Description
重返年輕肌力：護理師親授提高骨盆＆緊實核心肌群術
尿もれに効くうえ、お腹も凹む! 看護師考案のもれ止めエクサ
目錄．漏尿的真相① 其實有六成以上的女性都有漏尿的經驗！
．漏尿的真相② 「預防漏尿訓練」可克服漏尿的問題！
．漏尿的真相③ 不再漏尿之後，各種身體不適都消失了！
前言
第1章 了解漏尿的類型與「預防漏尿訓練」能改善漏尿的理由
．你的漏尿問題屬於哪一種？先了解自己漏尿的原因吧！
．「預防漏尿訓練」的目的是強化骨盆底肌，讓骨盆底肌恢復原有韌性
．除了鍛練骨盆底肌，還要將注意力放在相關肌肉上
第2章 以自我檢視法與伸展操找回正確姿勢＆呼吸
．用3種姿勢檢視法了解自己的姿勢有哪些慣性與弱點
．姿勢檢視法① 腳底平衡法的實踐方法
．姿勢檢視法② 桌子平衡法的實踐方法
．姿勢檢視法③ 骨盆升降法的實踐方法
．駝背、腰部反折、上半身前傾的姿勢無法讓訓練發揮效果
．矯正姿勢的伸展操 節節鬆開脊椎法的實踐方法
．要鍛練骨盆底肌，就試著做呼吸肌伸展操＆下部胸式吸吸
．呼吸肌伸展操 胸部外旋的實踐方法
第3章 改善漏尿與其他不適症狀的「預防漏尿訓練」
．3週內慢慢地增加強度！讓我們開始「預防漏尿訓練」吧！
第1週的預防漏尿訓練
．預防漏尿訓練① 溜滑梯的實踐方式
第2週的預防漏尿訓練
．預防漏尿訓練② 螢火蟲的實踐方法
．預防漏尿訓練③ 手肘著地的實踐方法
第3週的預防漏尿訓練
．預防漏尿訓練④ 臀部伸展的實踐方法
．預防漏尿訓練⑤ 髖關節外張的實踐方法
挑戰！ 預防漏尿訓練
預防漏尿訓練⑥ 擴胸的實踐方法
預防漏尿訓練⑦ 平衡步行的實踐方法
預防漏尿訓練⑧ 寬深蹲的實踐方法
大全餐！預防漏尿訓練完整版
第4章 打造健康的身體，掌握維持健康與充實人生的生活習慣
．「預防漏尿的生活習慣」能維持老年身心健康、讓人生更充實
．我該不會有頻尿問題吧？覺得不安就撰寫「排尿日誌」吧！
．基本的排尿日誌
．MIKKO式 簡易型排尿日誌
．解決對骨盆底肌造成沉重負擔的肥胖與便祕問題，找回健康生活
．了解正確的陰部清潔，守護私密部位
再也不害怕外出！跑廁所的次數銳減！成功解決漏尿問題的經驗談
．①困擾了10年的我，只做一次預防漏尿訓練就很有感
．②再也不會因為咳嗽或打噴嚏而漏尿！而且腰圍瘦了20公分，不再腰痛
．③隆起的小腹變得平坦！不再有突如其來的尿意及頻尿問題
．④鍛練骨盆底肌就能解決漏尿問題！不只姿勢變正確，腰圍也變細了
．⑤透過預防漏尿訓練及排尿日誌大幅改善突如其來的尿意與漏尿問題
．⑥改善使陰部沉重難受的子宮脫垂！跑廁所次數減少，生理痛也減輕了
．預防漏尿訓練能有效改善姿勢以及修飾身型！
結語
书名简译:重返年轻肌力：护理师亲授提高骨盆＆紧实核心肌群术
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