Description
為何睡不好？原來問題在大腦！神經科醫師教您睡對、睡熟、睡飽、睡好，讓大腦不生病、提升腦力與免疫力、身心不焦慮！
怎樣才能睡得好？本書幫助您安穩入眠，
修復大腦與身心健康，提升學習專注與認知記憶力！
別成了欠睡大戶！睡不好恐怕要你命、睡得好才能享受人生！
■長期拖延入睡會引發免疫力下降、記憶力衰退、情緒不穩、注意力不集中。
■睡眠呼吸中止症者若睡前飲酒過量會加重呼吸障礙，有夜間猝死可能性！
■午休30至40分鐘的「充電效果」最好，不要睡太久或太接近晚上才睡。
■少睡1小時，約需補眠4天才能恢復，每次補眠限2小時，否則有反效果。
你知道嗎？每天少睡1小時，約需補眠4天才能讓身體機能恢復先前狀態；
但每次補眠２小時就好，超過反而破壞生理節律，睡再久、睡眠品質也不會好。
本書從源頭了解大腦與睡眠的關係，破解失眠及助眠迷思，並以臨床科學實證探
討人生各階段最關心的睡眠障礙並提供好眠建議，重獲活力滿滿、健康優質生活！
【專文推薦】
邱文達 衛生福利部前部長／臺北醫學大學前校長
李飛鵬 台灣醫院協會理事長／部立雙和醫院前院長／臺北醫學大學前副校長
胡朝榮 臺北醫學大學醫學院院長／台灣神經學學會前理事長
林永煬 台灣神經學學會理事長／臺北榮民總醫院副院長
王仁邦 台灣精神醫學會理事長
莊立邦 台灣睡眠醫學學會理事長／長庚醫院睡眠中心主任
楊建銘 國立政治大學心理系所專任教授／台灣臨床心理學會前理事長
【強力推薦】（*依姓名筆畫排序）
毛衛中 振興醫院精神醫學部主任暨睡眠中心主任
李佩玲 台灣睡眠醫學學會理事暨睡眠專科甄審委員會主席
李信謙 臺北醫學大學人文暨社會科學院副院長／臺北醫學大學附設醫院睡眠中心主任
李學禹 長庚大學教授
李薰華 臺北醫學大學附設醫院神經科主任
林以志 部立雙和醫院睡眠中心主任
林哲玄 臺北醫學大學附設醫院耳鼻喉科主任
杭良文 台灣睡眠醫學學會前理事長
徐崇堯 高雄醫學大學附設醫院神經部主任暨睡眠中心主任
陳濘宏 林口長庚醫院胸腔內科教授級主治醫師／亞洲睡眠醫學學會前理事長
張芳嘉 臺灣大學特聘教授暨神經生物與認知科學研究中心主任目錄專文推薦1 ｜優質的睡眠 全人身心健康之關鍵 ◆ 邱文達
專文推薦2 ｜深入淺出的睡眠醫學書 ◆ 李飛鵬
專文推薦3 ｜了解睡眠 才能改善睡眠 ◆ 胡朝榮
專文推薦4 ｜睡得好，活得好 ◆ 林永煬
專文推薦5 ｜失眠的人有福了 ◆ 王仁邦
專文推薦6 ｜重視睡眠問題 營造健康的睡眠環境 ◆ 莊立邦
專文推薦7 ｜無論有無睡眠困擾都應閱讀本書 ◆ 楊建銘
作者序1 ｜良好睡眠為健康基石 掌握「好睡」正確之道 ◆ 鄔定宇
作者序2 ｜ 睡眠障礙不容忽視 需積極面對與處理 ◆ 梁惠雯
Part 1 臨果常見睡眠問題Q&A
◆ 睡不好跟個性有沒有關係？
◆ 女性比男性容易睡不好？
◆ 腦神經衰弱是什麼？和睡眠有沒有關係？
◆ 睡眠有黃金時段？作息規律有助維持睡眠品質？
◆ 日夜顛倒很傷身？
◆ 很多人怕午睡成習慣，累了也不敢睡；老人家怕午睡會導致晚上睡不著而硬撐……，午睡到底是好是壞？
◆ 多少的睡眠才足夠？睡滿8小時就沒問題？
◆ 黑眼圈跟失眠有關？
◆ 真的有美容覺？
◆ 補眠補得回來嗎？
◆ 什麼是鬼壓床？為什麼會有鬼壓床？
◆ 睡眠中為什麼會有動作？什麼是睡眠運動障礙？
◆ 睡不好跟寢具有關？寢具選擇的關鍵考量？
◆ 什麼樣的睡眠姿勢比較好？
◆ 分床／分房睡比較好？
◆ 失眠一定要吃藥嗎？安眠藥會上癮？
◆ 失眠可以使用褪黑激素嗎？
◆ 常見的助眠成分有效嗎？
◆ 裸睡有助睡眠？
◆ 腦波音樂、腦波儀可助眠？
Part 2 誰在掌控我們的睡眠功能？睡眠與大腦的親密關係
01 了解睡眠，從腦開始—睡眠的大腦解剖學與睡眠機轉
1. 睡眠的分期
2. 晝夜節律的調控與睡眠的驅動力
3. 做夢的生理機轉、生理意義與重要性
02 淺談慢性失眠的生理機轉與其對腦部的影響
03 失眠常見的共伴疾病與症狀
1. 失眠VS身心症
2. 神經系統疾病的睡眠問題
3. 睡眠障礙 VS. 心、腦血管疾病
4. 睡眠與頭痛
Part 3 各年齡層╱族群常見睡眠困擾
01 幼兒（1-6歲）
◆ 夜驚、夢魘、尿床
02 學齡兒童（7-12歲）
◆ 夢遊、猝睡症
03 青少年（13-18歲）
◆ 過度日間嗜睡（原發性嗜睡症 ∕ 克萊－李文症候群）、日夜節律睡眠障礙
04 一般成人
◆ 不寧腿症候群、週期性肢體抽動症、睡眠呼吸中止
05 孕期婦女
◆ 失眠、不寧腿症候群、腳部抽筋、胃食道逆流
06 更年期婦女
◆ 失眠
07 銀髮族
◆ 失眠、快速動眼期行為障礙、日夜節律睡眠障礙
Part 4 睡眠障礙有救嗎？不可放著不管！
01 睡眠障礙評估方式
1. 醫師的診療
2. 常用評估工具：主觀評量表與心理評估工具
02 常見的睡眠儀器檢查
1. 多項式睡眠生理檢查（PSG）
2. 居家睡眠檢測（HST）
3. 多次入睡潛時檢查（MSLT）
4. 活動記錄儀檢查（Actigraphy）
03 失眠認知行為治療（CBTI）
1. 治療組成元素
2. CBT-I 的臨床實施
3. 療效證據與應用考量
04 光照治療
05 失眠藥物簡介
1. 常用的安眠藥物有哪些？
2. 常見的助眠藥物
3. 新型態安眠藥物
Part 5 睡眠習慣DO & DON’T
01 睡前宵夜
02 睡前飲酒
03 攝取咖啡因
04 接觸尼古丁
05 睡前運動
06 睡前用3C
07 睡前拖延症
08 開╱關燈
【附錄】目前通過台灣睡眠醫學學會評鑑的專業睡眠機構列表
书名简译:为何睡不好？原来问题在大脑！神经科医师教您睡对、睡熟、睡饱、睡好，让大脑不生病、提升脑力与免疫力、身心不焦虑！
