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圖解姿勢調整,擺脫僵硬身體!

原始價格:US$21.56。目前價格:US$19.38。

【作者: 大橋SHIN,芦田京子】
【譯者: 許郁文】
【出版社: 楓葉社文化】
【出版日期: 2025-02-26】
【分類: 醫療保健 | 運動健康】
【裝訂: 平裝】
【印刷: 全彩印刷】
【ISBN: 9789863707752】

貨號: 9789863707752 分類:

Description

圖解姿勢調整,擺脫僵硬身體!
筋緊張がとれ、自律神経が整う イラスト見るだけ整体

~釋放你的肌肉!~
喚醒自由身體,找回平靜心靈。

  壓力、緊繃與錯誤的姿勢,
  是造成現代人身體疼痛不適的主要原因。
  即使接受按摩或物理治療,
  效果也常僅止於一時的舒緩。
  而這都是因為,
  我們忽略了肌肉緊繃源自於思維誤解與姿勢習慣的偏差!

  ✦什麼是亞歷山大技巧?✦
  所謂的亞歷山大技巧,
  是用於「緩解緊張,放鬆姿勢」的一種方法。
  該技巧應用範圍廣泛,
  且逐漸於醫療界普及,
  尤其在復健、肌肉放鬆訓練領域廣受好評。

  ✦讓肌肉放鬆的關鍵,在於改變你的身體意識!✦
  書中使用簡單直觀的插圖與說明,
  指導你如何調整骨骼與重心,
  從根本上矯正姿勢、紓解肌肉緊繃,
  並透過亞歷山大技巧讓全身重拾輕盈柔軟的平衡。

  改變身體感受的方式,
  就從每一個微小的姿勢開始。
  透過正確站姿、輕鬆坐姿等,
  改善身體舒適度,提升身心專注力與安定~
  並藉此重拾自在無痛的生活,
  活出充滿能量的全新自己!

本書特色

  ◎由專業理學療法士解析姿勢與自律神經關聯,以插圖教你輕鬆矯正體態!
  ◎菅野美穗、松任谷由實、保羅.麥卡尼都在使用的「亞歷山大技巧」!自然放鬆肌肉,改善慢性疼痛與僵硬。
  ◎25個日常姿勢建議,全方面提升身體舒適度!目錄◎本書的小機關
◎前言
◎監修的話

•改善背部僵硬與疼痛
▸哪裡出問題了? /不知不覺發生的「身體擠壓」
•改善腰部反折、腰痛
▸方針/不做無用的努力,靠著骨頭站直
•改善肩頸僵硬
▸最重要的事情/讓最重要的「脖子」變長與變得靈活
•改善頭痛與脖子痛的問題
▸頭與脖子/以「耳、鼻的連線」區分頭部與頸部
•改善駝背,提升效率
▸頭部/頭部往前方、上方移動
•放輕鬆地站著,讓肚子往內縮
▸脊椎、身體的中心/脊椎貫穿身體的正中央
•改善肩頸僵硬
▸脊椎/脊椎向下鬆垂
•不要莫名出力,讓軀幹保持柔軟
▸軀幹/軀幹的前面與後面都要拉寬拉長
•改善腰痛、髖關節痛,讓動作變得更平順
▸髖關節、身體的中心/身體於髖關節分成「上半身」與「下半身」
•改善姿勢,提升身體敏捷度
▸骨盆/骨盆隨時都是鬆動的
•改善腰部反折、腰痛
▸臀部與大腿/「臀部」與「大腿」一起放鬆
•改善眼睛疲勞、乾眼症
▸眼睛/眼睛其實很大!
•緩解臉部緊繃,改善膚質,擁有自然笑容
▸臉部的表情/臉部的肌肉能向所有方向運動
•改善下巴緊繃、牙關緊咬的問題
▸下巴/讓下巴往下降
•改善口條與口乾症
▸舌頭/從舌根算起的話,舌頭非常長
•改善呼吸、吞嚥困難的問題
▸喉嚨、呼吸道/喉嚨又寬又粗
•改善肩膀僵硬、五十肩的問題
▸肩膀與手臂/讓肩膀像是長了一對翅膀,向左右與上方鬆脫
•改善肩頸僵硬與運動的動作
▸手臂/手臂從胸部長出來
•改善手指與手腕的疼痛,能更輕鬆地拿東西
▸手的中心軸/手指的中心軸是小指
•改善呼吸器官與姿勢,讓心情變得愉悅
▸呼吸與脊椎、膜/吸氣時變短且膨脹,吐氣時變長且收縮
•肚子收緊,樣貌提升
▸肚子與背部的肌肉/腹肌與背肌非常厚
•改善腳部冰冷、水腫及小腿肚的血液循環
▸站姿/利用拇趾球、小趾球、腳跟站立
•改善腰痛,提升辦公室工作效率
▸坐姿/坐在坐骨上
•讓走路變得輕鬆,緩解膝蓋疼痛
▸膝蓋/膝蓋從膝蓋骨底下開始彎曲
•走路變輕鬆,減少膝蓋與髖關節的負擔
▸腳趾/從拇趾球、小趾球開始彎曲
•感到放鬆,一覺到天亮
▸休息方式/解放脖子,感受身體的姿勢

✧親身經歷1
光是知道「讓頭部的重量落在脊椎」這點,肩膀就不再僵硬,也不用再吃高血壓藥
✧親身經歷2
會那麼容易生氣,說不定是因為肌肉過於緊繃?「讓骨盆放鬆」就能改善腰痛與人際關係
✧親身經歷3
光是知道「眼睛與舌頭比想像中還要大」這點,就能瞬間改善慢性頭痛與眼睛疲勞的問題
✧親身經歷4
調整坐姿,省去「不必要的努力」,就能迅速改善「失眠」與「憂鬱症」的問題
✧Q&A

◎結語
书名简译:图解姿势调整,摆脱僵硬身体!

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