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物理治療師漫畫教按摩:不適與疼痛飛走吧!

原始價格:US$22.03。目前價格:US$19.86。

【作者: 土屋元明】
【譯者: 劉姍珊】
【出版社: 楓葉社文化】
【出版日期: 2024-07-05】
【分類: 醫療保健 | 運動健康】
【裝訂: 平裝】
【印刷: 雙色印刷】
【ISBN: 9789863706915】

貨號: 9789863706915 分類:

Description

物理治療師漫畫教按摩:不適與疼痛飛走吧!
不調と痛みが消える! 10秒筋膜ほぐし

居家辦公、上班久坐久站族、躺著追劇……
不想動卻又想好好讓身體放鬆、保持靈活度?
~為鮮少運動的人量身訂做的自我照護法~

  「久坐辦公後,腰部跟肩頸好像石化了一樣,膝關節也快要解體了!
  好不容易下班,卻還要帶著上班的壓力(物理)……」
  「明明是在家放鬆地躺著追劇,卻躺得腰痠背痛;
  假日想好好大睡一覺,雙腳卻時常抽筋,真是一點都不放鬆……」

  ──你也苦於以上問題,難以享受放鬆時刻嗎?!

  跟著物理治療師土屋元明的居家放鬆教學,
  在家戴著手套就能施展出如物理治療的專業放鬆技巧!
  將手貼在疼痛腰部、手臂、肩頸的皮膚上下左右搓揉,
  溫柔地舒緩深層的肌肉,釋放你日積月累的疲勞吧!

  ╲快來一起跟著物理治療師學習居家按摩技,和★大宅一家三口★改善痠痛、在家動滋動!╱

  裕美(媽媽)
  ▎42歲,網站設計師,在家工作
  ▲症頭:腰痛、膝痛、眼睛疲勞、浮腫、手臂痠痛、肩膀僵硬▲
  →上班一整天,膝蓋又在痛?
  就以自我檢測評估膝蓋靈活度,
  並透過「轉蓋子法」重新活絡髕骨周遭體脂肪,讓膝蓋重獲自由!
  →長時間坐著,皮膚底下堆積多餘水分而導致的浮腫,
  其實可以透過在泡澡時「扭轉大腿」、「臉部按摩」等等,
  讓血液快速循環暢通!…

  一郎(爸爸)
  ▎45歲,科技業
  ▲症頭:腰痛、腳抽筋、姿勢不正、手臂痠痛、肩膀僵硬▲
  →每天都坐在電腦前,下巴前凸又駝背,身體姿勢愈來愈糟……
  利用「自我牽引」就能放鬆緊繃的肌肉,釋放上班疲憊!
  →睡覺睡到一半、追劇正精彩的時候,小腿卻突然抽筋!?
  防止雙腳經常性抽筋,改善血液循環就要──
  想像是在扭乾濕抹布地「放鬆小腿肚」!…

  小翔(兒子)
  ▎10歲,小學生,沉迷於YouTube的室內派
  ▲症頭:眼睛疲勞、3C重度使用導致視野狹窄▲
  →不分上課下課,長時間盯著智慧型手機、平板、電腦,
  明明才小學,視力檢查就通知不及格,該怎麼辦!
  那就來跟著物理治療師土屋元明,解放疲勞的雙眼吧!
  一起進行開闊周邊視野的眼睛肌力訓練「視野鍛鍊操」,
  好好讓過度使用的雙眼休息,讓眼睛的疲勞RESET!…

  咦?列出來的惱人症頭沒一一講完?
  大宅一家到底是如何透過居家按摩,讓生活回歸放鬆自在?
  精彩的土屋流居家手套徒手按摩,全在本書中等你來深入了解!

本書特色

  ◎日本超人氣物理治療師自我呵護絕技✕簡明生動情境漫畫,高效閱讀零壓力!
  ◎為居家辦公、久坐唸書等現代生活引起的疲勞痠痛、姿勢不正所寫,體驗有感!
  ◎獨家「橡膠手套」居家徒手按摩,深層修護痠痛不適部位,自己按也是專業級!目錄.前言

◆第1章 終於從3大疼痛得救了!(腰痛・肩膀僵硬・膝蓋痛)
.筋膜放鬆1腰真的痛到受不了!
「用橡膠手套搓一搓」就能解決!
.筋膜放鬆2肩膀僵硬
「用橡膠手套捏一捏」如釋重負!
.筋膜放鬆3最近膝蓋愈來愈痛
「轉蓋子法」讓膝蓋獲得自由

.進一步放鬆!
提高胸廓和髖關節的柔軟度!

column
①立即展現出顯著效果的「筋膜」照護!
「自我照護」的第一選擇
②穿插「會感到疼痛的動作」更能感受到照護的效果
自我照護成功的訣竅
③疼痛的地方因為肩膀照護而改變,這就是有效的證明!
疼痛消除的意外「徵兆」
④護具和藥布「反著用」可能會有效果!
自我照護工具的使用方法
⑤比起用力按摩「溫柔的照護」反而更有效!
適當的照護強度

◆第2章 經常出現的疼痛和問題
.筋膜放鬆4雖然知道自己姿勢不良……
利用「自我牽引」就能放鬆!
.筋膜放鬆5早上背部僵硬
利用「背部舒緩法」重回舒適的懷抱!
.筋膜放鬆6腳抽筋!
在感覺快要抽筋時「放鬆小腿」
.筋膜放鬆7浮腫嚴重到看不到腳踝
「扭轉大腿」神清氣爽!
.筋膜放鬆8視力愈來愈差
「視野鍛鍊操」重回清楚寬廣的視野!
.筋膜放鬆9不管做什麼都還是好痛
利用放鬆&照護法來解決吧!
.筋膜放鬆10眼睛、臉部疲勞
放鬆&恢復精神的「扭轉表情肌肉」

column
⑥從「心窩」開始活動就能輕鬆移動身體!
最有效率的身體活動法
⑦變換「固定位置」能夠預防慢性痛?
使用身體保持平衡的訣竅
⑧創造能夠輕鬆作業的辦公環境
自然而然就能保持良好姿勢的環境
⑨養成放鬆一級棒的深呼吸法
階段性胸腹式呼吸
⑩百害無一利!「咬緊牙關」並不是好事
「咬緊牙關」會導致「總感覺身體不適」

◆第3章 突然襲來的疼痛
.筋膜放鬆11四十肩
改善「圓肩」就能夠擺脫!
.筋膜放鬆12手肘、手臂、手指痛
「卍字操」防止症狀惡化
.筋膜放鬆13慢跑膝蓋痛
打造出能夠跑步的雙腳更安心
.任何人都能夠輕鬆做到!
立即得到效果!橡膠手套照護的體驗心得

Column
⑪魔女的一擊!「閃到腰」要活動才會好轉
與慢性疼痛不同,發炎性腰痛的照護

.後記
书名简译:物理治疗师漫画教按摩:不适与疼痛飞走吧!

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