超奇效的健康午睡法：風靡全球聰明睡眠術，掌握午休祕訣，瞇個10分鐘，下午精力、專注力提升100％

Description

超奇效的健康午睡法：風靡全球聰明睡眠術，掌握午休祕訣，瞇個10分鐘，下午精力、專注力提升100％

　　睡眠很重要
　　睡不好百病生
　　正確的午睡習慣，可以讓人迅速充電，
　　消除上午的疲勞，為下午的工作做足準備

　　你一定想問
　　什麼時候午憩最好？
　　一次要午憩多久？
　　要用什麼方式午休最好？
　　午休時有何注意事項？

　　這些問題，讓神經專科醫師來回答你！

　　充電防早衰，這樣午睡就對了
　　每天瞇10分鐘，
　　提神醒腦、提升專注力效果遠勝喝咖啡

　　★午休睡得對，調養身體健康
　　正確的午睡可以消除疲勞、增強記憶力、提升免疫力、調節情緒和預防多種慢性病，本書指導如何挑選適合睡眠的環境和時間，讓休息效果更佳。

　　★適合不同對象的午睡方式，可配合自身條件來選擇
　　根據上班族、值班或輪班者、勞工族群、學生、運動員、孕婦等不同對象和需求，設計適合的午睡模式，充分提升睡眠品質。

　　★編排用心，運用豐富插圖提高閱讀興趣
　　書中除了清楚明瞭的文字說明，將學術理論用生活化的敘述呈現，還有豐富插圖來輔助閱讀，用循序漸進的方式導入午睡益處，並提升閱讀樂趣。

　　放下手上的咖啡杯，好好睡一覺吧！

本書特色

　　本書作者以簡潔、易讀的筆觸，分享超過15年的豐富臨床經驗以及最新的睡眠相關科學知識，教人管理睡眠不足問題，利用適時的小午睡來調整日常生活步調。

　　這是一本實用指南及工具書，不論是學生、在職人士、退休者、孕婦、生病或身體健康的男男女女，看完此書後，應能依照自己的睡眠需求、所處環境與生活習慣，在適當的時刻、以適當的頻率，實踐適當時間的小午睡。為了因應現今的忙碌生活，人類要學習適時撥出幾分鐘，在時間短暫的情況下，小睡一下，讓注意力、情緒與精力獲得有效的改善。

　　書中先讓讀者認識睡眠，包括睡眠的發展由來，從如何睡、何時睡、睡多久，並以循序漸進的方式導入主題：瞭解短暫午睡的神奇力量，以及認知午睡的重要性，並引領讀者學習養成小午睡的習慣。
 序文
導言與簡介

第一章 – 先來說一點故事
1-1 人類的午睡從樹上開始
1-2 人類祖先的睡眠
1-3 動物的睡眠

第二章–瞭解我們是怎麼睡覺
2-1 睡眠的生理面向
2-2 睡眠型態與生物節律
2-3 午睡的生理面向

第三章–科學無法解釋一切
3-1 我們都逃不過基因遺傳……
3-2 ……但是我們能適應外在的環境
3-3 文化如何影響我們的需求
3-4 從不同的年齡層來檢視午睡
3-5 法國人怎麼午睡

第四章–小午睡是我們與生俱來的天賦嗎？
4-1 學會區分疲累與昏昏欲睡的差別
4-2 認識自己的睡眠需求
4-3 學習如何小午睡
4-4 為何要排斥小午睡？

第五章–你的小午睡實踐
5-1外在條件很重要
5-2 什麼時間最適合午睡？
5-3 設定開始與結束

第六章–特殊情況：尋找最適合你的情況
6-1 預防型小午睡
6-2 上班期間的小午睡
6-3 非典型工時者的小睡(夜班與輪班工作)
6-4 學生在準備考試期間的小睡
6-5 運動員的小睡
6-6 假期中也該好好休憩一下
6-7 開車時想睡覺？
6-8 孕婦應該午睡嗎？
6-9 小午睡與睡眠不足(慢性或急性)
6-10小午睡與睡眠過量
6-11 壓力很大嗎？來個午睡吧！
6-12 偏頭痛時小睡能改善狀況
6-13 疼痛時小睡能有效減緩不適
6-14 神經疾病有小午睡的關係
6-15純粹享受的小午睡

結語
索引
小框格目錄
作者介紹
致謝

书名简译 : 超奇效的健康午睡法：风靡全球聪明睡眠术，掌握午休秘诀，瞇个10分钟，下午精力、专注力提升100%