Description
5分鐘空檔減重！輕肌力運動【全新封面版】：專業健身教練獨創『伸展×深蹲×核心』 打造燃脂體質，隨時都在瘦！
【推薦序】「動作」也是一種「運動」，隨時想瘦就能做！
【作者序】把握每分鐘的減肥機會！今天，妳運動了嗎？
◆我的完美身材養成術！運動5不計畫
◎PART1輕肌力運動の原則－－別再找藉口說不能減肥了！
◆別再受困於減肥的詛咒－－好身材，是靠自己打造經營的！
◆再當受困於減肥詛咒的公主－－別讓減肥變成明天的事！
◆用自己的標準定義減肥目標－－即使曾經失敗，也要竭盡所能的自我檢視！
◆養成規律運動的生活－－減肥失敗的元凶，就是不斷找藉口推延至明天！
◆減肥期間的小技巧－－善用荷爾蒙變化週期，減肥更有效！
◆把運動變成習慣－－瘦身的第一步，從改善運動習慣開始！
◆減肥前的7個小叮嚀－－開始減肥前妳該知道的事！
◎PART2史上最簡單の減肥菜單－－不挨餓，卻能維持曲線的祕密！
◆不吃也變胖的女人vs.一直吃還變瘦的女人
◆抑制食慾減肥的地獄行vs.悠然自得減肥的天堂行
◆享受人間美味還能瘦vs.無法品嘗美味卻變胖
◆記錄體重更窈窕vs.變胖了卻渾然不覺
◆名人女神的瘦身祕訣－－養成這些每日習慣，讓妳越變越美麗！
◆持續燃脂24小時，絕不失敗！
◎PART3日常生活中の輕肌力運動－－只要開始動，就能成功變女神！
●早晨．通勤
Am6:30起床後躺在被子上
全身伸展l膝蓋貼近胸部l天鵝式(上半身挺起)
Am6:45在浴室
邊盥洗，邊問早l邊刷牙，邊深蹲l邊刷牙，邊跳躍深蹲
Am7:30準備早餐的時光
煮咖啡的期間，向後抬腿l烤土司的期間，向側面抬腿
Am8:00~9:00上班或上學途中
甩肉快走l爬階梯
Am9:00~12:00在公司或學校
坐在椅子上伸展l坐在椅子上扭轉l坐在椅子上提臀
●午間．午後
Pm12:00~1:00在餐廳或咖啡廳
等待結帳的時間，聳肩運動l等候點餐的時間，拉筋伸展
Pm12:00~1:00在餐廳或咖啡廳II
坐著等朋友的時間，坐在椅子空騎腳踏車l坐著對談的時間，抬腿
Pm1:00~4:00在廁所或化妝間
洗手後，看著鏡子向上推舉l補妝後，手向前向上擊掌l
激烈拍手(一般拍手．手掌拍手．拳頭拍手．手指拍手．手指尖拍手．手刀拍手．手腕拍手)l
刷完牙後，側至前平舉l等待時間，跳躍
Pm1:00~5:00在辦公室或學校
等待電梯的時間，擴胸運動l與同事對談的時間，向後勾腿l等待列印文件的時間，對著牆壁挺身運動
●晚上．睡前
Pm6:35~7:30下班或下課途中
在捷運裡進行腹式呼吸l在電梯裡貼著牆壁站立l等公車的時間，墊腳尖l等捷運的時間，單腳墊腳尖
Pm7:30~9:00在廚房
在熬煮湯的時間，深蹲l用微波爐加熱的時間，蹲馬步l在煮地瓜的時間，貼著牆壁，蹲馬步l
在等待平底鍋預熱的時間，側弓箭步
Pm8:00~9:00打掃的時間
用腳拿抹布擦地板時，反V弓箭步l用拖把拖地時，弓箭步行走深蹲
Pm9:00~11:00看電視的時間
平板支撐l側身平板支撐l反向平板支撐
Pm11:00~11:30在浴室
在等候浴缸水滿的時間，窄蹲l在擦乳液的時間，大腿後側拉筋)
Pm11:25~12:00吹頭髮的時間
體側伸展l轉體伸展
Am12:00睡覺前，躺在床上
脊椎向前伸展l單腿向上伸展l腳踝拉筋
◎PART4【週末10分鐘】加強運動篇－－提升代謝速度，有效速瘦運動！
Am10:00早晨起床10分鐘
抬腿運動l仰臥起坐l半仰臥起坐
Am11:30看電視10分鐘
登山者式l超人式l空踩腳踏車
Pm1:00做家事10分鐘
跳躍深蹲l弓箭步行走‧反V弓箭步l跳躍弓箭步l青蛙跳
Pm2:00閱讀書藉或滑手機10分鐘
平板支撐l蹲馬步
Pm4:00用擴音講電話10分鐘
深蹲l狗爬式抬腿l曲膝橋式
Pm5:00散步10分鐘
甩肉快走l透明跳繩l開合跳l弓箭步行走
Pm8:00洗澡10分鐘
頸部伸展l腳踝伸展
Pm11:00睡前10分鐘
俄羅斯旋體l剪刀踢
◎PART5【約會前一週】急救塑身篇－－重要日子前，也能成功搶救曲線！
●7-DAY高強度燃脂運動，快速甩掉油脂！
DAY7運動
DAY6運動
DAY5運動
DAY4運動
DAY3運動
DAY2運動
DAY1運動
●7-DAY快速3分鐘的高強度訓，提高肌肉耐力！
【自信CONFIDENCELOOK】面試．發表．拜訪客戶的日子
【性感SEXYLOOK】游泳池．夜店Party．特別約會的日子
【健康HEALTHYLOOK】相親．結婚典禮．拍照的日子
【結語】只要維持簡單的運動習慣，就能創造出女神的完美身材！
书名简译 : 5分钟空档减重！ 轻肌力运动【全新封面版】：专业健身教练独创『伸展×深蹲×核心』 打造燃脂体质，随时都在瘦！
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