Description
超高齡社會居家鍛鍊全書：從理論到實戰，FAS高齡訓練專家教你打造機能滿點的逆齡身體
＊超過20年健身教練經驗 多項國際認證運動訓練證照＊
最好的運動器材就是自己的身體！
最好的運動場所就是熟悉的家裡！
透過簡單易懂的動作與圖解，結合初級到高級的漸進式訓練
讓苦於運動量不足、缺乏足夠肌耐力的你，
一步一步打造萬全的身體基礎，迎向身心靈充實的健康人生！
免出門！免器材！超過100張動作圖解！
讓你從無到有強化身體的心肺、肌力和平衡機能
對抗老化常見的骨質疏鬆、肌少症和跌倒等問題
2025年臺灣邁入超高齡社會，每5人就有一位超過65歲的老年人，身體老化造成的骨質疏鬆、肌少症與跌倒等危機，是人人都要面對的課題，而能夠有效減緩並改善這些問題的方法，便是──運動。可是如果是平常沒有運動習慣的人，前往陌生的環境、做著不熟悉的動作，反而容易造成運動傷害，甚至增加額外的心理壓力。本書作者應充明教練認為最好的解決辦法就是「居家訓練」！
因此，我們將從理論出發，了解上了年紀容易碰到的老化問題，然後說明運動如何強化身體的機能，以及建立正確運動心態的重要性。接著便要化知識為力量，循序漸進從初級、中級到高級篇的居家訓練動作，靠著自己身體的重量、簡單易懂的姿勢，以及相關解說插圖，輕鬆鍛鍊出抗衡老化的健康身體。
初級
呼吸訓練／核心緊繃／靠牆棒式／椅子捲腹／坐姿抗旋／縮足／站姿擺臂／靠球胸椎伸展／坐姿體前彎／站姿小腿伸展……
中級
靠牆側棒式／坐姿單腿搖晃／單腿平衡／站姿外展／坐姿大腿彎舉／站姿舉踵／推牆伏地挺身／俯身反飛鳥……
高級
肩頸伸展／單腿前觸／鳥狗／深蹲／坐姿單腿起身／弓步蹲／硬舉／單臂划船／坐姿肩上推舉／單腿舉踵……
聯合推薦
曾自強 金牌教練
蔡明劼 內分泌新陳代謝專科醫師
鄭凱云 知名健康節目主持人
（依來函順序排列）
目錄前言 超高齡社會的健康危機
Part1 理論篇
1 老化常見的三大健康問題：骨質疏鬆、肌少症與粒線體老化
2 上了年紀的隱形危機：跌倒
3 健康與長壽的智慧：藍色寶地
4 高齡族動起來
5 心率與長壽
6 肌肉纖維與長壽
7 如何選擇合適的訓練
Part2 實戰篇
8 居家訓練的優點
9 居家訓練初級篇
10 居家訓練中級篇
11 居家訓練高級篇
結語 相信自己，勇敢前行
书名简译:超高龄社会居家锻炼全书：从理论到实战，FAS高龄训练专家教你打造机能满点的逆龄身体
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