Name: 你以為的應該，其實都大可不必：停止「再加把勁」，突破生存困境
SKU: 9786267172100
Availability: InStock
ISBN: 9786267172100

Description

你以為的應該，其實都大可不必：停止「再加把勁」，突破生存困境
「しなくていいこと」を決めると、人生が一気にラクになる精神科医が教える「生きづらさ」を減らすコツ

不做「需要做的事」，而是找出「想做的事」。

來自精神科醫師的放棄指南

　　因為太在乎周圍的人而心力交瘁？

　　明明一再小心卻總是不斷犯錯，知道要「再加把勁」，卻越是適得其反。

　　有生存困境的人並不是因為能力差或懶惰，而是因為「發展障礙」。

　　並不是不夠努力，而是生來就如此。

　　因為發展障礙而感到生存不易的人們，為了強迫自己配合他人而引起的「二度障礙」，導致更感到窒礙難行。所謂的「二度障礙」是指，因為生活環境所帶來的壓力所引起的第二次障礙。

　　一旦出現二度障礙，人就會變得「對任何事物都提不起勁」「逐漸找不到熱愛的事物」「逐漸缺乏自信」「注意力變得低落」「容易感到疲憊」等。有時候甚至會出現，老是擔心有壞事將要發生的狀況，因而總是處於緊張狀態之中。

　　人的能量是有極限的。在有限資源裡，試著重新找出你真心想要做的事、做了比較好的事、捨棄也沒關係的事。

　　只要緩和內心那股「非得做什麼不可」的義務感，身體自然就會開始行動。

　　「找出『不做也沒關係的事』並試著放手」，並不是逃避的做法，反而能專心尋找適合自己的生存方式。

　　★減輕「感覺活得痛苦」的訣竅

　　不善於跟人打招呼

　　╳時刻記得要好好打招呼

　　○與人錯身而過時，看著鞋子

　　臉盲而且記不得別人的名字

　　╳向他人隱瞞自己是臉盲與不擅長記憶名字的事

　　○向他人坦承「自己不擅長記憶他人名字」

　　總是一不小心就犯錯

　　╳留意下次不要再犯錯

　　○請他人幫忙

誠摯推薦(依姓氏筆畫排序)

　　王意中│王意中心理治療所所長／臨床心理師　

　　陳志恆│諮商心理師、暢銷作家

目錄前言

第1章生存困境從何而來
01為什麼我總是感到窒礙難行
●你是否太過於想要配合他人
●人之所以會在意他人眼光的原因
●你有沒有「適度的安心」「適度的評價」
●就算被他人嫌棄，會有什麼損失嗎？
●再更自我中心一點也沒關係

02發展障礙有時也會讓人感到生存困難
●即使沒有獲得醫生診斷，有天生特質的人不少
●有時候，光靠自己的努力也無法克服
●與其克服自己的不擅長之處，不如找出「容易生存的方法」

03生存困難模式1太過於在意「微笑」
●總是被說話很多的業務員
●每件事都想要從頭到尾說明一遍
●把「不做也沒關係的事」當作是義務

04生存困難模式2分不清優先順序
●老是被指責「那不是現在該做的事吧」
●事先跟其他人預告「我一旦開始焦慮，就容易犯錯」

05生存困難模式3無法隨機應變
●「我的工作方式該不會是錯誤的吧」
●只要在被指責的當下自我反省就夠了

06生存困難模式4說著「正確言論」，對方快要站不住腳時
●「我才是對的！你錯了！」
●對方也有自己的狀態
●容易把注意力放在「事實與理論」上，而非在意對方的心情

07生存困難模式5不自覺地想要符合他人的期待
●就算是完美主義者，也有過不了的難關
●事情尚未結束前，犯幾次錯都可以

08生存困難模式6就算心裡不喜歡，也無法出口拒絕
●不經意地就說OK
●為了不被請託而轉換場所
●試著挑戰「減少一件該做的事」
Point把規則擺在協調性之前
●如此一來就不會輕易受人影響
●不要太在意他人評價。對於他人的評價充耳不聞也很重要
CASE 01每次在社交場合中都無法順利表達想法
CASE 02很難把意見說出口
CASE 03不善於跟人打招呼
CASE 04關係好的人很少
CASE 05不擅長與人聚會1最怕喝酒時的人際交流
CASE 06不擅長與人聚會2總是情緒高昂而失敗
CASE 07總是太在意他人的臉色
CASE 08臉盲而且記不得別人的名字

第2章人際關係裡「不做也沒關係的事」
Point把規則擺在協調性之前
●如此一來就不會輕易受人影響
●不要太在意他人評價。對於他人的評價充耳不聞也很重要

CASE 01每次在社交場合中都無法順利表達想法
CASE 02很難把意見說出口
CASE 03不善於跟人打招呼
CASE 04關係好的人很少
CASE 05不擅長與人聚會1最怕喝酒時的人際交流
CASE 06不擅長與人聚會2總是情緒高昂而失敗
CASE 07總是太在意他人的臉色
CASE 08臉盲而且記不得別人的名字
CASE 09維持人際關係這件事本身就充滿壓力
CASE 10感覺只有自己跟其他人不同，內心有疏離感

第3章工作上「不做也沒關係的事」
Point做不來的事，不要勉強自己
●意外發現，很多事「不做也沒關係」
●學會「自律技巧」與「社交技巧」
●尋找可商量的對象是非常重要的
CASE 01總是一不小心就犯錯
CASE 02無法收拾
CASE 03不擅長時間管理
CASE 04總是把不擅長的事擺到最後才做
CASE 05再怎麼忙都無法拒絕他人請求
COLUMN工作做過頭不見得是壞事
CASE 06工作做過頭，身體快要撐不下去
CASE 07招來失敗
CASE 08缺乏協調性
COLUMN就算做白工也不在意的日本社會
CASE 09老是惹怒他人，真令人難受
CASE 10想要辭職卻沒辦法辭職