Description
30+增肌減脂訓練 與 低GI飲食自煮套書(共2本)：30+增肌訓練+增肌減脂! 低GI自『煮』訓練
第一冊：
【全彩圖解】30+增肌訓練：逆齡．抗老．減重．紓壓．防病 完全攻略
實證醫學．釐清迷思．鍛鍊心法．超居家訓練
運動新手一定要搞懂的儲肌生心理指南
※超肌勵附錄：8周訓練菜單（初階／中階／高階）※
地表最強肌勵提案！
＜專為30＋設計＞ 30後每年衰減0.5至1％肌肉
＜超過30個動作＞ 65個宅訓練，你家就是健身房
＜每天30分鐘＞ 有效鍛鍊你的核心與四肢
＜累積30小時＞ 堅持8周做好做滿，增肌超有感
新手就能上手宅訓練，你家就是健身房
＜熱身與收操＞ 運動前後充分伸展，避免運動傷害
＜上肢訓練＞ 肩背手臂都練，線條、功能兼備
＜下肢訓練＞ 提高基礎代謝，增進平衡與協調性
＜核心訓練＞ 輔助脊椎支撐力，維持軀幹穩定
＜綜合訓練＞ 平衡肌群發展，強化身體新陳代謝
一旦體驗過肌肉帶來的好處，就懂…
「情人會背叛你，但肌肉不會就是不會！」
增肌效果媲美微整，讓人越活越年輕，雕塑體態與線條，瘦出人生的新高度，提升基礎代謝率，養成吃貨也不怕的易瘦體質！
＜PART1＞
拒當疾病高風險族群
事實在眼前的實證醫學
．你是可愛還是胖－3準則判斷『該減重了嗎？』
．年輕是本錢，久坐不動讓本錢…越來越不值錢
．說清楚講明白，9個實證教你拉開與疾病的距離
＜PART2＞
觀念有對才會改變
運動迷思的終極破解
．別把『都市傳說』當成『不運動』的藉口
．終極破解16個QA，別因謠言錯失良『肌』
．明明一樣重，看起來卻比較腫的關鍵是…
＜PART3＞
成為運動新手
只需要1％準備
．常見運動5模式，哪種最適合現階段的你？
．堅持到底5心法，撐起心累又不想放棄的瞬間
．好開始就成功一半，3步驟計畫你的專屬計畫
＜PART4＞
增肌訓練還等什麼
65個動作馬上開始
．動態伸展10個：活動關節與肌肉，讓身體熱起來
．居家訓練44個：核心訓練、上肢訓練、下肢訓練
．靜態伸展11個：恢復肌肉彈性，減少延遲性痠痛
【專文推薦】
林長揚 物理治療師、懶人包達人
侯鐘堡 原力復健院長、超級鐵人選手
洪佳翎 義大醫院復健科主治醫師
楊坤仁 高雄榮總急診專科醫師
第二冊
增肌減脂! 低GI自『煮』訓練：人氣爆棚營養師團隊教你靠吃就能瘦
只要8周自煮健康管理
吃飽吃好，享瘦不必挨餓！
營養師 mix 料理達人專業團隊
快狠準的備餐與搭配指引
自煮訓練是增肌減脂過程最重要的訓練
※貼心規劃※
不吃肉也蛋白質滿滿的蔬食餐食譜！
※暖心整理※
主要材料索引目錄，冰箱有什麼就煮什麼！
[超好懂] 23個QA 找出瘦不了的關鍵原因
[超省時] 99道 0廚藝都會煮 便當常備菜
[超速配] 21款 增肌/減脂/維持體態 客製化餐盤
[超好找] 食譜標示營養含量、所需設備、備餐時間
Chapter 1
挑食有理-挑對食物，用對方法，拒絕沒營養空熱量
享瘦不需要餓到頭昏眼花，把握原則就能吃飽、吃好、越吃越瘦。
不同階段營養素搭配大不同，增肌減脂不失敗8指南報你知！
Chapter 2
A你的Q-解答你的食用疑問，釐清瘦不了的卡關迷思
飲料點「無糖」就不怕胖？不吃東西就能成功瘦下來？
如何用「熱量赤字」無痛減肥？別人的減肥法適合我嗎？…
Chapter 3
健康煮義-不必大費周章，不須廚藝高超，也能自信上菜
常備便當菜手把手教學，醬料、主食、主餐、配菜、蔬食都有。
顛覆「健康＝難下嚥」刻板印象，低GI、原型食物照樣美味呈現！
把握8原則，靠吃就能增肌減脂！
1 多吃原型食物，有效避免非原型食物裡驚人的隱藏熱量與鈉含量。
2 超級食物也要適可而止，重複食用恐造成微量營養素缺乏，影響生理機能。
3 定時定量，規劃三餐該吃什麼，才不會吃進「意料之外」的熱量。
4 調整順序，防止胃口大開，用飽足感和儀式感騙大腦已經吃飽了。
5 當地當季、多樣搭配，食材鮮、營養高、價格便宜，取得方便。
6 低溫少油取代高溫多油，有助於保存食物所含營養素、防止食材變質。
7 選用不同發煙點的油品，避免油品氧化變質，產生致癌物質。
8 天然辛香料，調味少負擔，還能避免一餐吃下來，鈉攝取量爆表。目錄
书名简译:30+增肌减脂训练 与 低GI饮食自煮套书(共2本)：30+增肌训练+增肌减脂! 低GI自『煮』训练
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