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35921 史上最強瘦身密碼【暢銷修訂版】:簡易掌握飲食份量,聰明吃,開心瘦

原始價格:US$28.08。目前價格:US$23.39。

【作者: 洪泰雄】
【出版社: 原水】
【出版日期: 2022-09-10】
【分類: 醫療保健】
【類型: 紙本印刷】
【ISBN: 9786269647811】

貨號: 9786269647811 分類:

Description

35921 史上最強瘦身密碼【暢銷修訂版】:簡易掌握飲食份量,聰明吃,開心瘦

終極瘦身密碼「35921」助你維持代謝平衡,
掌、杯、碗等實用工具讓你輕鬆掌握飲食份量。
作者4個月甩肉17公斤及上百位見證者的體驗:
35921+掌杯碗量測法,幫助大家成功減重不復胖。
3:每天吃三餐,先吃蛋白質,再吃蔬菜,後吃水果。
5:餐與餐之間間隔五小時,期間不再進食其他東西。
9:晚餐要在九點前吃完,拒絕誘惑不再吃宵夜。
2:每天至少喝2000c.c以上含礦物質鉀鈉鎂鈣的水。
1:每天早餐至少吃一顆低升糖指數的水果,如蘋果芭樂。

★聰明吃、順暢排、開心瘦的訣竅:

均衡飲食,六大類食物,缺一不可
    選擇優質的食物,例如:
    -五榖米優於白米
    -苦茶油及橄欖油優於精製油

控制份量,善用隨手可得的測量工具
    -手掌:用於豆魚肉蛋類
    -碗:用於全榖根莖類、蔬菜類、水果類
    -杯子:用於豆漿、奶類
    -湯匙:用於油脂、堅果種子類

適當運動,提升基礎代謝率及肌耐力
    快走、慢跑等,可以:
    -增加肌肉層組織及好膽固醇,強化心肺功能
    -增加基礎代謝率,突破減肥停滯期

順利排便,毒素、廢物不堆積,自然健康又瘦身
    -「順便」四要素:纖維素、水分、腸道蠕動、潤滑
    -「避免便秘」五字訣:按、喝、擺、食、解

善用營養品,助你減重事半功倍,健康加分
    -增加飽足感:高蛋白質粉
    -促進腸胃蠕動:纖維粉、螺旋藻、比菲德氏菌、啤酒酵母等
    -幫助消化:綜合分解酵素
    -幫助抗氧化:茄紅素

书名简译 : 35921 史上最强瘦身密码【畅销修订版】:简易掌握饮食份量,聪明吃,开心瘦

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