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52週身體修復練習:以黃金比例打造動靜平衡的漢方健康計畫

原始價格:US$27.54。目前價格:US$26.11。

【作者: 鈴木知世】
【譯者: 林巍翰】
【出版社: 時報出版】
【出版日期: 2023-12-05】
【分類: 醫療保健 | 中醫醫學】
【裝訂: 平裝】
【印刷: 雙色印刷】
【ISBN: 9786263745506】

貨號: 9786263745506 分類:

Description

52週身體修復練習:以黃金比例打造動靜平衡的漢方健康計畫
1週間に1つずつ。 いつも調子がいい人の 体を動かす習慣 休める習慣

★ 日本Amazon家庭醫學百科類、漢方醫學類No.1

隨著季節變化,給你一整年的微養生指引!
總看診人數超過三萬人的資深漢方醫學專家,
教你活用流傳千年的漢方智慧,好好照顧自己,
提升自癒力,累積健康底氣,打造不生病的體質。

  人存於天地之間,生理機制都呼應天體運行,可以說人體就是個小宇宙。順應四季春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化規律,調整生活方式,就能讓身體維持在良好的狀態。例如:春天要增強自癒力,夏天應養心安神,秋天需提高免疫力,冬天宜儲備生命力。

  一旦生病,則代表我們長時間違逆大自然的秩序與定律,以及沒有掌握身體冷熱、緩急或收放的節奏,因而讓病痛上身。

  本書作者是資深漢方醫學專家,也是針灸院的院長,每年病患高達三千人,總看診人數更超過三萬人。書中她根據漢醫理論,以及豐富的看診經驗,教大家全面盤點自己的體質,並從身體「活動」和「休息」的動靜兩種層面,探討適合在每個季節、月份與每週實行的生活方式,包括運動、肌力與耐力訓練、睡眠,還有伸展操、穴位按摩、飲食等。

  書中介紹的某些運動或許對於你來說並不陌生,但只要在不同的季節或時間點執行,就會獲得全新的效果。在方法上稍做改變,也能在執行時讓身體更輕鬆,使健康習慣簡單融入日常作息中。

  ★52週的年度健康計畫,保持身體動靜平衡。
  2月:【活動40%】早上享受10分鐘的日光浴,【休息60%】利用輕斷食為身體進行大掃除
  6月:【活動70%】多流汗,打開身體的除濕機,【休息30%】三餐「5:3:2」,瘦身兼調理臟腑
  10月:【活動30%】來趟藝術欣賞的秋之旅,【休息70%】按壓迎香穴保持呼吸順暢

健康推薦

  爾雅中醫診所院長  李昀真、台北市中醫師公會監事  陳俊如、扶原中醫體系 總院長 郭大維、中央廣
  播電台「健康知識家」主持人 黎慧芝

讀者親身實證

  本書讓我能在運動和休息之間輕鬆取得平衡。我經常把本書放在桌上,隨時翻閱,一整年都能派上用場。(60多歲女性)

  我了解到不同季節適用不同的生活方式,也吸收了按摩穴位和合適飲食等知識,非常實用,圖文並茂的方式編排方式,閱讀起來也很輕鬆有趣。(30多歲女性)

  就在我覺得對什麼事都提不起勁,但又覺得必須逼自己振作起來時,我發現了這本書。根據季節等不同時間打造健康的身體感覺十分受用,我正興致勃勃地按照本書的建議實踐中。(50多歲女性)
 目錄前言
本書的使用方法

第一章     打造神清氣爽的身體
1.健康的身體源於「活動」與「休息」之間的平衡
2.一次搞懂漢方醫學
3.六種體質改善身體的活動和休息法

第二章  春天  增強自癒力:和緩活動,好好休息
二月  活動40%  放鬆60% 好好曬太陽吧!
三月  活動50%  放鬆50%  遠離強風,注意溫差
四月  活動60%  放鬆40%  藉由春天的生活方式準備迎接夏天的來臨

第三章  夏天  調整心理狀態:多多活動,好好放鬆
五月  活動70%  放鬆30%  留意「臉」上出現的問題,好好保養身體
六月  活動70%  放鬆30%  多流汗,就是打開身體的除濕機
七月  活動80%  放鬆20%  七月懶得動,秋冬嘗苦果
長夏  放慢活動,好好放鬆
八月  活動50%  放鬆50%  強化下半身的運動,促進體內循環

第四章  秋天  提高免疫力  放慢活動的步調,好好放鬆
九月  活動40%  放鬆60%  消除夏天和長夏積累的疲勞
十月  活動30%  放鬆70%  多吃辛辣食物調整身體

第五章  冬天  蓄積生命力  緩緩活動,多多休養生息
十一月  活動30%  放鬆70%  維持體力,為即將到來的嚴寒做好準備
十二月  活動20%  放鬆80%  日落就要休息
一月  活動20%  放鬆80%  持續執行「週計畫」,讓健康成為習慣

結語

 
书名简译:52周身体修复练习:以黄金比例打造动静平衡的汉方健康计划

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