Description
每天做的舒活瑜伽:柔軟身心的自學練習
在認真呼吸的節奏中,
體會讓身心的緊繃一點一點慢慢鬆開的美妙感受。
.久坐上班族→改善身體循環
.長期姿勢不良→期待美姿效果
.四肢僵硬→柔軟筋骨
.缺乏運動習慣→從溫和的活動開始,重新鍛鍊身體
.生活壓力大→給自己一段靜心的時光
.不管睡了多久,每天總是昏昏沉沉精神不振→學會放鬆才能好好休息&重整精神狀態
不論你是哪一種原因想要開始活動身體,簡單就能練習的舒活瑜伽將是你最好的選擇!
【全圖解教學,不分男女老少皆可安心自在地練習】
坊間的瑜伽課程中,絕大多數都是清一票的女生,導致有些害羞的男性雖然想嘗試但又不敢獨自前往報名。也有的人或許因為身體較為僵硬缺乏自信,覺得無法跟上課程進度而放棄。但若在家自學練習,就能依個人的身體狀況&時間自行調整。本書特別編排了初級入門的主題課程,針對早.中.晚三個時段,精選了能夠簡單練習的瑜伽動作,希望大家都能舒適自在地感受到瑜伽為你帶來的變化。
【1組動作5分鐘】
不論是剛開始練習瑜伽,或多年缺乏運動的身體,如果一開始就給自己訂下每天運動30~60分鐘的運動目標,或許容易因為缺乏毅力或肌肉痠痛等問題而中止計畫。但若每次只需5分鐘就能完成一組動作,且可自由調配或利用零散時間進行,將更容易養成每天的活動習慣。
【躺在地上/坐在椅子上/利用牆壁進行都OK】
練習瑜伽一定要在開闊的空間&全身伸展地進行嗎?上班工作到一段落時,你也可以坐在椅子上進行上半身的活動,簡單的呼吸搭配上手部伸展,就能緩解肩頸&背部的僵硬。或者站起來活動一下,以牆壁輔助練習樹式,重新找到身體的平衡吧!
【喚醒身體的活力/放鬆身心一夜好眠】
在不同的時間進行不同的瑜伽動作,就能為身體帶來激勵與放鬆的不同效果。只要在早晨醒來時&睡前簡單地練習,就能讓自己的身心調整至最適合當下的狀態。
前言
你一定要注意……
1 每個人都可以輕鬆做瑜伽! ~專屬於你的「舒服.自在」~
動一動下半身
動一動上半身
2 掌握正確的呼吸法 ~呼吸與身體的美好關係~
基本的腹式呼吸
萬歲動作
橋式體位法
3 早安!喚醒身體的細胞 ~展開元氣飽滿的一天~
貓式→下犬式
戰士一式
桌式
4 坐在椅子上動一動 ~上半身恢復精神~
椅子版本的鷹式
椅子版本的野兔式
5 將牆壁當作輔具 ~全身煥然一新~
倚牆練習的下犬式
倚牆練習的半犁式
倚牆練習的樹式
6 平靜的午後閒暇 ~伸伸懶腰,身心舒暢~
動物式伸展操
半魚王式
魚式
7 夜晚的放鬆時間 ~溫柔對待自己的身體~
體側伸展操
俯臥的鱷魚扭轉式
8 晚安!預約一夜好眠 ~平心靜氣,全然放鬆~
手腳放鬆操
仰躺束角式
壓腿排氣式
Yoga column
緊縮&拉伸
呼吸與自律神經
借助晨光調整生理時鐘
利用椅子減輕身體負擔
透過平衡感瞭解精神狀態
利用深呼吸活化內臟機能
打造美好的夜間瑜伽環境
藉由瑜伽調整自律神經
书名简译 : 每天做的舒活瑜伽:柔软身心的自学练习
目前沒有評價。