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你不必成為一個好人：從令人疲憊的人際關係中釋放自己당신이 꼭 좋은 사람이어야 할 필요는 없다 요즘 나를 지치게 하는 사람 고민에서 탈출하는 법
目錄推薦序 坦承將自己的「壞」認領回來／蘇予昕
前 言 解開糾結情緒，重拾幸福人生
chapter1 百分之九十的幸福取決於人際關係
為什麼大家都不懂我？
人際關係並非一加一等於二這樣答案明確的數學問題。
十人中有八人不幸福的原因
我們不該分邊對立，否定或責怪彼此。
想要自由卻又討厭孤單
人類總在自由與孤獨之間徘徊。
問題不在工作，在人際關係
人際關係所產生的衝突不該逃避或置之不理。
這不是一個人獨自生活的世界
當人倒下，才會領悟到過去不曾領悟的事。
「不通」終究會「痛」
不通，有一天會完全改寫你的人生。
小小的溫暖，也能是很大的力量
雖然微薄，但點滴的關心也能結出偉大的果實。
chapter2 接受自己與他人的勇氣
溝通，到底該怎麼做呢？
其實，事與願違的時候更多。
你其實沒那麼了解你自己
你需要勇氣面對自己想逃避的樣子與傷口。
你不是被困住，而是作繭自縛
只要改變想法，陰影也能轉化為讓自己成長的機會。
比任何人還要坦白地面對自己
你必須果斷且明確地表達自己的情緒。
覺察、接納、表達的練習
在不變的現實中，沒有比情緒內耗更難過的事了。
不要逞強，盡力而為
無論是工作還是人際關係，都需要稍微鬆手，平常心以對。
溝通的鑰匙在我自己的手上
以「我的想法不一定都是正確的」為前提。
溝通的學習是真正的人生學習
溝通本身就是環繞自己的世界，也是人生。
chapter3 溝通如何成為人生的利器
溝通越難越要充實基本功
溝通必知的基本技巧：表情、寒暄和說話習慣。
建立屬於我自己的關係原則
執著於假象，過得惴惴不安，最後只會剩下空殼。
將對方變成自己人的溝通十誡
愈多人站在自己這邊，開創人生的戰力就愈強。
真心雖然來的慢，卻持久且強大
我們必須過著誠實、毫無虛假，每一刻都付出真心的人生。
做自己，成為有原則的人比好人更重要
不要執著於當「好人」、「善良的人」，要成為有底線的人。
把焦點擺在想達成的目標而非衝突
如何接受和面對摩擦，取決於我們的選擇。
親疏關係的溝通對話法
對方和我所認為的關係距離可能不同。
溝通不是九局下二出局的全壘打
再難熬也不要逃跑，否則克服不了的事會一直跟著你。
chapter4 擺脫人際關係恐懼的「每日溝通學習」
上班前十分鐘決定你的一天
打造平常沒有的新習慣，不是件簡單的事。
安排一天三次傾聽內心的時間
我們必須接受並承認自己所感受到的情緒。
減少對方和我的溝通溫差
即使關係再怎麼親密，每個人的一切都不同。
調節憤怒情緒的三個建議
生氣時與其責怪別人，不如回頭看看生氣的自己。
表達我的情況、行為、情緒、請求
敏感又尖銳的話語會刺向彼此的內心和腦海。
將決定權留給對方的對話方式
換個聰明的方式說話，讓關係更親近。
練習退一步看事件的全貌
看不見盡頭的高坡和階梯，總讓我們感到不安和痛苦。
每天用十分鐘的溝通日記劃下句點
雖然面對自己的缺點並找出改善的地方，很不舒服又困難。
chapter5 溝通的差異創造人生的差異
每件事都能順利解決的溝通力
每個人的人生都有像通過黑暗隧道般的時候。
在懂得感同身受的瞬間，就會打開新世界
同理心能使崩潰的人站起來，讓正在哭泣的人展露笑顏。
溝通是未來不可或缺的力量
溝通對人類來說，是生存的祕訣，也是進化的武器。
人人都可以是溝通高手
溝通的缺乏使我動起來，也打開新的道路。
溝通能力即幸福人生的動力
真正的幸福就在我們和某人一起生活、交流的日常裡。
結 語 學習溝通變成一種祝福
你不必成为一个好人：从令人疲惫的人际关系中释放自己
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