大腦優化新導航：全方位保鮮大腦，鎖住退化時鐘

Description

大腦優化新導航：全方位保鮮大腦，鎖住退化時鐘
Supercharge Your Brain: How to Maintain a Healthy Brain Throughout Your Life

　　有研究證實，人類的大腦，從11歲就開始老化；1000億個腦神經細胞，以每天10萬個的數字衰退。因此，大腦的健康，並非年老才需要關注的問題，而是該從年輕時，就以正確的生活方式因應。

　　只要一本，掌握保養大腦的各種大小事

　　大腦會在你的一生中發生變化。本書將告訴你如何避免一些陷阱，以及哪些是你應該躲避的真正子彈（如不健康、睡眠不足、肥胖、孤僻）；幫助你瞭解如何充分提升、滋養和維持大腦健康。

　　大腦不是靜態的器官，而是一個可以訓練、增強和保護的動態系統；

　　老化失智也不只是因為年齡增長和疾病所導致。當你從了解大腦的構造開始，建立完整運動與飲食計畫，以及保持健康的社交、擁有規律且優質的睡眠與性生活，就可以完好無損地度過一生，並擁有自己專屬的幸福感。

　　．了解你的大腦：解析大腦構造
　　．制訂運動計畫：促進神經生長因子
　　．有氧運動：增加海馬迴大小
　　．肌力訓練：改善循環系統
　　．控制卡路里：有效改善認知功能
　　．間歇性斷食：使大腦更加活躍
　　．餵養腸道微生物：健康腸道菌叢防止老化
　　．生酮飲食：燃燒脂肪，改善大腦表現
　　．地中海飲食：促進整體大腦功能
　　．超營養攝取：維生素、礦物質、脂肪酸與水
　　．深呼吸與冥想：改善情緒和專注力
　　．避免社交孤立：大腦需要社會連結來保鮮
　　．規律的性生活：促進神經新生的妙法
　　．進行大腦鍛鍊：學語言、跳舞、電玩、下棋
　　．充足的睡眠：大腦排毒，清除自由基
　　．進行非數位活動：改善睡眠，增進記憶
　　．腦內啡與腦啡肽：滋潤生活，保持幸福感
　　．大腦與流行疾病：病毒如何影響大腦

　　研究證實，大腦老化，從11歲就開始。大腦健康不是年老時才需要關注的問題，而是應該從年輕時就開始實踐的生活哲學。
　　適量的運動｜均衡的飲食｜積極的社交｜充足的睡眠｜優質的性生活
　　在日常生活透過簡單的策略，實現大腦健康與長壽人生
　　唯有大腦不老，才有優質的生活與可盼望的未來

專業推薦

　　黃宗正－台大醫院精神科醫學部主任、國際老年精神醫學會理事
　　謝伯讓－台大心理系教授，認知神經科學與腦科學家

各界好評

　　「這是一本非常傑出的書，將最尖端的科學轉化為簡單的策略，幫助我們過上更健康的生活。我們都應該使用它。」──菲利普·波拉科夫Phillip Polakoff史丹佛大學醫學院顧問教授

　　「每天生活的一些小改變，將有助於確保大腦的持續健康，而且開始的時間，永遠不嫌晚。」——《新科學家》New Scientist

　　「詹姆斯．古德溫揭示了大腦的神祕之處，以及如何提升它，使我們能夠繼續享受生活。」——《頂級健康生活雜誌》Top Santé
 目錄序：讓大腦凍齡的夢想之路
     
Chapter 1 認識你的大腦  
Chapter 2 身體與大腦   
Chapter 3 哥斯拉大腦  
Chapter 4 當大腦遇到微生物  
Chapter 5 「食」在好腦力    
Chapter 6 沒有大腦是一座孤島  
Chapter 7 大腦真「性」福  
Chapter 8 健腦遊戲   
Chapter 9 睡覺還是不睡覺？
Chapter 10 影響幸福感的因素     
Chapter 11 Covid-19新型冠狀病毒肺炎與大腦      

後記 
书名简译:大脑优化新导航：全方位保鲜大脑，锁住退化时钟