我的情緒解讀筆記：我現在感覺如何？我怎麼了？我該怎麼辦？17種情緒即刻應對方案

Description

我的情緒解讀筆記：我現在感覺如何？我怎麼了？我該怎麼辦？17種情緒即刻應對方案
The Language of Emotions Workbook：A Practical Guide to Reveal the Wisdom in Each of Your Feelings

　　我們一般人喜歡把情緒分成正面情緒，負面情緒，這樣的二分法是種謬誤。即使是憂鬱、嫉妒、哀慟，都是我們不該排斥的情緒。

　　全球知名情緒研究者卡拉·麥卡倫告訴我們，很多人會不喜歡負面情緒，但有問題的不是情緒本身，而是「到底是什麼」讓這個情緒產生？

　　每種情緒都是個信使，反映當下我們內在真實的狀態，我們不僅應該「不殺來使」，還更要跟這信使合作，解讀訊息、了解自己，排除對我們真正有害的事，恢復內在的平衡。

　　◎每個情緒，有不同的訊息與作用
　　情緒背後的不同的訊息。

　　～憤怒：你所在乎的事情受到侵犯，幫助你設立界限。
　　當憤怒升起，不要壓抑，要問自己：
　　我在乎什麼？
　　什麼是我想保護與恢復的？

　　～焦慮：關注並擔憂未來，幫助你做好必要的準備。
　　當焦慮升起，不要排斥，要問自己：
　　我現在在擔心什麼？
　　此刻真正需要做的是什麼？

　　～混亂：焦慮與恐懼的掩護面具，為避免你胡亂衝刺，幫助你強迫停頓以便重整。
　　當混亂發生，不要慌張，要問自己：
　　我該如何想辦法先保持無為？
　　我的初衷是什麼？

　　◎與情緒合作，完成自我療癒練習
　　在這本書中，不只是了解情緒，作者提供許多工具，來幫助我們做些改善困境，找回內在平衡。這些工具與練習包括：
　　˙「有意識的抱怨」練習：不是不可以抱怨，是怎麼抱怨比較好？
　　˙「道德同理八卦」練習：如何邊說他人八卦邊發揮自我了解與療癒作用？
　　˙「燒毀心理契約」練習：揪出不適合自己的信念，消除它。
　　˙「重新協議心理契約」練習：重新採取更合理、更適合自己的信念。

　　◎4大情緒家族，17種情緒感受
　　本書詳細列出憤怒、恐懼、悲傷與幸福等4大情緒家族，17種情緒：
　　憤怒、冷漠與厭煩、羞愧與罪惡感、仇恨、恐懼、焦慮與擔憂、混亂、嫉妒、孤獨、羨慕、恐慌、悲傷、哀慟、憂鬱、自殺衝動、幸福、滿足、喜悅、壓力與阻力等。

　　每次有情緒發生，都是一次自我了解與療癒的契機。

本書特色

　　˙大致瀏覽一遍，約略了解每個情緒真正的功用。
　　˙每當情緒升起，找到該情緒篇章，了解情緒要告訴你的事，並做練習題。
　　˙直接在書上寫練習題，或另準備筆記本，寫在私密的手札中。
　　˙無法清楚辨別情緒時，查閱書後的情緒詞彙表，找到精準的情緒感受。

各界推薦

　　王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師
　　田定豐｜心靈作家、聲波療癒師
　　周慕姿｜心理師、心曦心理諮商所創辦人
　　洪仲清｜臨床心理師
　　洪培芸｜「人生五書」作者、臨床心理師
　　胡展誥｜諮商心理師
　　留佩萱｜美國諮商教育與督導博士
　　曾心怡｜臨床心理師、伴旅心理治療所所長
　　蘇益賢｜臨床心理師
　　蘇絢慧｜諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長

　　「每個情緒皆自然存在，並賦予各自的意涵，等待你我的探尋和了解。」——王意中/王意中心理治療所所長、臨床心理師

　　「看見情緒，了解情緒，才能駕馭情緒。」——田定豐/心靈作家、聲波療癒師

　　「深度了解情緒，就能借力使力，療癒自己，更活出自己。」——洪培芸/「人生五書」作者、臨床心理師

　　「越來越多的推廣在告訴我們要與情緒共好，這本書會告訴我們不與負面情緒分裂的方式，接納自我將會是可見並且可行的。」——曾心怡/臨床心理師、伴旅心理治療所所長

　　「本書將抽象的情緒管理理論轉化為實用的日常練習，實用、好上手，誠摯推薦！」——蘇益賢/臨床心理師

　　「情緒的覺察可以成為你的超能力。在這本書中，作者提供強大的練習活動，讓你了解情緒，取得其中的智慧。跟著作者的引導，你會深入挖掘與探索自身無盡美妙的內在世界。」——黛比．索倫森博士（Debbie Sorensen）/哈佛大學臨床心理學家

　　「獲取情緒的智慧，是了解自己與做出更好決定的關鍵要素。這本精采的書幫助讀者循著簡單的練習，接收自身情緒中寶貴的獻禮與技能。」——薇芮·科根（Ve red Kogan）/「心態遊戲」Podcast主持人、動能研究中心執行長
　
　　「卡拉．麥拉倫這本新作的精髓，可被總結成她在前言提到的3個重點：「你的情緒不是問題，它們是為了幫助你處理問題而出現，學習它們的語言，你會改變人生。這本書無疑能讓人擁有更健全的心智、更美好的關係、更豐盛，讓整體人生更成功滿足。」——安妮塔．諾瓦克（Anita Nowak）博士/《目的性同理心》作者

　　「這本書的美好在於，運用許多能讓你更理解、更接納自己的問答與練習，回歸自我。作者的這番工夫提醒了我們，情緒之所以存在是因為我們需要它們，如果學會它們的語言，能讓我們澈底改變情緒商數，轉化我們與人的關係。善用這本書，你會變得更健全。」——麥可·麥克雷（Michael T. Mcray）/人生教練和《我不是你的敵人》的作者目錄作者的話

第一部 各種情緒中蘊含的智慧
情緒是什麼？它們為什麼產生？
發掘你已經具備的情緒技能
認識情緒的獻禮與技能
關於情緒的自我問答
情緒如何運作（以及如何有技巧的處理它們）
成為情緒高手的4個關鍵

第二部 同理心正念練習
什麼是「同理心正念」練習？
接地並集中注意力
親手接地練習
定義你的界限
有意識的抱怨
與夥伴一起有意識的抱怨
道德同理八卦
燒毀心理契約
重新協議心理契約
回春

第三部 17種情緒
憤怒家族
憤怒：高貴的戒哨兵
冷漠（或厭煩）：憤怒的保護面具
羞愧與罪惡感：恢復正直
仇恨：看透一切的鏡子
恐懼家族
恐懼：本能、直覺與行動
焦慮：專注、動力與完成
混亂：恐懼與焦慮的療癒面具
嫉妒：關係雷達
羨慕：互動雷達
立即恐慌：強大的保護者
定格恐慌：治癒的見證人
悲傷家族
悲傷：水瓶
哀慟：靈魂的深河
情境型憂鬱：巧妙的停滯狀態
自殺衝動：黎明前的黑暗
幸福家族
幸福：愉悅與可能性
滿足：讚賞與認可
喜悅：親和力與交流

第四部 支持你的情緒生活
多少情緒算是太過？
情緒詞彙表
其他非特定情緒詞
參考資源
书名简译:我的情绪解读笔记：我现在感觉如何？我怎么了？我该怎么办？17种情绪即刻应对方案