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重塑情緒的腦內獨白:瞬間轉念的自我對話練習

原始價格:US$18.56。目前價格:US$17.00。

【作者: 吉村園子】
【譯者: 伊之文】
【出版社: 世茂】
【出版日期: 2025-03-05】
【分類: 心理勵志 | 情緒/壓力】
【裝訂: 平裝】
【印刷: 單色印刷】
【ISBN: 9786267446584】

貨號: 9786267446584 分類:

Description

重塑情緒的腦內獨白:瞬間轉念的自我對話練習
一瞬で気持ちを切り替える脳内ひとりごと

我們的大腦每天都會浮現好幾萬句的獨白
你的腦內獨白,決定你怎樣過這一天
將「負面獨白」切換成「正面獨白」
讓你的焦慮、不安通通消失的自我對話練習
 
  ★NHK、朝日新聞台、TBS都介紹過的情緒控制課程!
   
  我們的大腦每天都在進行不間斷的「腦內對話」,這些獨白無形中塑造了我們的心境與生活態度。如果你曾被負面情緒困擾、不安感纏繞,甚至因批評或挫折而陷入低潮,那麼這本書正是為你而寫。
 
  本書以貼近日常的實例,將心理學理論轉化為易於實踐的技巧,幫助讀者學會如何轉換內心對話。
 
  你是否……
  .內心常出現負面念頭,不斷地內耗自己。
  .覺得腦袋東想西想停不下來,總是焦慮不已。
  這時我們該跳脫認知誤區,轉換腦內的念頭!
  只要一句話,就讓煩惱消失~
  培養「正面腦內獨白」,讓自己變得更輕鬆自在。
 
  和別人意見相左時
  「你別每件事都要插嘴!」→「原來還有這種觀點,長知識了!」
  每個人都戴著「主觀眼鏡」,大家都是以「主觀」看待事物、思考並採取行動。
 
  受到批評時
  「和其他人比起來,我真沒用……」→「比較的對象是從前的自己。」
  若用「加分主義」來看自己,即使有人說你不如人,內心也不會受傷。
 
  想迴避愛講道理的對象時
  「我跟這個人無法溝通!」→「別說自己想說的,而是用對方的話回應!」
  不說自己的主張也不反駁,將對方說的話複述一次。這個方法稱為「回溯」,亦即鸚鵡學舌,能讓別人了解你有在聽他說話,容易博得信賴,使他安心。站在對方的角度來看,他能夠藉此再次確認自己說過的話,進而察覺話中的矛盾或錯誤。
 
  看不慣別人任性的時候
  「那個人老是我行我素!」→「我或許也想自私一點。」
  遇到忠於自己內心的人,你會不會覺得不太舒服呢?或許這是察覺心聲的好機會。人最不了解的是自己。人類是潛意識占九成的物種,我們對自己的真實感受其實意外地遲鈍。你開始討厭別人的言行,你真實的心聲很可能就隱藏在那裡。
 
  只要一句話,就不會再有太多的顧慮!

目錄前言
第1章 聽到令人不悅的話時
讓人際關係更圓滑的「腦內獨白」

和別人意見相左時 不如想:「原來還有這種觀點,長知識了!」
受到批評時 不如想:「比較的對象是從前的自己。」
對方很冷淡時 不如想:「我要更仔細地觀察對方。」
想迴避愛講道理的對象時 不如想:「別說自己想說的,而是用對方的話回應!」
討厭別人多管閒事時 不如想:「聽也好,不聽也好,坦率更好。」
聽到謊言或壞話時 不如想:「原來你是想要保護自己嗎?」
面對合不來的對象時 不如想:「相處只要順其自然就好。」
看不慣別人任性的時候 不如想:「我或許也想自私一點。」
不想再聽又臭又長的故事時 不如想:「姑且換個情景,保護自己吧!」
當別人指出自己的缺點 不如想:「要怎麼換成正面的說法?」

第2章 湧現怒氣時
讓自己不生氣的「腦內獨白」

當你煩躁不堪 不如想:「不妨好好款待自己!」
不知道別人為何生氣時 不如想:「他那樣做的目的是什麼?」
不由得湧上怒氣時 不妨回想:「我生氣之前在想什麼?」
想傳達的事物傳遞不出去時 不如想:「或許只是方法不對?」
當你對某人大失所望 不如想:「我該不會幫他貼了標籤?」
當你氣到難以遏止 不如想:「我現在的怒氣值是多少?」
無法原諒某人時 不如想:「假如我雙方都支持,會說些什麼?」
受夠任性的情人時 不如說:「我有在觀察你喔!」

第3章 感到後悔時
讓人變得正面積極的「腦內獨白」

自我評價變差時 不如想:「六十分就很棒了!」
碰壁的時候 不如想:「要怎麼做才能成功?」
自我肯定感降低時 不如想:「具體來說,我哪裡沒用?」
努 力 沒 獲 得 回 報 時 不 如 想 : 「 拉 遠 距 離 看 自 己 ! 」 
後悔事情不該如此時 不如想:「我之所以這樣做,是為了什麼?」
無法更加努力時 不如想:「到目前為止,我辦到了多少事?」
忍不住想東想西時 不如想:「那個和這個都好令人在意,到此為止!」
為自己的選擇感到後悔時 不如想:「我做了這個選擇,有什麼好處?」
說出真心話時 不如想:「希望對方能了解我的想法。」

第4章 提不起勁時
能讓自己和別人都快樂的「腦內獨白」

嫉妒心折磨你時 不如想:「那個人就是未來的我!」
你不敢踏出一步時 不如想:「我做了這件事有什麼好處?」  
提不起動力時 不如想:「我現在最想做什麼?」
想要立刻轉換心情時 不如想:「現在要做些什麼才能讓心情暢快?」
日子一成不變時 不如想:「○○就是我的職責!」
不敢再踏出第二步時 不如想:「無法如此斷定吧?」
有人炫耀的時候 不如想:「保持適當的心理界限吧!」
情緒忽好忽壞時 不如想:「用﹃我的最愛﹄來改變心情。」
遇到遺憾的事情時 不如想:「如果換個觀點會如何?」

第5章 不安讓你不平靜時
整理內心思緒的「腦內獨白」

難以抵擋的不安來襲時 不如想:「具體上是對什麼事有多大的不安呢?」
工作堆積如山時 不如想:「哪件事情不先做,困擾的人會是我?」
想知道自己的真心話時 不如想:「要是沒有限制,我想實現什麼願望?」
計畫生變時 不如想:「改採用B計畫!」
忍不住一直往壞的方面想時 不如思考:「A真的等於B嗎?」
想讓自己拿出勇氣時 不如想:「你很努力,我都知道喔!」
感到焦慮時 不如想:「順利時,我都看到、聽到、感覺到什麼?」
在失眠的夜裡 不如轉念想:「我正在保護自己。」
想要習慣時 不如想:「不要緊。一旦習慣之後,就不會不安了。」
人生不順遂時 不如轉念:「別只看一部分,要綜觀人生。」
书名简译:重塑情绪的脑内独白:瞬间转念的自我对话练习

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