健美錦標賽冠軍指導教練教你 照吃 照喝 照睡 還能有效減脂

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健美錦標賽冠軍指導教練教你 照吃 照喝 照睡 還能有效減脂

目錄作者序
給自己的減肥方式取個名字 我想叫它：「思考邏輯減肥法！」

推薦序
一位囉嗦嘮叨的啟發者 / 旁白哥RJ YouTube 頻道《哈哈台街訪》  
精準得太不科學的科學化訓練 / 崇易NGH 催眠師暨心理諮詢師 Podcast《＃14號聲音》
減肥路上 決心不夠才會找藉口 / 彤恩 中華民國整復總會 運動按摩委員會會長
過癮地給自己一個重生的機會 / Max 全國健美錦標賽 比基尼公開組冠軍

PARTⅠ 信念篇
Chapter 1-1 減重不等於減脂 體態才是重點
Chapter 1-2 體重浮動不等於變胖 了解原因才能有效減肥
Chapter 1-3 確定目標 啟動14天減脂計畫
Chapter 1-4 14天後體重沒什麼變動 這個速度會太慢嗎？
Chapter 1-5 為什麼有些人不管怎麼吃都很瘦？
Chapter 1-6 透過飲食記錄幫助減肥

PARTⅡ 飲食篇
Chapter 2-1 健康減重 才有良好體態
Chapter 2-2 斷食 是人類原始的飲食模式
Chapter 2-3 「碳循環」飲食法 讓你吃飽照樣減脂
Chapter 2-4 減脂期間選擇低糖、低卡、新鮮水果
Chapter 2-5 地瓜，五穀飯，糙米 食用需適量
Chapter 2-6 蛋白粉如何影響減肥
Chapter 2-7 減脂可以喝手搖杯飲料嗎？
Chapter 2-8 減肥時如何選擇油炸食物？
Chapter 2-9 只吃水煮食物會更有助於減肥嗎？
Chapter 2-10 如何兼顧喝酒與減肥？

PARTⅢ 消耗篇
Chapter 3-1 脂肪是怎麼離開身體的？
Chapter 3-2 低強度有氧 精準燃脂
Chapter 3-3 每天30分鐘 掏空身上脂肪
Chapter 3-4 水，就是我的燃脂加速器
Chapter 3-5 運動量大 不一定能減脂

PARTⅣ 實證案例
Chapter 4-1 他，甩脫十多年的高血壓
Chapter 4-2 他，每天山珍海味還能減重22公斤 
Chapter 4-4 他，練回了六塊肌；她，找回了青春有緻
Chapter 4-5 她，和腰間肉拜拜
Chapter 4-6 她，抱著心魔變態減肥
Chapter 4-7 她，是一位早餐店的姐姐
Chapter 4-8 她，是一位甜點試吃員
Chapter 4-9 她，藉鍛鍊找回體態走出婚變
Chapter 4-10 她，從寬鬆T 恤改穿性感背心
Chapter 4-11 客戶評價：五星級的專業教練
书名简译:健美锦标赛冠军指导教练教你 照吃 照喝 照睡 还能有效减脂