1天20分鐘．在家學瑜伽：全圖解×32種實用瑜伽姿勢

Description

1天20分鐘．在家學瑜伽：全圖解×32種實用瑜伽姿勢

　　【全圖解，在家就能自學瑜伽】
　　瑜伽看似深奧，想入門卻一點兒也不難！
　　本書依照在家自學的需求，
　　將32組瑜伽動作與呼吸方法完全圖解，
　　搭配詳細的圖解文字，
　　讓你窩在家，想動就動！

　　【六大主題，符合現代人的身心需求】

　　＊第一單元：瑜伽新手入門課
　　10分鐘，讓身體動一動，身心立即得到調節。

　　＊第二單元：排毒瑜伽
　　25分鐘，促進體內代謝效率，幫助排出老舊物質。

　　＊第三單元：塑身美體瑜伽
　　20分鐘，鍛鍊大腿肌、體幹核心肌，還你一身好體態！

　　＊第四單元：矯正骨盆的瑜伽
　　20分鐘，矯正歪斜的骨骼，柔軟肩、背的肌肉，還能緩和腰痛等不適！

　　＊第五單元：紓壓解憂的瑜伽
　　20分鐘，藉由伸展與呼吸調節，調整自律神經，幫助身心放鬆，提高專注力。

　　＊第六單元：舒眠瑜伽
　　15分鐘，練習吐納排解鬱悶與疲勞，睡前暖身助你一夜好眠。

 前言
      
INTRODUCTION　修習自宅瑜伽，就從今天開始吧！
自宅瑜伽的優點
幫助你順利修習自宅瑜伽──本書使用方法
自宅瑜伽的先修課
熱身運動
冷卻運動

PROGRAM 1　瑜伽新手入門課程
1     貓式
2     眼鏡蛇第二式
3     半魚王式
4     束角式

PROGRAM 2　排毒瑜伽
1     新月式
2     單腿鴿子式
3     反轉頭碰膝式
4     聖哲瑪里琪第一式
5     弓式
6     抱膝屈腿式

PROGRAM3    　塑身美體瑜伽
1     扭轉幻椅式
2     三角扭轉側伸展式
3     高弓箭步式
4     下犬式
5     側板式
6     貓伸展式

PROGRAM 4　矯正骨盆的瑜伽
1     風吹樹式
2     樹式
3     穿針式
4     牛面式
5     仰臥英雄式
6     快樂嬰兒式

PROGRAM 5　紓壓解憂瑜伽
1     戰士二式
2     三角前彎式
3     花環式（中途姿勢）
4     簡易坐扭轉式
5     魚式

PROGRAM 6　舒眠瑜伽
1     坐角式
2     野兔式
3     橋式
4     犁鋤式
5     鱷魚扭轉式
 

书名简译 : 1天20分钟. 在家学瑜伽：全图解×32种实用瑜伽姿势