九十天練成馬拉松(增訂版)

Description

九十天練成馬拉松(增訂版)

　　完成渣打馬拉松 其實不難！

　　渣打馬拉松快接受報名，你以為賽事明年2月才上演，不用急著預備？金牌教練「添哥」說要十三個星期備戰。悟性高，又練得其法，則可在短時間內更上一層樓。添哥執教11年，栽培了37位跑手取得Sub-3（三小時內完成馬拉松），其中九位是去年十月出書後，受訓少於便四個月便取得Sub 3。

　　「添哥」在本書有四招教路──

　　普通跑手不是跟人鬥，絕大多數是跑時間。本書有科學數據，教你設定「天才白癡線」，練習時找到自己的最高均速，比賽時按著那速度跑，一過了就變成白癡，控制得住，必定跑到最好成績；

　　你我皆有「記憶體」的，平日嘗試過的東西，比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習，比賽日翻風落雨，也一定跑出水準；

　　練跑也不可只顧「里數」，要有輔助運動，鍛煉肌肉，減輕關節磨損，作者更有避免受傷秘訣。

　　要跑出成績，得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物？賽事前後洗澡不？比賽時是否需要帶葡萄糖做後備？練習前與比賽後，應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。
　　
本書特色

　　全球馬拉松備戰要點和取勝秘笈：

　　九十天馬拉松訓練時間表
　　把目標按進取度分為A、B、C三組，各取所需
　　針對心肺耐力，循序漸進地訓練「無氧耐力」、「有氧耐力」、「肌肉耐力」
　　以列表形式講解三十公里特別訓練、一萬米發力跑訓練……簡潔易明
　　比賽週每日飲食指南──碳水化合物負荷法
　　實戰錦囊21條，避免因無關小事影響表現
　　呼吸、步姿、意象等備戰訓練、避免受傷要訣、以筋疲力竭之軀，作爆發式加速衝刺之法……科學化的訓練，配以攻心為上之道，拜「添哥」為師，成下一高徒。

　　更新版列舉世界各地馬拉松，以及賽事經驗分享。

　　備註
　　書中附有彩色相片。

推薦序
 麥桂成 香港業餘田徑總會名譽副會長
 徐禮恒 澳門特別行政區海關關長
 蘇惠嫦 渣打香港馬拉松及「全球最強之戰」贊助策劃人 (二零零四至二零零九)
 賴學恩 香港男子馬拉松第一名
 周子雁 香港女子馬拉松第一名
 蔡達明 香港馬拉松／田徑代表(二零零四至二零一零)、東亞運動會火炬手（二零零九）
 黎可基 中華傳道會李賢堯紀念中學老師及長跑教練
 香港業餘田徑總會二級教練
 2010-11年香港馬拉松排名第二
 曾代表香港參加亞洲馬拉松錦標賽及澳門銀河娛樂馬拉松
 自序
 代筆者簡介

第一章：為什麼要跑馬拉松？
 人生目標──「沒有能不能，只有做不做」
 「跑而優則教」
 「春風化雨，頑石點頭」
 「目標是最佳的推進劑」

第二章：如何備戰香港渣打馬拉松
 基礎知識之一：完成渣打馬拉松，其實唔難
 基礎知識之二：「帶氧運動」
 基礎知識之三：比賽路程
 基礎知識之四：避免受傷
 基礎知識之五：秩序和規則
 何謂馬拉松訓練
 呼吸方法
 長跑步姿
 訓練安排
 心肺耐力訓練
 特別訓練
 發力跑
 不等距離變速跑
 等距離重複跑
 記憶體
 意象訓練
 駛錢
 飲食訓練 – 碳水化合物負荷法
 實戰廿一錦囊
 跑步裝備

第三章：名師出高徒
 賴學恩
 黃小萍
 周子雁
 精英跑手以外

第四章：寫給馬拉松的信
 故事一：「成功可以複製」
 故事二：「馬拉松初哥 Dos and Don’ts」
 故事三：「六星期訓練後」
 故事四：「一身兼四職」
 故事五：「如何保養自己」
 故事六：「如何克服心魔」
 故事七：「謀事在人，成事在天」
 故事八：「臨場發揮竅門」
 馮兩努

第五章：世界各地的馬拉松

书名简译 : 九十天练成马拉松（增订版）