Description
全身重置 逆齡計畫
The Whole Body Reset: Your Weight-Loss Plan for a Flat Belly, Optimum Health & a Body You’ll Love at
AARP開發，國際醫生、營師、健身專家委員會核准，經實驗測試成功的逆齡減重計畫！
不同的年齡，要有不同的減重計畫
時下流行的「剷肉」、「消除小腹」、「提升新陳代謝」等飲食計畫，你適合嗎？
中年以上的人無論是荷爾蒙、新陳代謝或飲食需求都跟年輕人大不相同！
所以針對一般民眾開發，適合30多歲人的最普遍飲食計畫，在中年人身上並不會有相同成效。
第一本專為身體逆轉老化、增肌減脂、強健體能、改善健康，所寫的減重計畫書，能幫助40歲以上的讀者，消除小腹、延長壽命，打造最健康的身型，迎接中年以後的人生，就算素食者，也適用。
把握《全身重置計畫》5大重點
．抗衰老魔法：蛋白質攝取時機
．6個簡單飲食祕訣改善身體健康
．7天全身重置示例菜單
．素食者增肌減脂指南
．全身健身計劃
不用遵守低碳水化合物，也不需要限制低脂肪；
不用計算卡路里，也不需要限制飲食時間，更不必消除任何特定食物……
不論幾歲，你都有機會重來！
本書特色
1.第一本專為阻止老化和逆轉老化，以及中、老年增肌減脂所寫的減重計畫。
2.紮實的論述、清楚地說解加上雄厚專業的醫學團隊背景，教你如何成功逆轉中、老年肌肉退化現象。
3.不需低碳水化合物或低脂肪，不需計算卡路里或限制飲食的時間，更不必消除任何特定的食物類別，便於融入生活。
4.提供漸進式健身規劃，透過飲食與運動雙管齊下改善身體健康。
5.提供素食者的增肌食品與規劃，素食者也能輕鬆融入增肌健體，逆轉老化的全身重置過程。
國內健康專家熱情推薦
王康裕 吉胃福適創辦人／自然派藥師
雷小玲 吃出小齡感創辦人／博士營養師
溫致群 伯康有限公司／博士藥師
目錄
前言 50歲以上緊實的小腹
「我也曾經苗條過……」
針對我們這個年齡層的減肥計劃
全身重置概要
第一章 抗老魔力，蛋白質攝取的最佳時機
全身重置獨一無二的保證
全身重置可能有哪些變化
◆小練習
兩種「健康」飲食，兩樣情
第二章 身體改變，需求也會改變
卡路里燃燒的難題
不同年齡層有不同的肌肉
◆小練習
速成全身重置飲食搭配營養指數表
第三章 一天全身重置計劃！
◆小練習
7天全身重置食譜範例
第四章 改善健康六大祕訣
改善健康簡單的祕訣#1 每餐攝入25-30公克優質蛋白質
改善健康簡單的祕訣#2 每天喝2-3次營養強化乳製品
改善健康簡單的祕訣#3 每餐和點心都吃五顏六色的水果和蔬菜
改善健康簡單的祕訣#4 目標每餐至少5公克纖維
改善健康簡單的祕訣#5 攝取健康的脂肪
改善健康簡單的祕訣#6 千萬別喝下大量卡路里（或化學物質）
為素食者塑造肌肉的食品
◆小練習
第五章 腸道內幕
為什麼腹部脂肪會讓你全身不對勁
你的腹部內在也在改變
照顧和餵養你的肚子
◆小練習
第六章 全身重置如何協助你對抗疾病和挽救生命（一次又一次）
減緩「老化發炎」
保護自己免受感冒、流感和冠狀病毒的侵害
保護自己免受心臟病的傷害
預防糖尿病
保持活動力，降低跌倒和骨折的風險
◆小練習
第七章 全身重置讓你的頭腦保持敏銳
為健康的大腦而吃
大量的水果和蔬菜
減糖
減鹽並增加鉀和鈣
更多的魚和更健康的脂肪
更多的纖維
健康的肌肉
◆小練習
第八章 神奇超市標籤解碼器
超市藏寶圖
超市標籤終極的技巧
認識添加糖
乳製品
肉類、家禽和海鮮
◆小練習
全身重置購物清單：以及一些不在你清單上的「健康食品」！
第九章 盡情享受外食
◆小練習
第十章 扔掉你的過時飲食書籍
亂源之始
忽視我們的飲食指南
為什麼大多數的飲食計劃無法讓減肥一勞永逸
生酮飲食和間歇性斷食
地中海飲食法
得舒飲食法（Dash Diet）
心智飲食（The MIND Diet）
藍區飲食（The Blue Zones）
原始人飲食法
三十天全食療法
阿特金斯／邁阿密／低碳飲食法
Noom和認知行為療法
◆小練習
第十一章 新陳代謝的迷思
為何運動很重要
◆小練習
第十二章 你的全身健身計劃
肌力／阻力、有氧運動和高強度間歇訓練 （HIIT） 的基本要素
間歇訓練：要做多少才夠呢？
全身平衡和伸展
◆小練習
平衡
第十三章 全身重置排除疑難雜症
第十四章 超級全身重置食譜
早餐
午餐和晚餐主菜
湯、沙拉和配菜
調味料和醬料
點心
附錄 1 全身重置飲食搭配營養指數表
蛋白質
蔬菜
水果
高纖維澱粉類
附錄 2 全身重置十日計畫
參考文獻
關於作者和美國退休人員協會
书名简译:全身重置逆龄计划
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