Description
中年不憂鬱：從思維、生活到行動，精神科醫師的解憂練習，帶你突破低谷，找回幸福的中年之路！
50代うつよけレッスン
中年，你累了嗎？
為什麼人到中年容易憂慮與焦燥？
為什麼人生的幸福感，在中年會跌到谷底？
根據研究調查結果顯示，
人生的幸福感從十八歲起開始下降，
在四十八歲時感到最不幸。
中年，正處於人生幸福的最底點，該如何順利度過？
日本精神科權威醫師──和田秀樹
親授中年防鬱三堂課
化解你的中年危機、拒絕憂鬱，
自在從容的迎向不擔憂的50後人生！
你是不是常覺得
★睡再久，還是覺得累？
★沒有食欲？
★早上總是爬不起來？
★對什麼事都提不起勁？
★覺得工作沒有動力？
這些，都可能是中年憂鬱的徵兆！
別讓中年憂鬱吞噬了你的生活！
【和田醫師破解中年憂鬱的三堂課】
★思維課：思維升級，擺脫偏執與成見
有些人容易罹患憂鬱症，有些人則否，為什麼呢？因為解讀事物的角度不同。你是否也有這十二種容易導致憂鬱的思考方式？
兩極化思考、以偏概全、否定正向經驗、災難化思維、貶低自己、情緒性推理、過度自責等等。
這十二種思考模式的共通之處就是偏執與成見。
這些認知扭曲正在偷走你的快樂！學會識別、調整思維模式。
★生活課：生活優化，改變飲食與習慣
瘦就等於健康？錯，極端飲食反而加速老化。
年過五十歲，身心會出現巨大轉變，自律神經容易失調，常常感到不安。對面這些挑戰，要如何找到適合自己的生活節奏？
飲食──多吃蛋白質含量高的食物，或是可以活化荷爾蒙的食物等。年紀大了之後，「營養不足」造成的危害遠比「營養過剩」更大。
運動──定期活動身體，促進全身細胞活化。推薦能夠長時間持續的適度運動，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、瑜伽等。總之就是自己可以做到又不會太勉強、能夠持續的運動最好。
維持心動的感覺──五十歲過後，性荷爾蒙減少，為了保持年輕，維持想談戀愛的欲望和性欲也很重要。就是不管幾歲，都要持續有「心動」的感覺。
★行動課：行動突破，打破消極預測
有些人在行動一遇到障礙時，就容易陷入負面思考。認為「反正不會順利」、「早知道會這樣」，以偏執的態度看待各種事物，就什麼也開始不了、做不成。
車到山前必有路。凡事都要自己試一試，很多事情試過之後才會知道答案！勇敢嘗試，才有改變的機會。
這世界原本就充滿未知。有時情況並不如預期，有時甚至超出預期。
因此，不必擔憂未來，過度擔心之後的事，會影響你享受眼前的幸福。有些人對未來與晚年充滿不安，但以後的事想得再多，也不會照著預想的情況發生。
別再相信「我現在只要忍耐，將來就會有好事發生」，
要告訴自己「與其寄望未來，不如好好享受現在吧」！
擺脫「理所當然」的思維，「順應自然」而活。
不再與人比較輸贏，而是專注於自己的幸福感。
以這樣的心態迎接人生下半場，才能擁有真正愉快且有意義的生活。
請從現在起，為自己的幸福踏出第一步！
解憂推薦（依姓名筆劃排序）
李龍騰／臺灣憂鬱症防治協會理事長．前衛生署副署長
洪仲淸／臨床心理師
黃淑萍／諮商心理師
曾心怡／伴旅心理治療所所長
劉貞柏／柏樂診所院長．雅歌身心診所院長
推薦小語（依姓名筆劃排序）
本書專為中年族群打造，從預防角度出發，提供思維、習慣與行為上的防鬱對策，實用易懂，是陪伴中年轉折期的溫柔指南。──黃淑萍／諮商心理師
「中年是第二個青春期」從這本書中我們可以了解中年的生理與心理變化，順應變化，找到看待生活的全新觀點，你會發現中年不是沒有色彩，而是換了一個色調的光與美。──曾心怡／伴旅心理治療所所長
作者提到中年憂鬱與大腦前額葉退化、血清素下降、性荷爾蒙衰退相關。此階段面臨人生、職場與生活的轉變，過去掌握的權力達到高峰後，難免因下降而感到不安。針對心理與行為調適，作者提出的建議實用且具參考價值，也與臨床門診中的觀察相符，值得推薦。──劉貞柏／柏樂診所院長．雅歌身心診所院長
目錄前言
五十歲是轉型期
「改變現在」的心態革命
不管活到幾歲都能改變
序章 五十歲是「第二次青春期」
中年之後，身心會有什麼改變？
四、五十歲是最容易罹患憂鬱症的年齡
感覺憂鬱了？先去看醫生！
自我診斷很危險
只靠藥物治療未必有效
憂鬱症需要生理與心理雙重應對
避免憂鬱的防「鬱」課
男性也有更年期障礙
第一章 擺脫固有觀念的「思維課」
「抗壓性太低才會得憂鬱症」是天大的誤解
容易罹患憂鬱症的「思維方式」
造成憂鬱症狀惡化的惡性循環
覺得她有異味的我，就是不合格的人嗎？
導致憂鬱的「十二種認知扭曲思考模式」
非黑即白的「涇渭分明」思維容易陷入孤立
必須培養接受灰色地帶的能力
擺脫「理所當然」思維
擺脫「偏執」和「成見」
「只有這條路可走」vs「試試看才知道」？
「理所當然思維」無法帶來成果
電視是大腦老化的「加速器」
質疑「理所當然」
資訊是生存的利器
抨擊生活保障津貼最後會自食惡果
第二章 透過飲食與習慣喚醒活力的「生活課」
性荷爾蒙分泌減少的影響
男性荷爾蒙愈高，社交能力愈強？
荷爾蒙補充療法的功效
五十歲起積極增加攝取肉類
活化荷爾蒙的食物
膽固醇不是壞東西
醫療不應只是「減法」，更需要「加法」
瘦的人不長壽
飲食控制會加速老化？
透過補充營養調整身體
將「悠閒散步」納入日常生活
早晨的陽光有助平衡荷爾蒙
不再「怦然心動」就是老化的開始
享受「性生活」
第三章 試試看才知道的「行動課」
是否能轉念
先試試看吧！
「不問症狀」的森田療法
寇哈特說「可以依賴別人」
年過五十，朋友要重質不重量
是否擁有具備同理心的夥伴？
五十歲過後人際關係也會發生變化
阿德勒的「共同體感覺」
適時的善用公司資源
熟齡人生的伴侶選擇
學習是為了明白答案的多樣性
五十歲之後，需要重視的是實踐
接受新挑戰，讓大腦變年輕
終章 掌握屬於自己的幸福──心態革命
全球共通的老化悖論
享受當下的幸福
不必過度擔憂未來
勿對他人過度期待
輕鬆、愉快、幸福
人類最根本的欲望就是「順心而活」
後記
书名简译:中年不忧郁：从思维、生活到行动，精神科医师的解忧练习，带你突破低谷，找回幸福的中年之路！
There are no reviews yet.