最強專注力：精神科醫師教你如何全神貫注，凝聚最強專注力的科學習慣！

Description

最強專注力：精神科醫師教你如何全神貫注，凝聚最強專注力的科學習慣！
集中力がすべてを解決する　精神科医が教える「ゾーン」に入る方法
　　誰能專注，誰就能得到一切！
　　專注力提升之後，
　　時間、健康、成果、幸福全部跟著到手！

　　在現代社會成功的領導者中，不乏專注力異常集中的例子，例如馬斯克，他每週工作時數超過100 小時，時間表以 5 分鐘為單位。
　　科學研究也顯示，專注力不僅會帶來成功，也會帶來快樂。
　　同時吸引成功和快樂的力量。 這就是專注力的力量。

　　全著作累計銷售量
　　突破260萬冊
　　精神科醫生樺澤紫苑揭露凝聚最強專注力的科學習慣！

　　專注力能讓人全神貫注在工作或課業上，這不僅是一種「專注於當下」的能力，同時也是「控制誘惑」、「對抗誘惑」的能力。

　　透過實踐本書中提到的「自我洞察」和「放鬆」等技巧，每個人都能養成這種控制的能力。

　　專注力不足的人，思考能力通常也比較差，容易猶豫不決（優柔寡斷）。這類型的人，很多除了專注力以外，在其他高階認知功能上相對也比較低落，不可能出現「專注力極差，但除此以外的其他能力非常強」的例子。換句話說，只要落實本書所傳授的「提升專注力的方法」，不僅專注力能獲得提升，所有大腦的高階功能也都能一併提升，包括「思考力」、「判斷力」、「情緒控制能力」、「創意、創造力」等。簡單來說就是「腦袋變得更靈光了！」。

　　這些能力全面獲得提升之後，不論是「工作上」或「生活上」的所有問題和煩惱，幾乎都能迎刃而解。

　　這麼說來，「專注力是解決一切問題的關鍵」絕非誇大之詞。

　　本書彙整精神科醫師樺澤紫苑從過去「忙碌於工作，下了班之後沉溺於酒精的不健康的住院醫師」，到如今處於最佳狀態，這段期間所做的所有調整和改變。

　　相信這些內容對於每天被工作壓得喘不過氣、壓力爆表，想提升專注力和工作效率的各位，一定能有所幫忙。目錄前言

第1章 今後時代「掌握更多幸福」的生活方式
 
【01】從現在開始，用感恩的心情看待財富
【02】從現在開始，嘗試挑戰「小有難度」的事情
【03】從現在開始，給自己一點非尋常的挑戰①
【04】從現在開始，給自己一點非尋常的挑戰②
【05】從現在開始，嘗試不花金錢和時間的休閒活動
休閒娛樂中的「今後生活之道」❶
提升露營樂趣的5種方法
【06】從現在開始，練習當個收納達人
【07】從現在開始，嘗試養植物或是小寵物
column 從腦科學談貓的療癒效果
【08】現在開始，強化與另一半的感情連結
column 遇到喜歡的人應該「勇敢告白」的6大理由
【09】從現在開始，期許自己退而不休
column 晨間散步的好處
 
第2章 今後時代「提升自我成長」的習慣
 
【10】從現在開始，當個「行動派」的人
【11】從現在開始，把「腦效能」看得比「時間效益」重要
【12】從現在開始，練習快速做決定日常中的「今後生活之道」
樺澤的「7大工具」大公開！
【13】從現在開始，常懷感恩與親切
column 讓過度活躍的杏仁核恢復冷靜的4個方法
【14】從現在開始，讓目標達成率飛速提升
【15】從現在開始，善用「追加的效果」
【16】從現在開始，當個「貼心周到的人」
【17】從現在開始，提升危機應能力
【18】從現在開始，看完書之後一定要有所行動
【19】從現在開始，磨練自己的「說明力」
電影中的「今後生活之道」❶
擅用「非語言溝通」的3大方法
【20】從現在開始，磨練自己的「辯駁力」
【21】從現在開始，別被工作忙碌的壓力擊垮
工作中的「今後生活之道」❶
快速提升工作效率的祕訣
【22】從現在開始，善用「15分鐘的空檔時間」
體驗中的「今後生活之道」
利用「空檔時間」讓出差好玩100倍的方法
【23】從現在開始，練習克服上台的緊張，展現從容不迫的態度
新聞中「今後生活之道」❶
聰明善用AI，讓未來變得更美好
 
第3章 今後時代「有助於提升自己和他人」的工作態度
 
【24】從現在開始，不必汲汲營營於職場上的人際關係
工作中的「今後生活之道」」❷
讓「反對星人」成為夥伴的方法
【25】從現在開始，把「調派和人事異動」當成是「重建人際關係的機會」
電影中的「今後生活之道」❷
透過自我揭露，建立更密切的人際關係
【26】從現在開始，把閒聊當成重要的事情看待
column 「讓人難以開口的職場」最容易發生狀況
【27】從現在開始，培養受員工信賴的領導能力
column 北風動機與太陽動機
【28】從現在開始，讓團隊變得更強大
新聞中的「今後生活之道」❷
從精神科醫生的觀點解析日本武士隊
【29】從現在開始，跟下屬建立良好關係
工作中的「今後生活之道」❸
工作頻頻出包可能是精神疾病的徵兆？！
 
第4章 今後時代「穩定情緒」的生活習慣
 
【30】從現在開始，快速甩掉煩惱
column 無盡隧道理論
【31】從現在開始，把「煩惱轉換成語言」
【32】從現在開始，不要小看了五月病
【33】從現在開始，不再說人壞話
【34】從現在開始，思考「B計畫」
【35】從現在開始，小心預防大腦疲勞
新聞中的「今後生活之道」❸
為什麼會不想拿下口罩？
【36】從現在開始，適度地「宣洩壓力」
電影中的「今後生活之道」❸
如何抑制不斷上升的孩童自殺率？
電影中的「今後生活之道」❹
痛苦的時候就好好大哭一場
【37】從現在開始，不要覺得「自己絕對不會被騙」
【38】從現在開始，小心成癮症
休閒娛樂中的「今後生活之道」❷
露營對心理層面帶來的絕佳效果
colu column 消除對精神疾病的偏見
 
第5章 今後時代
「擁抱健康」的生活
 
【39】從現在開始，適量飲酒不酗酒
【40】從現在開始，透過優質睡眠改善自律神經
【41】從現在開始，為延長健康壽命努力
【42】從現在開始，透過睡眠和運動預防阿茲海默症
數字中的「今後生活之道」
早期發現失智症的5大警訊
【43】從現在開始，好好吃早餐
【44】從現在開始，有意識地攝取微量營養素
column 炸雞能消除「疲勞」？！
【45】從現在開始，學習無痛瘦身法
【46】從現在開始，做好糖尿病的預防
【47】從現在開始，「睡前90分鐘」泡澡
column 我成為精神科醫生的原因
 
擁抱健康幸福人生的8個方法
 
結語―對於10年後、20年後，只有充滿期待的心情
书名简译:最强专注力：精神科医师教你如何全神贯注，凝聚最强专注力的科学习惯！