腹內大掃除：消氣、排毒、減重清體術──跟《黃帝內經》學體內環保，天天腸清、排氣，人輕盈，身心更健康

Description

腹內大掃除：消氣、排毒、減重清體術──跟《黃帝內經》學體內環保，天天腸清、排氣，人輕盈，身心更健康

　　五千年前，老祖先即在《黃帝內經》中主張，唯有「動靜結合，形神共養」，人體達到平衡協調就能常保健康。追求平衡，人需要運動，也要適時靜養；食物能入口，更要及時順利排出；唯有挑選適合體質的飲食，方能相助互補。

　　腸道是人體體內表面積最大的器官，負責營養吸收，同時透過腸道蠕動，排出食物殘渣。腸道的菌相平衡與通暢，是機體的健康基礎。任何體內不必要的廢物，都應該在正常的時間內，排出體外，否則堆積成為毒素，將助長各種亞健康、難纏慢性病與重大疾病，危害人體。

　　向來主張以食補代替藥補，以廚房代替藥房的莊靜芬醫師，以《黃帝內經》「治未病」的養生原則與多位古代醫家提出的清體術，加上醫聖張仲景權威藥方的佐證，和數十年小兒科醫師的臨床觀察，將母親莊淑旂博士四十年前即提出的「腹內大掃除」應時更新，推廣從幼童到百歲老人，全民都可執行的體內環保行動。

　　★ 「 腹內大掃除」四大特色
　　不必斷食。
　　全家大小都適用，功能相同，只有食材分量不同。
　　每週或每個月至少進行 1 次，也是很好的親子活動。
　　一整天進行時，最好選擇假日在家執行。

　　透過一天的飲食調整，做「腹內大掃除」來清理腸道中的廢氣與廢物，維護腸道健康，順益腸道的自然蠕動，食進食出，不斷食，不違背心理及生理需求。按照兒童和成人不同的營養需求，選用來自大自然的草本「大藥」，無負擔、無副作用、清體安心。

　　從小接受母親中醫研究薰陶，加上自身的西醫訓練，莊靜芬醫師吸取東西方醫學對於腸道保健的重要主張，從營養攝取、規律運動、良好生活習慣等不同面向，為讀者系統性整理出簡易執行、功效強大的腸道清理術，同時教讀者了解體內為何會產生氣體，如何透過自我檢查、及早發現警訊，盡快排除廢氣與廢物，避免「前癌症狀」來敲門。

　　【五種消氣生藥】
　　1.牛蒡蘿蔔湯：調整上廁所的週期。
　　2.海蜇：消除胃部滯留氣體。
　　3.陳皮與橘絡：排除胃部的氣。
　　4.蘿蔔乾：幫助停止打嗝。
　　5.炒芝麻：排掉腸內的氣。

　　只要從日常作息小事著手，做好不「生氣」、要「排毒」、幫身體大掃除，就能減少疾病、延遲老化、避免猝死、增進健康，以輕鬆自在的身心，啟動人生的幸福感。

本書特色

　　◎依照中國傳統醫學內科權威醫書《傷寒論》的體質四分類，講解辨別方法與提供飲食指導。
　　◎取經古籍資料，針對現代常見病症，設計消除體內廢氣與廢物的運動方案與食療方。
　　◎獨創一日四診法的詳細指導，以壓診和打診，為自己的健康做診斷。
　　◎收錄19道排氣、排毒食譜，包含湯品、主食、主菜、點心、茶飲，藥食同源，吃出好健康。

 目錄【作者序】 千年清體術的傳承，從「腹內大掃除」做起／莊靜芬醫師

PART 1 史上最早的體內環保
動靜結合——《黃帝內經》的主張
最早的「健」、「康」解釋

PART 2 歷經兩千年醫家實證的清體術
清腸無滓——王充《論衡》的說法
一般便祕——張仲景《金匱要略》大黃甘草湯
習慣性便祕——張仲景《傷寒論》調胃承氣湯
消胃脹、助排氣——張仲景《傷寒論》半夏瀉心湯

PART 3 身體如何「不生氣」、「不中毒」?
生活像一條內褲，什麼屁都得接著
猝死者的胃充滿脹氣
屁和打嗝——體內廢氣的警訊
癌症和「氣」的關係
屁是老化的警報器
莊醫師的「腸內氣體健康、診斷法」
進食和接觸造成體內的毒
如何阻斷體內的毒？
好好放屁、屎來運轉

PART 4 深藏不露的排氣、排毒食材
白蘿蔔——消腸胃中積食，促進脾胃氣行健運
牛蒡——益氣活血，潤腸通便
梅子——調氣解便救命良藥
萵苣——清熱利尿千金菜
纖維素——最佳清腸通便劑
紅薏仁——排除體內廢氣天然寶物
黑白芝麻——消氣雙嬌
海蜇——消除胃氣小小兵
陳皮和橘絡——時間淬鍊的珍寶柑橘

PART 5 「腹內大掃除」清體術
為什麼要做「腹內大掃除」?
成年人的「腹內大掃除」
兒童的「腹內大掃除」
「腹內大掃除」經驗談

PART 6 莊醫師健康小補帖
日常清體食物建議表
肺與大腸互為表裡
健康象徵的風車
每週飲食紀錄表
活化細胞、排除脹氣、消除疲勞
在家中簡單配製消氣的生藥
暴飲暴食，會混亂消化系統
吃得對，孩子才能長得好、長得高

【後記】「腹內大掃除」和「消氣」的智慧 戴月芳 博士
书名简译:腹内大扫除：消气、排毒、减重清体术──跟《黄帝内经》学体内环保，天天肠清、排气，人轻盈，身心更健康