Description
躺著練出平坦小腹 髖關節伸展操
寝たままペタ腹! 股関節ほぐし
～髖關節僵硬其實是百病之源!?～
★榮獲亞馬遜瘦身運動類排行榜第1名暢銷書★
只要矯正髖關節，就能擺脫膝蓋痛、大象腿、小腹婆等惱人問題！
你有以下體態問題嗎？
☐ 身體歪一邊
☐ 腿又粗又壯
☐ O型腿
☐ 膝蓋痛
☐ 腰痛
☐ 小腹突出
☐ 脖子前伸
其實，這都起因於你的髖關節動作不平衡！
想要擁有完美身材曲線、改善渾身疼痛的毛病，
靠簡單的伸展操、放鬆僵硬的髖關節就OK！
作者Naoko指導過1萬2000人以上，
精心彙整出「躺著做的輕鬆伸展操」並整理成冊，
只要睡前稍微動動身體，就能恢復完美身材、提高代謝、改善疼痛，
就連瘦臉、消除雙下巴都不成問題，
堪稱久坐上班族、忙碌家庭主婦的塑身聖經！
僅3招【屈腿壓膝】【單腳繞圈】【蛙腿臀橋】就能控制髖關節，
取回美麗舒適的自信人生，
你還在等什麼呢？
本書特色
◎清楚真人指導分解圖示＋詳盡解說，輕鬆學會實用瘦身操！
◎有別於一般瘦身書，美體的同時改善手腳冰冷、腰痛等不適症狀！
◎1萬2千名以上的女性實測有效，不用辛苦重訓也能保持完美曲線！
目錄．序言
髖關節伸展操
．01 屈腿壓膝伸展操
．02 單腳繞圈伸展操
．03 蛙腿臀橋伸展操
．控制好髖關節，減肥瘦身及改善身體不適都沒問題！
做髖關節伸展操竟然有如此驚人的變化！
．FILE 01 實現夢想中的平坦小腹
．FILE 02 擺脫寬又胖的身材！
．FILE 03 告別脂肪與身體歪斜！
．FILE 04 改善身體歪斜，打造端正體態
．FILE 05 圓身變扁身，瘦出平坦小腹&小蠻腰！
CHAPTER01 讓髖關節放鬆就能成功瘦身
CHECK髖關節的活動是否正常！
．CHECK 01
．CHECK 02
．CHECK 03
．髖關節與大部分的日常動作息息相關
．髖關節有6種關節動作
．放鬆僵硬髖關節，身體歪斜、小腹突出都能解決
．一旦髖關節僵硬，上半身、下半身都會歪斜！
CHAPTER02 基本的髖關節伸展操
髖關節伸展操
．01 屈腿壓膝伸展操
．02 單腳繞圈伸展操
．03 蛙腿臀橋伸展操
．做完3組基本的伸展動作後……用「4」字拉筋操提升髖關節伸展操的效果！
．髖關節是打造苗條身材的關鍵！
．髖關節給予全身支持，身心都能煥然一新！
CHAPTER03 讓身線緊實的髖關節伸展操
．瘦小腹 01 小腹
．瘦小腹 02 游泳圈
．瘦小腹 03 腰間贅肉
．提臀 01
．提臀 02
．瘦腿 01
．瘦腿 02
．瘦背 01
．瘦背 02
．瘦手臂 01
．瘦手臂 02
．瘦臉、消除雙下巴&頸紋 01
．瘦臉、消除雙下巴&頸紋 02
．不同性格的堅持祕訣
CHAPTER04 改善不適的髖關節伸展操
．改善腰痛
．改善肩頸痠疼
．改善膝痛
．改善O型腿
．改善骨盆歪斜
．消除水腫
．改善冷底體質
．改善及預防漏尿
．改善睡眠品質
．改善疲勞體質
．穩定情緒
．結語
书名简译:躺着练出平坦小腹 髋关节伸展操
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