿足於操場、城市內的平穩舒適圈，想往更高難度的挑戰，進而帶動越野跑活動成長，2014年的嘉明湖越野賽就廣為大眾津津樂道，以及2015年4月才結束的七星登山王越野賽，其賽事路線便是出自作者阿虎隊長設計，並得到跑者極高的評價。在單車熱潮、馬拉松熱潮之後，下一個引領運動潮流的將會是越野跑！
˙全台第一本越野跑入門書
作者阿虎隊長擁有豐富的登山及越野跑經驗，實景路線第一手報導，全方位涵蓋越野跑的基礎知識、地形、路線、裝備、技術、訓練、比賽，讓初入門者也能掌握越野跑的要訣、訂定練跑計畫，一次解決對於越野跑最關切的問題！
本書特色
．8大越野跑地形介紹及應對技巧
．半日輕越野、一日長越野裝備大公開
．11種練跑訓練，奠定越野跑基礎
．從入門到進階，台灣10大越野路線推薦
．第一手高山越野心得分享，挑戰個人極限
．世界經典越野賽事介紹
．7大無痕山林準則的親山指南
各界跑者熱情 專業推薦(按姓氏筆畫排序)
˙李高偉╱台灣超級鐵人三連霸冠軍
˙孫吉山╱台灣越野傳奇前鐵人三項、戶外挑戰賽國手
˙陳延宗(小岡)╱天津黃崖關萬里長城馬拉松亞軍、環貢嘎山國際百公里越野賽台灣隊長
˙陳天熙(ERIK)╱Tman台灣鐵人協會理事長
˙賴曉春╱百鐵教父
˙戴昌盛╱小鬍子冒險學校創辦人
台灣超級鐵人李高偉：「由阿虎隊長親自帶隊操作與傳授越野的技術，豐富的登山經驗及訓練相關資訊，讓我奔馳在山徑中時，還能體驗原野之美。」
台灣越野傳奇孫吉山：「本人參與戶外活動多年，從一開始的惶恐，到後來的欲罷不能，讓我更想推薦這本書，幫助讀者一看就懂，一看就上手！」
鋼鐵教練陳延宗（小岡）：「特別推薦本書，幫助大家享受奔向山徑時，能減少摸索時間，獲得安全快速穿越在山巒林間的樂趣。」
百鐵教父賴曉春：「越野路跑跳脫了安全、平穩、一成不變的環境，讓你感受前所未有的冒險、刺激及全方位的野外能力。這是一本為越野路跑而寫的書，也是入門越野跑者需要的書。」
小鬍子冒險學校戴昌盛：「隨心，願意去跑；隨身，可以去跑。越野跑絕對是一場美好的身心靈餐宴！」
第一章 【越野知識篇】認識越野跑，享受揮汗山林的快感
1-1什麼是越野跑？
比路跑更有挑戰性、更有樂趣的越野跑
1-2越野跑的分類 田徑越野賽Cross Country
山路馬拉松越野賽Mountain Marathon
山徑越野賽Trail Running
定向越野賽Orienteering
登高賽Vertical Running
高山越野Sky Running
1-3越野跑在台現況
定向越野賽需具備地圖判斷能力
越野登山車賽轉型為鐵人兩項
主題式的山徑越野跑興起
台灣風行的越野跑賽事
第二章 【越野環境篇】跑進山野林間，體驗多元地形
2-1越野跑的地形分類
地形1：石階步道
地形2：泥土山徑
地形3：草地
地形4：沙地
地形5：越野跑溪
地形6：拉繩區地形
地形7：大崩壁地形
地形8：林道地形
2-2克服越野跑的天候因素
善用氣象軟體看預報 防水措施不可少
輕便雨衣是跑山好幫手
2-3越野跑的安全性
風險1：迷路
風險2：失溫
風險3：墜落
風險4：蚊蟲叮咬
風險5：運動傷害
2-4：越野跑的山野倫理
越野禮節
無痕山林運動（LNT）
第三章 【越野裝備篇】選鞋、穿衣、挑背包，跑山裝備不能少
3-1認識越野跑的基本裝備
3-2路線決定裝備
半日輕越野
一日長越野
第四章 【體能技術篇】這樣做，練出越野跑的實力 4-1基本體能訓練
1有氧跑Easy Run
2長距離慢跑Long Slow Distance (LSD)
3間歇訓練Interval Training
4法特雷克訓練Fartlek Training
4-2核心肌群訓練
1深蹲運動 Squat
2棒式運動Plank
3弓箭步下蹲Lunge
4伏地挺身Push-Up
5屈膝捲腹仰臥起坐Tabletop Crunch
6登山跳Mountain Climber
7波比跳Burpee
4-3應對台灣地形特色的訓練
■上下坡
■草地
■沙地
■山徑步道
■泥濘地
■小木橋
■人工階梯
■石頭地面
■溪流河床
第五章 【越野行動篇】開始越野跑，路線規劃輕鬆學
5-1越野路線的安排
【人】不同賽程的隊員選擇
【事】詳盡了解越野路況
【時】考量季節變化與賽程時間
【地】充分掌握地形、地點資訊
【物】攜帶確實的裝備
郊山輕越野路線
高山越野路線
5-2十大越野路線分享
路線1：大屯群峰
路線2：絹絲瀑布上擎天崗草原
路線3：觀音山環形步道
路線4：樹林大同山
路線5：烘爐地天上山
路線6：霞喀羅古道
路線7：松羅湖
路線8：奇萊南華（能高越嶺西段）
路線9：合歡西北峰
路線10：雪山主東峰
【特別篇】極限高山越野跑
附錄：世界經典越野賽事介紹
书名简译 : 开始越野跑：挑战山径溪流，越野装备与训练一步到位
目前沒有評價。