Description
找回睡眠力:銀髮族睡眠寶典
身體漸老但心靈年輕,唯有優質睡眠才能辦得到
失眠不是銀髮族的宿命,只要觀念正確、用對方法
人人都能找回睡眠力!
長輩為什麼淺眠多夢?午覺如何睡得巧?如何吃出好眠
如何破除身體疾病和失眠的惡性循環?
長者睡夢中大喊大叫是怎麼回事?
如何不吃藥得好眠?如何不被安眠藥綁架?
失眠,可能是增齡的自然現象,也可能是需要治療的病症!睡眠醫學專家陳錫中醫師,用樸實、輕鬆但深具學理的方式,介紹年長者睡眠的變化,並提醒各種睡眠問題應該就診的關鍵。本書引用本土的研究資料,內容貼近臺灣銀髮族的需求,兼顧醫學科普知識與實用資訊,幫助長輩健眠增能,找回睡眠力!
名人推薦:
國立臺大醫院精神醫學部主治醫師、臺大醫學院精神科教授李明濱:
《找回睡眠力:銀髮族睡眠寶典》是本土第一本針對長者量身訂做的睡眠健康書籍。「風格鮮明且文字柔和,條理清晰又自然流暢」,是本書的特色。
國立陽明大學公共衛生研究所教授周碧瑟:
《找回睡眠力:銀髮族睡眠寶典》一書,具有紮實的學術理論基礎,又兼具深刻的生活實務經驗,教老人家怎麼睡覺,如何睡得好、睡得安穩,是很受用的一本生活寶典。為睡眠障礙所苦的人,能夠藉此深入地了解睡眠種種面向的問題,以及如何因應,對生活應有甚大的助益。
臺灣睡眠醫學學會理事長、高雄醫學大學附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯:
難得有一本專門為銀髮族的長輩們寫的睡眠書!在國內睡眠醫學是個新興的學科,老年睡眠醫學才開始踉蹌學步,這本書的出版對於銀髮族的睡眠衛生教育頗有幫助。
國立陽明大學醫學院藥理研究所教授、臺北市議員潘懷宗:
不應再將老人家睡不著、睡不好當成是必然的過程,即使高齡依然可以借助簡單的方法,來妥善解決失眠困擾。非常樂見這本既實用又淺顯易懂的好書出版!
叢書出版緣起
推薦序
自 序
1 破解神祕的睡眠
透視睡眠:認識當代睡眠科學 002
睡覺是一輩子的事:睡眠增齡的變化 007
撥快的時間:增齡的生理時鐘 012
睡不飽好比沒吃飽?睡眠能量的真相 020
生理時鐘與睡眠能量的雙重奏:夜間早醒,日間打盹的原因 025
「睡」和「醒」的蹺蹺板:大腦的清醒與睡眠中樞 030
忘卻睡醒之間的游移:淺眠、多夢的原因 034
不長不短剛剛好:睡眠時數的迷思 038
2 銀髮族健眠增能妙方
一日之計在於晨:照亮靈魂的光線 046
「誤眠」的地雷飲食:能免則免的飲食習慣 052
吃得巧,睡得好:如何吃出一夜好眠 058
以動助靜的一帖良藥:運動的助眠功效 063
找回生命的節律:一夜好眠的行為處方 070
3 五花八門的睡眠疾病
抽絲剝繭見真相:年長者睡眠疾病的複雜性 076
睡不好不一定是「失眠」:慢性化才是嚴重失眠的指標 086
長輩們,您睡得清爽嗎?臺灣年長者失眠的樣貌 090
包羅萬象的失眠原因:年長者的失眠病灶 098
夜半的吶喊:快速動眼期睡眠行為疾患 106
鼾聲如雷靜無息:阻塞型睡眠呼吸中止症 112
走調的睡醒作息:約日節律睡眠疾患 119
日夜不聽使喚的腳:「腿不寧症」與「肢動症」 127
4 疑難雜症的睡眠問題
侵蝕心靈的失眠:年長者憂鬱症的睡眠問題 134
被遺忘的睡眠:失智症的睡眠問題 140
身體疾病與睡眠障礙的糾葛:剖析共患失眠症 146
駭人的急性混亂狀態:瞻妄症 153
5 失眠治療的武功祕笈
精益求精的安眠藥:助眠藥物的演進史 160
用藥一點訣:安眠藥的使用原則 166
破除刻板印象:安眠藥的常見迷思 176
不吃藥的治療方式:失眠認知行為治療 188
吹起減藥的號角:安眠藥減藥六步驟 200
延伸閱讀 211
附錄一 睡眠中心的功能與角色 214
附錄二 「穩穩好眠」手機應用程式介紹 223
书名简译 : 找回睡眠力:银发族睡眠宝典
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