【重訓】肌群解剖機能分析教練書 （20年暢銷紀念版）：全體幹塑形鍛鍊、避免傷害，增強肌耐力與爆發力！

Description

【重訓】肌群解剖機能分析教練書 （20年暢銷紀念版）：全體幹塑形鍛鍊、避免傷害，增強肌耐力與爆發力！
NEW Anatomy for Strength & Fitness Training

　　為了維持健康和體態，你勤於運動、重訓，
　　卻難免在鍛鍊過程中不得要領、訓練表現停滯不前，甚至一不小心就受傷。例如：

　　►一週跑三趟健身房，不但肚子沒瘦、手臂還是很細，理想中的胸腹肌始終沒出現！
　　►每次騎飛輪都覺得大腿快爆炸，第二天必鐵腿，說好的提升肌力和肺活量呢？
　　►舉完槓鈴、擴胸器，當下明明沒事，隔兩天肩膀卻痛到沒辦法舉起雙臂！
　　►大家都說CrossFit適合所有人，為什麼只有我喘得要命？應該繼續嗎？怎麼調整？

　　本書作者馬克．維拉（Mark Vella）為美國知名健身教練，
　　擁有美國運動委員會（ACE）及運動教師學會（ETA）等多項專業資格認證。
　　此外，馬克也持續鑽研神經肌肉解剖學和自然療法領域，
　　他提出的肌群解剖及運動機能分析理論，已廣泛運用於健身界、個人指導和瑜伽圈。

　　《【重訓】肌群解剖機能分析教練書》2004年初版上市後即造成轟動，
　　並被翻譯成9種語言、狂賣超過20萬冊，堪稱重訓界絕世經典！　　如今推出20年暢銷紀念版，不但涵蓋CrossFit、TRX、Zumba等新時代訓練，　　更以專業圖文清楚拆解各式動作、分析運動機能，並依難度分級、提供提醒。

　　全書分為兩部分：PART 1運動入門和PART 2正式訓練。

　　PART 1：運動入門
　　介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作，以及相關指導概念和訓練原則，
　　包括動態熱身（RAMP）、全關節運動等，有助提高訓練計畫的安全性及成效。
　　同時提供完整動作分級表，涵蓋強度等級與操作時間等，
　　以及囊括初階、中階、進階的個人化訓練表單建議，
　　可直接用來安排運動計畫，或衡量現有規畫是否需要調整。

　　PART 2：正式訓練
　　正式訓練分成10個類別，收錄75種以上訓練項目，
　　包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練，
　　以及局部加強訓練，涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位；
　　一次習得正確起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。

　　讀完這本書，你會更清楚如何以運動機能學的角度，
　　打造更有效率的鍛鍊方式，不再用錯力氣、練錯部位！

本書特色

　　◎亞馬遜書店4.7顆星好評推薦！重訓界絕世經典！20年暢銷紀念版！
　　◎收錄逾100幅全彩人體解剖圖，說明70條主肌群的機能原理、訓練技巧及難易度。
　　◎涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂75種以上訓練，以及初階、中階、進階個人化表單。
　　◎全面分析CrossFit、TRX、Zumba等項目，協助你練對肌肉、正確施力、有效增肌。

專業推薦

　　彰化基督教醫院復健科主治醫師／吳順堯
　　專業審訂

　　物理治療師、體適能教練／林子崴（崴爺）
　　聯新國際診所院長 關節退化、運動傷害專家／林頌凱
　　原力復健科診所醫師／侯鐘堡
　　台灣男性學暨性醫學會員、筋肉醫師／程威銘
　　美加脊骨神經醫師／黃如玉
　　醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人／蔡奇儒
　　內分泌新陳代謝專科醫師／蔡明劼
　　璞實生活-按摩學院創辦人／鄭旭輝
　　脊椎保健達人／鄭雲龍
　　專業推薦（按姓名首字筆畫排序）目錄獻詞
各界推薦
作者序

PART 1 運動入門
本書內容介紹．本書使用方法．快速入門指南：肌肉骨骼系統．快速入門指南：關節和動作．運動的概念和原則．訓練選項介紹．動作分級表

PART 2 正式訓練
1訓練前的熱身運動
深蹲推舉．站立式軀幹旋轉．體前彎．多方向弓步蹲．坐姿鋸式伸展．行走式雙臂搖擺．屈膝抬腿．後踢臀

2腹部肌群與身體的穩定和平衡
姿態入門動作．腹部穩定肌群訓練．四肢著地平板式．抗力球前推．撐體棒式．側面棒式．雙腳橋式（伴肩屈曲）．抗力球橋式．捲腹訓練．仰臥起坐．懸垂舉腿．站姿深蹲（BOSU球平衡訓練）

3複合性動作與爆發力訓練動作
體前屈早安運動．徒手全深蹲．後深蹲．前深蹲．過頭深蹲．站姿槓鈴肩推．借力推舉／瞬發上挺．槓鈴硬舉．藥球上搏．相撲式硬舉高拉．瞬發上搏．瞬發抓舉．戰繩訓練（低幅度交互甩繩）．壺鈴擺盪

4腿部和髖部訓練
槓鈴弓步蹲．獨立式側弓步蹲．登階運動．獨立式槓鈴芭蕾深蹲．抗力球蹺蹺板式

5增強式訓練和爆發力體能訓練
垂直跳躍．跳箱訓練．丟牆球．四點波比跳

6胸部肌群訓練
伏地挺身．跪姿伏地挺身．啞鈴臥推．槓鈴臥推．平臥啞鈴飛鳥．雙槓臂屈伸

7背部和肩部肌群訓練
坐姿滑輪高位下拉．引體向上．站姿滑輪下拉．槓鈴屈體划船．屈體單臂啞鈴划船．坐姿啞鈴肩推．坐姿低拉滑輪划船．抗力球鳥狗式．羅馬椅背部伸展訓練．抗力球俯臥式背部伸展．啞鈴抗力球坐姿屈體．彎曲槓直立划船．彈力帶旋轉肌穩定度訓練

8手臂肌群訓練
抗力球坐姿啞鈴過頂三頭肌伸展．仰式槓鈴法式彎舉．槓鈴三頭肌臥推．站姿槓鈴彎舉

9有氧運動和代謝訓練
跳繩．有氧健身器材．慢跑和跑步

10運動後的舒緩和伸展
仰躺抱腿伸展．仰臥髖部扭轉．仰躺臀部伸展．仰躺單腳膕繩肌伸展．仰躺深層髖外旋肌群伸展．坐姿旋轉．跪姿髂腰肌伸展．站姿胸肩伸展．肩頸伸展．站姿三頭肌伸展．抗力球坐姿單側伸展．抗力球肩部伸展．全身伸展．抗力球背部伸展．抗力球腹部伸展．棒式至下犬式伸展．嬰兒式伸展

參考資料
詞彙表
索引
书名简译:【重训】肌群解剖机能分析教练书 （20年畅销纪念版）：全体干塑形锻炼、避免伤害，增强肌耐力与爆发力！