Description
中醫自主健康管理
本書結合傳統中醫理論及現代生活方式醫學( Lifestyle Medicine) 角度，讓讀者認識自主健康管理的重要性，透過對飲食模式（如何食得好）及生活方式（如何活得好）積極進行各種小改變，建立健康生活習慣，提供事半功倍的養生方案，包括保健食療、穴位按摩、飲食方案、運動規劃、情志調適等，達至預防、管理和治療疾病的目標。
目錄推薦序……………………………………………………. 2
自序1 —— 醫師的話………………………………………… 3
自序2 —— 蘋常心………………………………………….. 4
PART01 甚麼是健康管理
一、 為甚麼要「對自己好啲」？………………………………. 12
二、 不能輕視的「虛」……………………………………… 14
三、 重塑健康第一步——做個精明的投資者……………………… 16
四、 治未病？還沒有病，到底要治甚麼？……………………….. 21
PART02 如何食好啲
順着去食好啲……………………………………………… 26
一、 順着體質去養生……………………………………….. 26
你屬於甚麼體質？…………………………………… 28
不同體質的養生原則…………………………………. 35
二、 順着時節去養生……………………………………….. 40
春日養生宜養肝補脾…………………………………. 40
春夏轉季宜養肺…………………………………….. 44
夏日熱辣辣要行氣利濕……………………………….. 47
秋日養生要潤燥…………………………………….. 49
冬日提升保暖力…………………………………….. 52
三、 順着時辰去養生……………………………………….. 57
全方位看飲食……………………………………………… 61
一、 全民「健脾」管理……………………………………… 61
二、 識食餐盤…………………………………………….. 64
三、 一日之計在於晨—早餐的重要性…………………………… 68
四、 有熱氣怎麼辦？……………………………………….. 71
五、 護胃有道…………………………………………….. 75
六、 病後初癒食好啲……………………………………….. 79
七、 瘦身要戒油戒碳？……………………………………… 81
八、 抗炎飲食…………………………………………….. 87
九、 超級食物超級好？……………………………………… 95
十、 食得開心有辦法……………………………………….. 97
十一、 小兒更要食好啲……………………………………… 100
PART03 如何活好啲
活得更自在………………………………………………. 106
一、 睡得好能醫百病………………………………………. 106
二、 手到拿來舒緩疲勞穴位…………………………………. 111
三、 飲杯茶放輕鬆………………………………………… 114
四、 飲杯靚咖啡提神………………………………………. 119
五、 周身骨痛自療………………………………………… 121
六、 動起來……………………………………………… 126
七、 提升腦動力………………………………………….. 132
八、 尋找專屬於你的平衡點…………………………………. 136
增強抗病力………………………………………………. 141
一、 趁未病治未病………………………………………… 141
二、 七招調理易感冒人群體質……………………………….. 143
三、 解救鼻敏感………………………………………….. 146
四、 鼻敏感鼻塞怎麼辦？…………………………………… 149
五、 長新冠防治久咳………………………………………. 151
六、 長新冠與女性病………………………………………. 156
七、 如何與濕疹共存………………………………………. 159
八、 小朋友都要養生？…………………………………….. 165
九、 親子情、親手按，小兒推拿增健康………………………… 168
十、 更年期前已經要養生…………………………………… 174
十一、 內臟保養要趁早…………………………………….. 179
附 錄…………………………………………………… 184
书名简译:中医自主健康管理
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