Description
關節過度開展的肌力覺醒 給過度軟Q者的修復訓練與瑜伽指南
Too Flexible to Feel Good : A Practical Roadmap to Managing Hypermobility
你是否過於柔軟或關節能前後彎曲?
如果你點頭是這樣,那就很有可能是……
關節過度活動譜系障礙(JHSD)的人
調查發現,全球有10%-25%的人有關節過度活動性症狀,這意味著它比左撇子、身高超過六英尺,或擁有第三個乳頭的人更加常見。
擁有過度柔軟體質的人會常因為自己的柔軟度感到焦慮,當他們去做瑜珈時,從中會發現身體能力有所發揮,並認為能幫助他們管理過度柔軟反應。然而,一般的瑜珈教學常常忽略了這群人很容易受傷,甚至可能重傷!最後,他們將從醫生口中得知應該避免練習瑜珈。
本書內容主要針對關節過度活動性(hypermobility)症狀的患者所提供的訓練指南。書中分為14個章節,分別闡述了過度活動性症狀的成因,從神經系統、身體肌肉、運動模式等層面探討其影響性。
作者透過生動的文字和有趣得插圖說明,並解釋關節過度活動如何影響平衡、呼吸、腸胃、情緒等層面,並提供相關的練習和改善方法。書中強調運用不同的運動模式,例如力量訓練、呼吸練習、視覺訓練,以及改變生活習慣,以增強肌力、改善身體控制力,並降低痛痛和疲勞等症狀。
這本書將能幫助一般大眾or瑜伽老師or健身教練及醫師,更加認識關節過度活動譜系障礙(JHSD)的族群,並透過書中提供的實用指南,改善其生活品質及創造更舒適安全的運動方式。
全書重點內容包括:
◎ 提出實用的建議讓你在鍛練身體期間獲得最佳的結果與安全性。
◎ 提供適當的工具,幫助你在生活中建立對身體關節位置的意識。
◎ 提供過度柔軟者舒緩身心焦慮的策略及技巧。
◎ 改善從生物力學延伸出的鍛練邏輯。目錄
前言
序言
什麼是過度靈活症?
認識Celest和Adell
需要知道的有用詞彙
為什麼人會有關節過度活動的問題?
過度活動性並不是…… 第一章:神經系統的小小介紹 第二章:你的身體如何運動 第三章:大腦 第四章:深部頸部曲肌第五章:腹橫肌與骨盆底肌第六章:後側鏈肌群第七章:近端穩定性第八章:有彈性的四肢第九章:為何瑜伽對於超柔軟的身體來說是一個問題第十章:柔軟體質的瑜伽生存指南第十一章:對過度柔軟體質感到焦慮嗎?第十二章:過度柔軟與腸道間的問題第十三章:柔軟體質與疲倦第十四章:其它與過度關節活動症相關的問題參考文獻
书名简译:关节过度开展的肌力觉醒 给过度软Q者的修复训练与瑜伽指南