好腸道，自然瘦：營養師教你日日養成好瘦體質，不便秘、不復胖

Description

好腸道，自然瘦：營養師教你日日養成好瘦體質，不便秘、不復胖

　　許多人都以為，只要少吃多運動，就會自然變瘦，
　　事實是，即使真的少吃多運動，也不會變瘦。這是為什麼？
　　其實我們都吃錯！腸道不好，當然不會變瘦！

　　本書舉出營養門診最常問的十大問題，有著名營養師李婉萍為你解答：
　　1.減重碰到停滯期該怎麼辦？
　　2.減重要多吃蔬菜水果，所以靠喝果汁也能瘦？
　　3.假日睡到自然醒，換成只吃兩餐，可以變瘦嗎？
　　4.為什麼我比別人容易胖？ 難道我是天生的胖子？
　　5.運動後馬上吃東西一定會變胖，而空腹運動有助減肥？
　　6.為什麼好不容易減重成功，沒多久又胖回來了？
　　7.明明吃不多，為什麼還是瘦不下來？
　　8.想要有效減重，攝取的熱量越低越好？
　　9.生菜沙拉熱量低，減重時可以多吃？
　　10.我是甜食控，減重時真的都不能吃甜品嗎？

　　在這本書裡，由營養師帶著你一步步檢視自己的身體狀況，
　　針對體質對症下藥，
　　抓出你的便秘、腹瀉、小腹問題，
　　告訴你如何發現飲食中潛在的肥胖成份，
　　吃得對，就能提高身體自然的燃脂力量！
　　讓你每天吃很飽，照樣瘦！

　　【爆卦！】～醫院最信賴的減肥菜單大公開～
　　◎甩肉菜單：飲食10招，教你健康瘦
　　＞＞一週啟動減肥力的10分鐘早餐食譜　
　　＞＞一週絕對飽足的清腸午餐食譜　
　　＞＞不必挨餓的晚餐食譜　

　　學會正確飲食偷吃步，外食、聚餐統統都不怕，
　　讓你天天瘦，持續瘦，一輩子好瘦！
　　營養師親身徹底減肥20公斤，完全實証15年不復胖！推薦序 「把腸道保養好，改善肥胖大腹」書田診所家醫科主任 何一成醫師
推薦序「腸道健康是營養的基礎」安禾健康管理中心院長 許庭源醫學博士
推薦序「欲無病，腸無渣；欲長壽，腸常清」台灣中醫師常德醫學會榮譽理事長 羅明宇醫師

Part 1　檢測篇：你有好腸道嗎？  
Check，你的腸道夠健康嗎？
看便便，知腸胃

Part 2　為什麼老是瘦不下來？腹瀉、便秘，腸道問題讓你胖！改善體質，從腸計議
Point 1　腹瀉　讓人瘦不了
首先，找出腹瀉原因
●大腸激躁症
●食物不耐症
●麩質過敏症
遠離慢性腹瀉の對策

Point 2　肥腰氣球肚，竟是脹氣作怪？
為什麼一肚子氣？
遠離脹氣の對策

Point 3　嗯不出來　便秘使人肥
首先，找出便秘原因
這樣處理便秘，一定錯！
遠離便秘の對策

Part 3　　3R黃金3階段健康腸道重生計畫
Step 1　 Remove：對腸道不好的食物，先排除！
高脂肪、高蛋白，謀殺你的腸道好菌
含糖飲料，OUT！
咖啡因、酒精，增加腸道敏感度
會讓你過敏的食物，一併剔除

Step 2　Reinoculate：幫腸道種好菌，你需要這些食物！
益生菌
益菌生
高纖食物

Step 3　 Repair：吃對了，100%修護腸道，找出好東西替代原有飲食吧
補充優質蛋白
黏膜的營養素－維生素A
多吃富含Omega-3的好油

Part 4　每天吃很飽，照樣瘦！七日菜單，提升你的腸胃消化、燃脂力  
甩肉菜單飲食10招，教你健康瘦
啟動減肥力的10分鐘早餐提案：一週食譜　
絕對飽足的清腸午餐提案：一週食譜　
不必挨餓的晚餐提案：一週食譜　
學會飲食技巧，外食、聚餐也能瘦

Part 5　營養師，我有問題！減肥最想知道的Q&A　
1.減重碰到停滯期該怎麼辦？
2.減重要多吃蔬菜水果，所以靠喝果汁也能瘦？
3.假日睡到自然醒，換成只吃兩餐，可以變瘦嗎？
4.為什麼我比別人容易胖？ 難道我是天生的胖子？
5.運動後馬上吃東西一定會變胖，而空腹運動有助減肥？
6.為什麼好不容易減重成功，沒多久又胖回來了？
7.明明吃不多，為什麼還是瘦不下來？
8.想要有效減重，攝取的熱量越低越好？
9.生菜沙拉熱量低，減重時可以多吃？
10.我是甜食控，減重時真的都不能吃甜品嗎？
11.想瘦下來一定要天天運動嗎？沒時間上健身房該怎麼辦？
12.年齡越大、生過小孩，就很難減重成功了？

书名简译 : 好肠道，自然瘦：营养师教你日日养成好瘦体质，不便秘、不复胖