跟著大叔練身體：1週動3次、免戒酒照聚餐，讓年輕人也想知道的身材養成術

Description

跟著大叔練身體：1週動3次、免戒酒照聚餐，讓年輕人也想知道的身材養成術

首爾大學醫院金元坤醫生親自傳授，如何擁有健康的中年生活以及健美的體態。眾所公認的「猛男醫生」不私心大公開，以他首爾大學醫院教授的專業背景，教大家最正確的觀念與知識，只要跟著做，中年也能把身材練得有型有款。

▲先搞懂自己是什麼「型」，才知道適合怎麼「動」

知道與生俱來的體型，才能選擇適合的運動方式、掌握運動能力，好的開始註定不再半途而廢。

▲從有氧運動打好基礎，再用肌力運動維持體態

走路就是最簡單的入門運動，再用肌力運動培養肌肉，健康邁入熟齡生活，輕鬆維持體態。

▲不需美國時間、不用練就一身肌肉，掌握重點就夠

一週動三次、每次一小時、確實掌握重點十塊肌，再忙也能擁有精實體格。

▲用「千鳥式飲食法」破解節食痛苦，維持體重沒難度

計算熱量太不人性化，光靠節食又難持久，醫生分享免挨餓、照樣聚餐的飲食概念。

▲運動不是人生目的，是讓自己活得更加自信的手段

因為曾經有過「運動成癮」症，所以知道中年大叔該怎麼動更安心、更能活
出自信。

本書重點

歐巴變大叔是自然法則，大叔變歐巴則需要一點努力……

如果你也覺得自己真的該運動了，或是想給爸爸、老公一點期許，不妨看看六十歲醫師大叔，追求中年健康體態的無私分享。

打破青花魚銷售紀錄，蟬聯韓國健身類圖書榜首六個月，猛男醫生金元坤的親身體驗與專業建議：

「標準」的中年體型絕不是挺著一顆大肚腩、四肢纖細的樣子。

40～50歲的中年人與20幾歲的年輕人運動方式不一樣。

邁入中年，更需要肌肉維持健康。

不盲目追求速成健身，重點在培養習慣。

想要一本不是你說我動的運動書，理解原理、放心跟著運動更重要。

1週動3次、免戒酒照聚餐，讓年輕人也想知道的身材養成術，就讓中年大叔告訴你！

發自真心大推薦

華人醫美瘦身權威醫師／邱正宏
聯合新聞網資深體育記者／李亦伸  熱情推薦

我把這本書當成禮物，送給死不承認已經邁入中年的老公，平常叫他運動好像要他老命一樣，不過在他看完這本書之後，也默默下定決心一星期要抽出三天來運動，真是太棒了呀～不期待他可以練成像韓劇裡常見的帥哥身材，但至少可以為日常生活帶來一些變化也就足夠了。（yes24.com網站讀者  popcard）

因為工作的關係老是很晚下班，所以不適合跑健身房，對網球、高爾夫又興趣缺缺，真的不知道該怎麼開始運動。這本書，擺明就是寫給像我這種從年輕工作到現在、放任身材自甘墮落（？）的中年人看的。呼籲各位奉獻大半時間給家庭、世界的大叔們……不論是為了家人還是自己，趕緊重新找回年輕時的活力吧！（韓國網路書店讀者  芝英的老爸）

誰說中年就一定得身心疲憊？這本書就像加油棒，打破普羅大眾步入「中年」就得認老的固定觀念，加上自信感破表的猛男封面照，實在很難不引人注意。作者跟所有大叔都是同一陣線的人，有他率先示範，讓我們更可以安心追隨書上的建議。（yes24.com網站讀者  尋找自我）

有一天，教授突然對我們宣布自己要出私人的寫真集，其實當下我們都覺得「很瞎」，因為那應該是比較適合二十來歲的年輕人做的事，雖然我早就知道教授一直以來都是個自我要求很高的人，但是心中還是不得不打出「不會吧？」這樣的問號。（首爾大學醫院江南中心手術室  金敏淑護士）

金元坤教授是個很懂生活情趣的人，雖然平常周旋在醫院、寫書、學習外語、鍛鍊身體之間，但有空也會找機會坐下來喝一杯暢談人生。這本《跟著大叔練身體》可說是肉體美領域的教科書，涵蓋很多科學方式與個人身體哲學概念，對追求健康身心的所有人來說，絕對是一本有用的參考書。（《東亞日報》新東亞組次長  趙誠植）
●序1／韓國人公認最忙的醫生所透漏的特級秘密
●序2／六十歲大叔向宇宙下的訂單

1章／身體不會說謊
1.只要肯運動，弱雞也能變壯丁
2.「健康慢跑傳教士」費克斯很短命？
3.沒有「超負荷」就沒有好身材
4.上了年紀，HQ比IQ重要

2章／運動前得先懂的事
1.只要是運動就一定好？
2.掌握身體的第一步，體脂肪量
3.與生俱來的體型，聽過「胚葉型」嗎？
4.掌握自己的運動能力
5.先搞懂醫學屬性，才能選擇「藥方」運動

3章／健康運動的入門款：有氧運動
1.走路 vs 跑步
2.一睜開眼就想跑
3.韓國的有氧運動史
4.發明有氧運動的庫柏（Kenneth H. Cooper）改變了全世界
5.心跳次數理論的虛與實
6.比性愛美妙的「跑者的愉悅感」

4章／強化體態的進階款：肌力運動
1.想健康老去，就要鍛鍊肌肉
2.不多不少，鍛鍊十種肌肉就好    3.男人的魅力象徵，腹肌
4.練就六塊肌的密技是？
Plus 強化腹肌的肌力運動法
5.健身房生存法則──搞懂健身器材
6.沒有美國時間運動？一星期三次就夠！
Plus 金元坤教授的肌力運動Q & A
7.運動前的伸展操，真的要需要？
Plus 在家可以做的簡單肌力運動
8.現代健美之父──尤金山道

5章／會動也要會吃：熱量與營養素
1.我的減肥秘訣是「約法三章」
2.條條大路通熱量
3.熱量，學過就忘掉它
4.用「千鳥式飲食法」破解飢餓反應
5.減少15%～20%就行
6.營養素三國志──碳水化合物、蛋白質、脂肪
7.減肥這條崎嶇的道路上沒有「皇帝」
8.愛喝酒的人比較愛運動

6章／不夠比過多更好
1.跟吸毒一樣嚴重的運動成癮
2.運動過後肌肉會痠痛的真相
3.運動補劑，讓你「力氣像湧泉」的誘惑
4.Before and After的照片可信嗎？
5.成熟的美學

●後記1／認識他之後，我的人生變得更豐富
●後記2／引頸期待他的下一個挑戰
●後記3／醫生是教練還是選手？

书名简译 : 跟着大叔练身体：1周动3次、免戒酒照聚餐，让年轻人也想知道的身材养成术