從心解脫：數位時代的心靈降躁法，藏密大師教你找回內在的寧靜與澄明

Description

從心解脫：數位時代的心靈降躁法，藏密大師教你找回內在的寧靜與澄明
The Free Mind: Finding Clarity in a Digitally Distracted World

當代108藏密大師之一、《歇心靜坐》作者

──格龍仁波切，全新力作！

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當科技吞噬你的專注力、焦慮成為日常作息，

該如何找回內在的自由與平靜？

放下執著、擺脫焦慮、活在當下，

讓藏傳佛教的智慧，帶領你從心解脫！

滑Facebook、看Instagram、追TikTok、玩Pinterest──無論走到哪裡，我們始終與螢幕形影不離，生怕錯過任何一則新消息。在這個資訊爆炸的時代，我們以為「掌控更多」就能獲得更多快樂，沒想到反而身陷「被數位世界制約」的牢籠裡……

滑手機成癮、科技產品不離身、害怕錯過資訊（FOMO）、沒耐心等待、情緒變得敏感脆弱、沉迷數位世界導致專注力下降……

這些無形的束縛，讓我們遠離真正的自由。

▍「干擾」，是數位時代最大的挑戰

數位時代最大的挑戰，不是科技本身，而是「干擾」。

透過心理學研究，科技公司知道如何擄獲我們的注意力，例如利用人類對社交認同的渴望，設計社群媒體的「按讚」模式，讓人持續使用；或是透過演算法投放廣告，讓我們更容易被吸引，甚至落入情緒操控的陷阱。

當專注力不斷地被各種通知、廣告所分割，就好像足球場上多了兩顆、三顆足球，迫使我們不得不接受更多的資訊與干擾，使我們難以進行深度思考，甚至離「快樂」越來越遠。

▍當代藏密大師的智慧，提供數位時代的解脫之道

格龍仁波切是備受崇敬的當代藏傳佛教導師，出生於西藏最高、最偏遠的地區，那裡沒有現代人所經歷的大部分干擾。當他來到西方社會，親身體驗數位生活滲透日常所帶來的挑戰後，他發現：從內在解決我們的執著與渴求，才能擺脫外在對科技的成癮和依賴。

在本書中，他結合佛法智慧、正念修行與現代心理學，提供一套減少數位干擾、擺脫焦慮、提升專注力與心靈安定的方法。不僅深入探討數位生活與個人心靈的關聯，並提出實際可行的修行與冥想練習，幫助你：

• 減少數位科技對內心的干擾，重新掌握專注力與平靜。
• 調整思維模式，放下對外在的執著，學會活在當下。
• 透過禪修、呼吸法、正念練習，讓思緒從雜亂回歸清明。
• 在生活與人際關係中，培養耐心與同理心，減少衝突與內耗。
• 理解智慧、業力與慈悲心的力量，邁向更宏大的和諧與圓滿。

▍這是一本幫你重獲心靈自由的修行指南

真正的快樂就像一朵花，唯有給予足夠的空間與養分，它才能茁壯綻放──心靈也是如此，當我們願意為內心騰出空間，放下無謂的執著，才能擁有真正的幸福與自由。

本書提供一條清晰的路徑，以現代語言詮釋佛法概念，並搭配實用、好上手的修心練習，幫助你放下執著、找回專注、擺脫焦慮不安的「猴子心」，你不需要放棄科技產品，也能從喧囂的「螢幕世界」中走出來，從而擁抱內在真正的平靜，找回自在從容的自己。

▍這本書適合誰？

★想透過禪修與正念，擺脫焦慮與分心，找回內在安定。

★長期受數位科技影響，渴望降低資訊過載對身心的影響。

★對修行、身心靈成長有興趣，致力於追求內在平靜。

★希望透過平易近人的語言來理解佛法智慧。

本書特色

1、揭示數位時代的焦慮問題，提供可行的「心靈解毒法」。

面對當今科技時代的心理挑戰，本書從佛法的角度提出實用方法，例如減少數位干擾、培養專注力的練習等，幫助現代人走出數位焦慮的囚籠。

2、以簡明的方式，讓佛法智慧真正落實於生活。

不一定要深諳佛法，就可以透過書中的練習方法來改善情緒、調整思維模式，體會真正的快樂。

3、從佛法的智慧中，提煉具體練習與心靈修行指引。

四念住、施受法（Tonglen）、四無量心（慈悲喜捨）、正念呼吸調整等等，這些不只是佛法名相，還是可操作的心法；再透過簡單的練習，就能逐步提升內在穩定性。

目錄

中文版作者序

英文版編者序

譯者序

前言

旅程規畫
 

【第一部分　在散亂的魔咒下】

第一章　數位時代，我們如何生活？

數位快車道

分心專賣公司

制約反應1.0

第二章　關於猴子的寓言

習慣的力量

習慣的養成──有個App專司其責！

再談我們的猴子心

被迫出類拔萃

採取一點行動吧──簡介正念

停下來做個反思
 

【第二部分　學習輕鬆呼吸】

第三章　探索內在空間──發展耐性與敞開

簡介座下修

耐性與生俱來

敞開的三個層次

修習第二層次的敞開

第三層次的天然敞開：無邊的廣闊

第四章　生活中修正念

身念住──緣身體，修習正念

受念住──緣感受，修正念

法念住──緣現象，修正念

心念住──緣心，修正念

正念禪修總結

第五章　一個完美的APP

六度環環相扣

串習六波羅蜜

第六章　快樂有其因

以四無量心展開一天的生活

快樂之因

受苦之因

無上至樂和無量平等捨
 

【第三部分　深入探討萬法的本質】

第七章　快樂與痛苦的本質

在更深的層次觀心

什麼是真實的？

自我認識

實修：對希望與恐懼做禪修

第八章　相互依存性之謎

由於我們，才有快樂與受苦的體驗

那麼，我是誰？「什麼」是我呢？

上座禪修「相互依存性」

建立相互依存的見地
 

【第四部分　靈性之道的價值】

第九章　智慧

概念式禪修：修證「我空」和「法空」

概念式禪修的修習要點

水中月

重訪六波羅蜜

對「無我」做概念式禪修之總結

第十章　慣性模式與業

如何造業

長期累積的業

淨除惡業

第十一章　慈心與悲心

修心

擴展慈心的禪修

大圓滿禪修簡介

第十二章　內在與外在的生態學

我們有兩個身體

淨化人類的環境

後記

致謝

〈附錄一〉西藏醫學所說的「風」

〈附錄二〉佛教簡介

詞彙表

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關於作者

书名简译:从心解脱：数字时代的心灵降躁法，藏密大师教你找回内在的宁静与澄明