Description
從辨傷到解痛：聆聽身體訊號，以復健科學和運動處方打破疼痛與反覆受傷的無助循環
Rehab Science: How to Overcome Pain and Heal from Injury
理解疼痛本質×辨識傷害類型×八大區域三階段復健方案
每一次復健，都是在加強身體結構承受力，預防下一次傷痛
如果你正在復健，卻覺得效果緩慢，甚至兩兩三個月都在原地踏步；
如果你不曾受過明顯的傷，卻長期莫名疼痛，不知需不需求診；
如果你熱愛運動，卻因僅僅一次受傷，就再也不復過去表現，或不斷舊傷復發，甚至被告知不能再運動；
如果你曾疑惑，為什麼讀遍資料、做盡治療，卻都只有短期效果，逐漸開始相信一生必須與傷痛共存
……如果你也曾經歷這種令人灰心的循環，那麼你需要的不是再試一次治療，而是重新理解「疼痛」的本質及複雜機制。當你能夠分辨不同的傷害類型，憑身體訊號認出自己疼痛的原因，才能循線找出有效的求診策略，甚至無需治療。
其實，只要有正確的知識和適當的復健計畫，絕大多數舊傷及疼痛都可以痊癒，你甚至可以進一步解決身體的弱點、改善活動度，並最大程度地提高力量與韌性，進而降低疼痛與傷害復發的機率。
★關於疼痛與傷害，你不可不知★
疼痛科學告訴我們一個違反直覺的關鍵事實：會痛，不一定代表有傷；有傷，也不一定會痛。
身體並不會送出「疼痛」的訊號，所謂疼痛，是大腦對於訊號的解讀。例如中樞可能因過去的組織損傷而敏感化，神經系統變得過度興奮，即使是無害的輕微接觸或動作，大腦都可能為了防止受傷而以「疼痛感」阻止你繼續動。這就是為什麼有些人即使傷口已癒合，疼痛卻依然存在。
因此，察覺並讀懂身體傳遞的訊息，必要時用特定動作傳送訊號安撫過度保護的大腦，就是復元的開始：
● 我的疼痛屬於哪種類型，是神經性的、組織損傷，還是慢性發炎反應？
● 復健，不該等到不痛再進行，而是從受傷的那一刻就該開始。但哪些身體訊號可以告訴我，身體能夠承受，或已超過負荷？
● 哪些療法有效、哪些只是短暫安慰，甚至可能有害？
● 身體動作和姿勢是疼痛的主因嗎？還是有我忽略的其他因素？
從這些和身體訊號息息相關的知識出發，本書會幫助你區分疼痛與傷害、了解疼痛的成因、分辨傷害類型，以及在「不需治療到需要立即醫療介入」的光譜中找出自身疼痛和傷害的位置。同時也解釋各種傷害的治療策略有何不同、該向哪類醫療專業人員尋求協助，並提醒你有哪些意想不到的內在外在因素可能正在加深你的疼痛，全方位協助你在複雜的舊傷及疼痛迷宮中找到方向，走向出口。
★將知識轉化為具體解方★
透過疼痛科學的認知教育擁有必備知識之後，再搭配量身設計的運動計畫，能幫助你改善生理組織的能力，增強對身體系統的信心，最終提升克服傷害疼痛的能力。
疼痛與復健不僅與神經系統相關，組織適應負荷的能力更是關鍵——肌肉、肌腱、骨骼、韌帶等組織會根據施加的負荷進行調整，因此，適當的活動與訓練不只是幫助康復，更能讓組織變得更強壯，降低未來再次受傷的風險。
科學研究長期顯示，活動度與阻力訓練最有助於緩解疼痛與傷害復健，因此根據疼痛與傷害的三階段「發炎期、細胞增生期與成熟期」，科學化的有效復健運動計畫也有三階段的目標與作法：
【階段1：疼痛管理】
→軟組織鬆動術、柔軟度／活動度練習
→可降低疼痛、減緩發炎，讓神經系統脫離過度敏感的狀態
【階段2：解決動作範圍與感覺運動控制問題】
→活動度練習、等長與離心阻力運動
→可提升活動度、力量與穩定性，進而維持功能性能力
【階段3：增強組織能力並防止疼痛復發】
→完整動作範圍的阻力訓練
→可強化受傷部位與其周圍組織，全面性增進組織承受負荷的能力
本書針對全身八大部位設計了30個復健運動計畫，從肩頸手部一路到腿部腳踝，提供可按表操課的每日練習運動清單，對於椎間盤突出、肩夾擠、媽媽手、下背痛、髂脛束症候群等常見傷害，均提供從舒緩急性疼痛到長期強化身體組織的系統性運動規劃，協助你建立自主而常態的運動習慣，從而放大療程的效益。
疼痛與傷害並不是運動與生活的必然代價，不但可以管理，也可以預防。更積極而言，傷痛可以是一道開口，讓我們從中檢視自己的關節狀態、動作形式、肌肉發力順序、代償，以及生活型態，對自己進行「診療」。本書提供的知識與實踐方法，就是邁自在行動的必備技能。
透過本書，你可以獲得：
● 包含腦神經與生物力學領域的疼痛科學知識
● 辨識傷害類型與評估大致復原時間的工具
● 判別適用何種醫療方法與時機的資訊
● 緩解疼痛、治療傷害與預防管理的手段
● 改善活動度、力量與韌性的具體運動計畫
● 涵括呼吸法、軟組織鬆動術、柔軟度運動、活動度練習，與阻力運動等處理對策的詳細動作說明與示範照片
● 對於輔助與替代療法的綜覽與背後科學根據
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【健身界】
周博陽／Know&Apply Training (KAT) 創辦人
鄭乃文Coach Pitt ／ICF＆NSCA認證教練、職涯發展與身心健康領域教練、體適能產業國際講師
【運動界】
羅嘉翎／東京奧運跆拳道銅牌得主、巴黎奧運跆拳道選手
目錄序言
第一部分：疼痛
第1章：什麼是疼痛？
第2章：疼痛如何運作
第3章：疼痛的類型
第4章：影響疼痛的因素
第5章：如何克服疼痛
第二部分：傷害
第6章：什麼是傷害？
第7章：傷害的類型
第8章：受傷多久才能復元
第9章：影響受傷的因素
第10章：如何從受傷中復元
第三部分：復健
第11章：復健方案概述
第12章：訓練與計畫指引
第13章：復健運動的工具與設備
第14章：輔助與替代療法
第15章：頭部與頸部復健方案
第16章：肩膀復健方案
第17章：手肘復健方案
第18章：手腕與手部復健方案
第19章：背部與脊椎復健方案
第20章：髖部復健方案
第21章：膝蓋復健方案
第22章：腳踝與足部復健方案
參考資料
翻譯名詞對照表
书名简译:从辨伤到解痛：聆听身体讯号，以复健科学和运动处方打破疼痛与反复受伤的无助循环
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