Description
冥想改造大腦:腦神經科學、呼吸&動態冥想,讓你擺脫『原始腦』,開啟自我深度對話、停止焦慮內耗的內在溝通減壓聖經
내면소통: 삶의 변화를 가져오는 마음근력 훈련
冥想到底改變了大腦哪些部位,為什麼腦科學家都激推?
睡前冥想5分鐘 vs. 追劇放空3小時,哪個更能讓大腦放鬆?
全世界沒有人比你更討厭自己?冥想能讓我們重新愛上自己嗎?
連韓國女星都在寫的「感恩日記」為何有效?具體應該怎麼做?
★韓國年度暢銷書排名第四!再厚也暢銷!★
★英雄聯盟LOL大神Faker私房書單!再厚也要讀!★
★韓網讀者狂讚:不後悔花錢買這本書!★
用科學方法,重塑內在平靜。
腦神經科學 × 冥想 × 內在溝通,最具實證基礎的減壓指南。
本書作者金周煥以在Youtube上開設的冥想講座被韓國網友盛讚:「值十億美元!」藉由心理學、神經科學、哲學和宗教思想,作者探索了解焦慮、恐懼、憤怒等人類情感和行為的根源,都是「原始腦」在作祟,並提出升級成「現代腦」的方法:
每天10分鐘,用冥想改造大腦,結合呼吸冥想、動態冥想、專注力訓練,身心靈全方位放鬆。
擺脫焦慮內耗,啟動大腦「深度對話」,打造無堅不摧的心理肌力。
◆你的焦慮,都是原始腦在作祟?
應對生存危機,原始人的杏仁核發展出「戰鬥、逃跑」的模式,但現代人面對考試、工作……等生活壓力,習慣「戰鬥、逃跑」模式的活躍的杏仁核只會讓我們徒增焦慮。
◇行動指南:透過冥想,安撫杏仁核,啟動能理性找出問題解方的前額葉皮質,開啟內在溝通。從「腦」開始當個現代人!
◆不要讓焦慮變成你的「默認模式」!
大腦是可塑的,透過冥想,你可以重新訓練它!內在溝通就像心理「重新編碼」,讓大腦學會放鬆與安定,讓平靜成為新的默認模式。
◇行動指南:每天進行10分鐘的「數息冥想」。
◆思緒總是暴衝失控?只有你能為自己「踩煞車」
你的大腦是不是像開了十幾個分頁,沉溺於後悔過去、擔憂未來?這是心理肌力不足的結果。科學證明,你可以訓練大腦穩定情緒,讓思緒不再暴走,即使在壓力下仍保持冷靜與專注。
◇行動指南:練習「專注覺察冥想」。
◆肩頸痠痛不只是姿勢不良,焦慮才是根本原因!
焦慮會引發壓力反應,影響免疫系統,讓肌肉過度緊繃。咬牙、烏龜頸、椎間盤突出等問題,都是焦慮讓身體產生不均衡姿勢的結果。
◇行動指南:進行「身體掃描冥想」。
◆冥想,是藏汙納垢的大腦必須進行的「心理刷牙」
刷牙維持口腔健康,冥想對心理健康同樣不可或缺!它能放鬆身心,甚至改變大腦結構。每天冥想,就像清理內心,避免焦慮與壓力累積。
◇ 行動指南:每天用10分鐘建立「冥想習慣」。
◆不是天生缺乏自信,你只是心理肌力太弱!
自信不是天生,而是可以訓練的心理肌力。當你調整內心對話,那個批評你的聲音會變小,你將更相信自己,敢於行動,主動追求理想生活。
◇行動指南:寫下自我肯定小短文,找到自己在各個領域的核心價值。
◆為什麼有些人能堅持到底,而你總是半途而廢?
你是否總是滿腔熱血開始一件事,卻無法堅持?這與意志力無關,而是心理肌力不足!當焦慮與情緒影響大腦,很容易分心、失去動力。
◇行動指南:每天練習10分鐘「專注呼吸冥想」。
◤本書專治:
✔內耗失控 —— 總是被焦慮、緊張、無法專注困住,被過去或未來折磨綁死,日日夜夜都被腦內小劇場折磨。
✔多巴胺暴走 ——快感成癮,沉迷於社群媒體、遊戲、網購、暴飲暴食等短暫刺激,缺乏耐心,無法專注於長期目標,總是被「更有趣的事情」吸引。
✔高敏反應 —— 易受外界環境影響,對聲音、光線、溫度等極度敏感,情緒起伏大,容易疲勞不安。
✔動作遲鈍 —— 反應慢、學習新動作困難、身體不靈活,總是「大腦在這裡,身體卻在另一個地方」,總覺得自己動作不協調,運動易受傷。
✔肌肉緊繃 —— 長期壓力導致身體僵硬、肩頸痠痛、腰痠背痛,甚至出現慢性疼痛與疲勞感,覺得身心被困住了。
✔專注力出走—— 總是被雜念干擾,學習與工作效率低落,無法進入心流狀態。
✔行動拖延 —— 計畫很多,卻無法行動,缺乏動力與執行力,總是覺得自己「想做但做不到」。
推薦人
★李政家 | 脊骨神經醫學博士
★洪裕宏 | 陽明交通大學心智哲學研究所榮譽教授
★愛瑞克 | 《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
★歐陽立中 | 「Life不下課」節目主持人
★謝伯讓 | 腦科學科普作家
★蘇益賢 | 臨床心理師
★鐘 穎 | 心理學作家、愛智者書窩版主
韓網讀者絕讚好評
★d*********6:值得讀至少三遍。
★h*****j:我已經很久沒有讀過一本花錢買的書了,這本書讓我不後悔花錢買它。
★AP493071:這是我讀過最有幫助的冥想書!
★erica:讀完這本書後,我對身體的訊號與負面情緒的處理方式有了更深的理解,學會了如何更坦然地接受它們並妥善應對。我衷心感謝金周煥教授,這本書為我的生活帶來了實質性的「變化」。
★presenk:我決定購買這本書的契機,是因為我對「現在的自己是誰」感到迷惘,並且希望更了解自己。讀著讀著,我發現這確實是一本寫得非常好的書。透過冥想,也就是「內在溝通」,人確實能有所改變。冥想能影響我們看待自己、他人,乃至整個世界的方式。因此,在讀完這本書後,我也開始進行冥想——感覺自己能以更從容的態度看待世界。雖然我剛開始嘗試不久,但如果能真正體會到作者所說的「與背景自我同一化」,應該能獲得更深刻的效果吧。
★gadange:我長期受到憂鬱症的困擾,卻連自己身處憂鬱的狀態都未曾察覺。在這樣的生活模式下,我與周圍的人漸行漸遠,工作也屢屢受挫。我曾嘗試接受心理諮商,也在精神科做過檢查並服用處方藥,但最終只得到「輕度憂鬱症」的診斷,日常生活並未因此有顯著改善。
由於經濟考量,我不得不中斷心理諮商,開始大量閱讀許多自我成長類的書籍,但它們對實際的改變並無太大幫助。我後來才意識到,或許是因為當時的我並不具備足夠的「心理肌肉」,無法真正實踐這些實用建議。此外,由於每個人的能力、經歷與處境皆不同,那些成功人士的方法即使蘊含真理,仍無法被普遍適用;更何況,僅僅透過文字傳遞,便想讓人完全內化,實際上是相當困難的。
本書內容整合了大量關於心理肌肉與內在溝通的研究,從「人類究竟是什麼樣的存在」這個起點展開,剖析我們平時無意識接受的錯誤認知與偏見,以及流行心理學的誤區,甚至進一步探討世界觀的建構。書中涵蓋了科學、宗教與哲學思想的交織與整合,展現了作者的完整世界觀。引用的資料極為廣泛,從最新的腦科學、心理學、生理學、物理學研究,到皮爾斯的符號學、沙特、達馬西奧、康德、笛卡兒,甚至涵蓋印度哲學、佛教與基督教。哲學、學術與實用性內容兼具,既不流於膚淺,也不過於艱澀。甚至在內容與結構上,超越了許多國際知名學者的著作。這本書縱橫學科之間,卻始終圍繞著「心理肌肉」與「內在溝通」的主題,貫徹始終,絕對值得多次閱讀與深入理解。
目錄推薦文
前言
第一章 心理肌力訓練的重要性
為了生存,大腦會扭曲現實
以原始人大腦生活的現代人
恐懼:大腦應對緊急狀況的方式
斑馬為什麼不會得胃潰瘍
杏仁核與前額葉皮質的拉鋸關係
教育對強化心理肌力的重要性
第二章 心理肌力的三種腦科學根據
人類存在的三種範疇與心理肌力
心理肌力是與三種範疇溝通的能力
自我調節能力:與自己溝通的能力
社交能力:與他人的溝通能力
自我激勵能力:與世界的溝通能力
心理肌力的腦科學根據
第三章 心理肌力訓練
擺脫基因決定論的幻覺
看似遺傳,實則來自環境的影響
從表觀遺傳學的角度來看心理肌力訓練
神經可塑性:心理肌力訓練帶來的變化
第四章 自己改變自己
為什麼能改變自己
把「我」當成單一固定實體的幻覺
背景自我與內在溝通
意識是一種持續性的內在溝通
從量子力學的角度來看意識
意識的特性和大腦製造的幻覺:單一性、同步性、連續性、體化性、被動性
第五章 大腦是如何運作的
推理:大腦的基本運作方式
溯因推理:推理的邏輯結構
預測誤差和自由能原理
馬可夫覆蓋:主動推理過程的模型
馬可夫覆蓋與內在溝通
對精神疾病和酬賞系統的新理解
馬可夫覆蓋的巢狀結構與內在溝通訓練
第六章 隱秩序與內在溝通
只有擺脫機械論世界觀才能進行內在溝通
一個整體的宇宙和隱秩序
唯氣論世界觀與整體動態
隱秩序與物心二元論問題
物質、意義、能量三元關係與自我的三種範疇
玻姆與弗里斯頓:主動式訊息與主動推理
生成秩序與內在溝通
第七章 內在溝通與冥想
所有溝通都來自於內在溝通
內在溝通對大腦發育的重要性
內在溝通的類型和樣式
內在溝通力量的具體實例:安慰劑、催眠、禪問
訓練心理肌力的內在溝通冥想
第八章 用於穩定杏仁核的內在溝通冥想
恐懼和憤怒在本質上是相同的
情緒的問題不在於心理,而在於身體
情緒與疼痛本質上是相同的
擺脫情緒障礙和慢性疼痛
用於穩定杏仁核的腦神經系統放鬆訓練
訓練內感受的內在溝通冥想
第九章 本體感覺訓練和動態冥想
何謂本體感覺訓練
意識為運動而存在:情緒是一種固定行為模式(FAP)
清醒:運動的準備狀態
通過動態冥想調節情緒
本體感覺訓練的各種型態
第十章 用於活化前額葉皮質的內在溝通冥想
意識與自我參照過程
自我參照過程訓練與冥想的效果
自我參照過程訓練的三個階段
六種正向內在溝通冥想:寬恕、憐憫、愛、接納、感恩、尊重
第十一章 用於提高心理肌力的各種傳統冥想
何謂冥想修行
佛教的傳統冥想法
儒教的傳統冥想法:靜坐法
莊子的冥想法
呼吸冥想傳統:數息觀
注釋與參考資料
圖片資料
书名简译:冥想改造大脑:脑神经科学、呼吸&动态冥想,让你摆脱『原始脑』,开启自我深度对话、停止焦虑内耗的内在沟通减压圣经
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