樂齡人生的10分鐘肌力訓練法

Description

樂齡人生的10分鐘肌力訓練法
10-Minute Strength Training Exercises for Seniors: Exercises and Routines to Build Muscle, Balance, and Stamina

　　本書由擁有超過29年臨床經驗的物理治療師艾得·德布（Ed Deboo）所設計，旨在幫助讀者從零開始進行力量訓練，增強力量與活力。

　　隨著年齡增長，身體機能的下降常常引發一系列健康問題，例如動作不再靈活或慢性疾病等困擾。因此，照顧好自己的身體，實現真正的「樂在熟齡」，是每個人都應該重視的課題。

　　強健的身體不僅能確保生活的自主性，還能提升生活的便利性。

　　•  簡短有效的訓練：本書每個練習僅需10分鐘，特別適合忙碌的生活方式，讓讀者能夠輕鬆融入日常生活中，隨時隨地進行鍛鍊。
　　•  清晰的指導：書中提供詳細的步驟說明和插圖，幫助讀者正確執行每個動作，確保訓練的安全性與有效性。
　　•  全方位的健康益處：這些練習不僅能增強肌肉質量，還能改善骨密度，促進心血管健康，並提升整體健康水平，身、心方皆獲益處。
　　•  增強平衡與靈活性：專注於改善平衡能力，降低跌倒風險，在日常生活中更加自信與靈活。
　　•  結構化的訓練計劃：本書提供循序漸進的八週訓練計劃，幫助讀者在短時間內看到明顯的進步，激勵持續參與訓練。
　　•  適合所有年齡層：無論是年輕人還是老年人，這些練習都適合希望增強體能和靈活性的各年齡層，讓每個人都能找到適合自己的運動方式。
　　•  無需專業設備：大多數練習可以在家中進行，無需任何專業健身器材，僅需使用自體重或日常用品（如水瓶）即可完成，讓健身變得更加方便。

　　持之以恆，迎接美好人生
　　透過本書達到：
　　•    自主隨心地生活，享受更高的生活品質。
　　•    改善平衡感與行動力，增強日常活動的能力。
　　•    增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險。
　　•    降低慢性病的風險，提升整體健康水平。
 
　　※ 三階段訓練計畫
　　•  從基礎開始：學習安全的肌力訓練技巧，建立良好的運動習慣。
　　•  深入掌握：學習40種個別運動動作，增強全身肌肉，提升力量。
　　•  綜合訓練：透過25套綜合訓練計劃，有效鍛鍊每個肌群，達到全面的健身效果。

健康推薦

　　聯新國際醫院院長．老年醫學指導教授　許詩典
　　亞洲有氧天王　潘若迪
　　汭恩產後護理之家／社區營養師　劉昱伶營養師——
目錄簡介

第一部：增強肌力、維持強健
了解肌力訓練的好處，並學習如何安全開始訓練
．什麼是肌力訓練？
．肌力訓練的好處
．如何安全地開始
．運動前的暖身
．運動後的放鬆

第二部：肌力訓練動作
掌握 40 種針對全身不同肌群的訓練動作
．上半身訓練
．下半身訓練
．核心與平衡訓練

第三部：肌力訓練計畫
透過 25 套針對不同目標設計的訓練計畫，讓運動更有系統與成效
．初學者訓練計畫
．進階訓練計畫
．專門訓練計畫

 
书名简译:乐龄人生的10分钟肌力训练法