Description
超實踐！自律神經調理指南：找到身體不適的真正原因，擺脫失眠、倦怠、頭痛、肥胖等身心煩惱！
自律神経：名医が教える! 健康寿命を延ばして元気になる知恵
疫情之下，生活、工作、學習的模式大變，
因此感受到壓力，引起身心不適……
難以入睡、情緒低落，總是煩躁不安，
身體不適但找不出原因……
這些都可能是「自律神經失調」惹的禍！
Q：你是否也有以下狀況？
□ 因工作的質或量而感受到壓力
□ 有人際關係方面的煩惱
□ 梅雨季節或換季時容易感到不適
□ 時常為了災害或新冠疫情而擔憂
□ 會為了消除壓力而不小心吃太多
□ 畏寒&缺乏運動
這些症狀，原來都是因為自律神經失調？
搞不定自律神經，吃再多藥也沒用！
找到身體不適的真正原因，改變生活小習慣，
找回有健康無壓力的日常！
自律神經失調有哪些類型？
敏感型？荷爾蒙型？氣候型？天災不適型？
將現代人常見的自律神經失調加以分類，
生活環境與身體狀況都可能是原因！
名醫剖析、詳細圖解
輕鬆理解身體與心理的機制！
什麼是自律神經？為什麼影響著我們的生活？
偏頭痛、腹瀉、便秘、肥胖都與它有關？
逐步認識自律神經失調會造成什麼影響，
知道問題出在哪裡，才能進一步找到解方！
從裡到外的調節提案，找回安定、健康的身心
從對自律神經有益的食物、飲品、進食方式，
到簡單的運動、生活方式、思緒整理建議，
只要改變小小習慣，就能穩定自律神經，解放身心！
現代人最需要的健康指引
實用度超高！馬上就能開始實踐！
目錄
前言
Chapter01
自律神經若平衡，就能改變人生！
原因不明的失眠、煩躁、頭痛、暈眩etc. 該怎麼辦？
只要自律神經恢復平衡即可解決！
自律神經的種類和運作方式？
由交感神經和副交感神經協同運作。
讓交感神經和副交感神經保持平衡的祕訣是什麼？
藉由同時增強雙方來取得平衡。
自律神經會在何時變得紊亂？ ❶
多數現代人的原因來自於「日常壓力」
自律神經會在何時變得紊亂？ ❷
人生階段中有容易紊亂的時期。
自律神經會在何時變得紊亂？ ❸
受災害或新冠疫情影響而紊亂的人正在增加。
自律神經失調了會如何？ ❶
出現各種身、心方面的症狀。
自律神經失調了會如何？ ❷
全身性症狀有倦怠感、失眠、潮熱、肥胖等。
自律神經失調了會如何？ ❸
局部症狀有偏頭痛、心悸、耳鳴、暈眩等。
自律神經失調了會如何？ ❹
消化器官的症狀有便祕、腹瀉、腸激躁症等。
自律神經失調了會如何？ ❺
精神症狀有煩躁、不安感、憂鬱狀態、過度呼吸等。
和自律神經密切相關的荷爾蒙是什麼？ ❶
與全身臟器所分泌出來的多數荷爾蒙都有關。
和自律神經密切相關的荷爾蒙是什麼？ ❷
與某些腦內荷爾蒙的關係尤深。
Column 「天文書籍」可有效緩解不安
Chapter02
自律神經失調症的五種類型
自律神經失調症有哪些類型？❶
現代人常見的類型多達五種。
自律神經失調症有哪些類型？ ❷
可經由檢測結果得知屬於哪一型。
煩躁、敏感型的特徵是？
人際壓力等使得交感神經過於旺盛。
煩躁、敏感型的對策有？
建議採取這些能夠舒緩交感神經的對策。
熬夜導致早上睡過頭型的特徵是？
紊亂的生理時鐘對自律神經造成影響。
熬夜導致早上睡過頭型的對策有？
利用早餐和日光浴重新設定生理時鐘。
荷爾蒙平衡型的特徵是？
不穩定的荷爾蒙平衡會擾亂自律神經。
荷爾蒙平衡型的對策有？
改善飲食和生活習慣，讓荷爾蒙穩定下來。
天氣、氣候型的特徵是？
身心因低氣壓或天氣變化感到不適。
天氣、氣候型的對策有？
有意識地做出有助平衡自律神經的行為。
災害不適型的特徵是？
只是接觸到災害情報就感到身體不適。
災害不適型的對策有？
祕訣就是過著接近「原始人的生活」。
Column 鬧鐘的貪睡功能不利於自律神經
Chapter03
有助調節自律神經的飲食、漢方藥、香草
對自律神經有害的食物&飲食方式？ 造成血糖值劇烈震盪的食品NG。
對自律神經有益的食物是？ ❶ 建議攝取低GI食物。
對自律神經有益的食物是？ ❷ 檸檬、梅乾的酸味很有效。
對自律神經有益的食物是？ ❸ 雞胸肉、薑、番茄是三大最佳食材。
對自律神經有益的甜點是？ 最推薦的甜點是豆渣優格。
對自律神經有益的飲料是？ 介紹三種推薦飲品。
食用的順序也有關係嗎？ 最佳飲食方式是「碳水最後」。
無法克制過度攝取醣類時該怎麼辦？ 活用以天然食材提煉的高湯。
漢方對自律神經有效嗎？ 自律神經是漢方的擅長領域。
對自律神經有效的漢方藥是什麼？ 介紹七種最有效的漢方藥。
香草對自律神經有效嗎？ 可有效調節自律神經。
對自律神經有效的香草是什麼？ 介紹七種最有效的香草。
Column 「想瘦卻又好想吃」表示自律神經失衡了
Chapter04
有助穩定自律神經的生活、運動、心靈照護
對自律神經有害的生活習慣是？ 不規律、缺乏運動、畏寒是大敵。
對自律神經有益的生活習慣是？ ❶ 利用「晨光」和「早餐」重新設定生理時鐘。
對自律神經有益的生活習慣是？ ❷ 藉由泡澡舒緩緊張情緒。
對自律神經有益的生活習慣是？ ❸ 光是「充分咀嚼」即可穩定情緒。
對自律神經有益的生活習慣是？ ❹ 只要展露笑容就能產生幸福荷爾蒙。
對自律神經有益的生活習慣是？ ❺ 偶爾試著改用非慣用手吧。
對自律神經有益的運動是？❶ 延伸背脊，採取腹式呼吸。
對自律神經有益的運動是？ ❷ 活動肩胛骨是一大重點。
對自律神經有益的運動是？ ❸ 心情也會為之開朗的原地小跳步20秒。
對自律神經有益的運動是？ ❹ 能夠調整身心的最強深蹲。
穩定自律神經的奇招是？ ❶ 列出待辦清單後默默地完成。
穩定自律神經的奇招是？ ❷ 與人相處的「附和誇獎」技巧。
穩定自律神經的奇招是？ ❸ 利用燈光的魔法關照心靈。
穩定自律神經的奇招是？ ❹ 有效舒緩煩躁的胸鎖乳突肌按摩。
對自律神經有效的穴道是？ 不同症狀各有特效穴道。
結語
书名简译:超实践！ 自律神经调理指南：找到身体不适的真正原因，摆脱失眠、倦怠、头痛、肥胖等身心烦恼！
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