Description
我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶
憂鬱不會馬上痊癒，但可以慢慢變好。
面對情緒低落，你就是自己最好的治療師！
給想突破低潮＆憂鬱難關的你，除了吃藥與諮商之外的選擇。
心情持續低落的你，失去了快樂的能力。沒有人理解你，周遭也沒有人像你有這麼嚴重的心理問題，所以你上網遍尋能讓自己「趕快」好轉的各種方法。甚至，你還鼓起勇氣去看了精神科醫師，也服用藥物。但是，「光吃藥總覺得也沒變好……」、「我真想知道和我一樣處境的人都試過什麼方法……」這樣的想法與疑問深深困擾想走出憂鬱黑暗中的你。
對曾罹患憂鬱症Hossy而言，這樣的心路歷程他都經歷過。當時他被醫師告知要暫停工作，接受治療。但他發現即便服用抗憂鬱藥物，改善的程度也很有限，因此尋求藥物以外的方式輔助，希望能早日恢復正常生活。
本書就是他以「神農氏嘗百草」的精神，透過生活上的改變，所逐一試過減緩憂鬱的33種方式，詳細統整出正肯的評價與優缺點等，並以「效果」與「難易度」為軸，製作成「療鬱象限圖」，結果不但有效改善了自己的心情，更在社群網路上獲得極大的迴響。
因為曾經身為憂鬱症病患，作者非常了解情緒低落時的種種不安、挫折等的感覺。他以過來人的經驗寫成本書，希望能讓有相同困擾，或是雖然不是憂鬱症，但對目前生活常感到無力、絕望，不知活著是為了什麼的人，幫助他們找出專屬的療鬱方式，一步步回歸安定穩健的狀態。
現在，就從「以現在的狀態稍加努力就可以做得到的事情」開始做起。試試以下作者親自嘗試過的方法，以你自己的步調，逐步完成這些小小的任務。太累的時候就停下來；如果有進步，別忘了獎勵自己。
•睡覺
•喝花草茶
•看YouTube
•看書
•服用抗憂鬱藥物
•旅行
•看漫畫
•購物
•改變飲食習慣
•停止比較
•健身
各界推薦
和田秀樹 精神科醫師
程威銓（海苔熊） 科普心理作家
小鬱亂入Depressy Trouble 臉書粉專／網路平台
王雅涵 諮商心理師、作家
周慕姿 諮商心理師拉頁 製作你的「療鬱象限圖」吧！
推薦序 有沒有吃藥與諮商以外的另一種選擇？ 科普心理作家 程威銓（海苔熊）
前言
第1章 簡單又效果好的抗憂鬱方法
1 上推特
2 參考不會太負面的過來人經驗
3睡覺
4喝花草茶
5看YouTube
6養狗
7樂在嗜好
8深呼吸
9控制甜食
第2章 困難卻效果好的抗憂鬱方法
10看書
11做記錄
12服用抗憂鬱藥物
13接受心理諮商
14散步
15旅行
16和朋友玩樂
17改善認知扭曲
18停止比較
19找尋了解你的人
20探索自我
21設立目標
22不要想得太複雜
23與人見面
24有錢
第3章 簡單但效果較差的抗憂鬱方法
25逛臉書 和 IG
26花錢購物
27瘋電玩
28看漫畫
29看動畫
30看電視
第4章 困難又效果較差的抗憂鬱方法
31改變飲食習慣
32健身
33加入精神病患社群
後記
解說 醫生不可靠，要相信「病患的力量」 精神科醫師 和田秀樹
參考文獻
书名简译 : 我们都有小忧郁：运用疗郁象限图的33种情绪解方，化解莫名的疲惫和心情郁闷
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