專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器

Description

專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器

★日本出版一個月即破10萬冊！
★知名讀心師DaiGo首次公開心理機制「行為與專注力的絕對法則」！
★成績吊車尾的廢材也能靠自學考上世界知名大學！
★揭開「無論多疲倦，都能發揮專注力」的祕密！
★18個鍛鍊專注力的心理技巧，大大改變你我的人生！
★產能提升200倍！一年變13個月！

　　多工、分心時代，最強大的能力。
　　即使累癱，也能精準學習、有效工作！
　　學生、家長、上班族口耳相傳，最有效的學習祕密！
　　結合心理學與腦科學，無論多疲倦，都能讓專注力大爆發。

　　日本第一讀心師DaiGo，小時候是個極度無法專注的小孩，家人甚至懷疑他有學習障礙，這也導致他的成績大幅落後，200多人中排倒數第4。有一天，他突然下定決心要「好好讀書，改變自己」。剛開始當然很不順利！後來，他發覺到自己的專注力比別人差，但聰明的他並未選擇埋頭苦讀，而是拿起心理學與腦科學書籍，研究如何培養專注力。

　　那是一段漫長的試誤過程……然而，這段過程讓他培養出超乎常人的專注力，靠自學考上慶應義塾大學理工學系。現在不但能一天讀10～20本書，還能同時擔任顧問、發展講座與研習事業、參與電視節目、主持網路節目……在有限的時間內完成多件事。

　　DaiGo說：「都是託專注力的福，才能讓我實現這些成就與夢想。」

　　人的一生不過短短3 萬天，我們無法改變長度，但可以改變時間密度。
　　在短時間內提升專注力，讓表現急遽增強，一次擁有時間、速度與成果。

　　◎如果你有以下困擾，請務必閱讀本書！
　　˙「我是個容易分心、沒辦法靜下來的人。」
　　˙「我讀書5分鐘就想睡覺。」
　　˙「我每天都為了工作、學習感到疲倦不堪。」
　　˙「正式上場或截稿的日期到了，我卻束手無策。」

　　◎你知道嗎？
　　˙「『因為很累所以無法專注』是大腦的錯覺！」
　　˙「讓人疲累的並非行動，而是『選擇』。」
　　˙「越厲害的人越常睡覺。」
　　˙「有計畫的偷懶，會自動提升專注力。」
　　˙「專注力高的人，其實專注時間並不長，而且擅長用腦來控管疲累。」
　　˙「7支衣架就能培養專注力。」
　　˙「1杯水就能提升專注力。」
　　˙「你的坐姿，正在分散你的專注力。」
　　˙「喜怒哀樂，也是增加專注力的關鍵。」

　　別再責備自己「因為懶惰才無法專心！」
　　若能活用這些技巧，你一定能發現人生密度高了好幾倍，
　　培養出的專注力，將成為你一生的武器，連人生都能隨心駕馭！

各界推薦

　　「別再相信『我就是無法專注、改不了』『專注力是天生的』等沒有根據的說法，而要相信自己、採取行動，那麼你一定也能訓練出無比的專注力，在學習與職場上都能脫穎而出，達成預定目標！」－作家、演講家／鄭匡宇

　　「本書像是專注力的使用說明書，探究影響人們專注程度的各種因素，歸納出18項可以提升、維持、恢復、善用專注力的方法，讓苦於時間不足的工作者可以更高效的產出。」－康泰納仕樺舍集團數位營運總監／李全興
 〈推薦序〉讓現代工作者提升效率的解藥／李全興
〈推薦序〉立於不敗之地的最佳武器／鄭匡宇
〈作者序〉專注力，是我實現夢想的超能力

第1章  自在駕馭專注力的3項原則
專注力高的人，共通的行動原則

原則1  專注力高的人，深知鍛鍊方法
■  專注力來自前額葉的意志力
■  被誤解的專注力機制
■  鍛鍊專注力的兩種途徑
■  為何注意姿勢就能提升專注力？
■  潛藏於生活中的分散陷阱
■  感到「疲倦」的真相——選擇太多
試試看•整批處理
■  注意力該放在哪裡？

原則2  專注力高的人，其實專注時間並不長
■  在厭煩前停止，並分段統整時間
■  為什麼總會超過預定時間呢？
■  著手的時間越短，越能提早結束
■  打開筆記本就會分散專注力

原則3  專注力高的人，用腦來控管「疲倦」
■  頂尖運動選手鍛鍊的其實是「腦」
■  「促發效果」影響想法
■  運用促發效果讓自己提早行動

第2章  培養出超高專注力的7大引擎
以超高速讓自己變成「能立刻投入」的人

引擎1  環境
■  你手中的智慧型手機，正在奪取你的專注力
■  東西越少，越能提升自我控制力
■  以環境和條件誘導自己
■  放在書桌上就能提升專注力的法寶
■  天花板高度也很重要
■  提高專注力和分析能力的光與聲音

引擎2  姿勢
■  你的坐姿，正在分散你的專注力
■  每十五分鐘站立一次，可讓腦袋歸零

引擎3  飲食
■  「低GI食物」和「餐間點心」能維持專注力
■  下午點心時間要配合血糖曲線
■  你知道嗎？咖啡和能量飲的正確喝法
■  一杯水就能提升專注力

引擎4  情緒
■  喜怒哀樂是提升專注力強度的關鍵
■  「怒」能增加行動力、解決問題的能力
■  「哀」促使人冷靜、公正的下決定
■  「喜」「樂」提升創造力，並加快決斷時間
■  預測情緒變化來規畫行程
試試看•情緒規畫

引擎5  習慣
■  七支衣架培養出專注力
■  即時判斷預防浪費意志力
■  利用「眼不見為淨箱」打造專注力房間
■  我，絕不持有任何東西

引擎6  運動
■  用運動喚起沉睡的野性
■  五分鐘「綠色運動」效果顯著
■  今天起就能輕鬆進行的三種運動
試試看•七分鐘高強度間歇訓練（HIIT）•十分鐘階梯踩踏•三十分鐘車站間快走

引擎7  靜坐
■  靜坐很簡單，只需專注呼吸就好

第3章  讓疲憊歸零的3種恢復法
覺得疲累的人，請從本章開始讀

恢復法1  睡眠
■  越厲害的人越常睡覺
■  究竟要睡幾個小時才夠呢？
■  優質睡眠的關鍵在於「幾點睡覺」
■  促進與妨礙好眠的習慣
■  叫醒人的不是聲音，是「光」
■  漸漸睡著，漸漸起床
■  十五分鐘午睡可比三小時熟睡

恢復法2  先治癒感覺
■  「腦」的疲倦＝「眼睛」的疲倦
■  疲倦的真面目──眼部周圍肌肉痠痛
■  消除眼睛疲勞的三個舒緩法
試試看•熱敷•伸展•休息
■  刺激嗅覺，恢復意志力

恢復法3  寫下不安
■  把壓力轉化為專注力的方法
■  休息後，立刻恢復專注狀態的方法

第4章  自然培養出專注力的5項時間術
只要改變工作時間，就能提升表現

時間術1  超早起
■  把握早上的精華時段
■  戒掉夜貓子生活吧
■  一早必須採取的七種行動
■  早上花十分鐘，一整天都超有效率
■  每天讀二十本書，我的時間分配法
■  透過早起，找回掌控人生的感覺

時間術2  番茄鐘工作法
■  二十五分鐘內，能專注的只有一件事
■  五分鐘，借用潛意識力量的時間
■  DaiGo番茄鐘工作法

時間術3  超晝夜節律
■  記錄自己能專注的節律
■  用動態休息恢復意志力

時間術4  艾維李工作法
■  用六個步驟統整需要專注的事
■  「不做」非重要的事
■  標出誘發專注力的「０號」

時間術5  空出行程表
■  每週空出兩天「留白時間」
■  有計畫的「偷懶時間」會自動提升專注力
 

书名简译: 专注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成绩的18个学习武器