肝臟脂肪消除術！專科醫師教你輕鬆瘦

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肝臟脂肪消除術！專科醫師教你輕鬆瘦
肝臓から脂肪を落とす食事術

目錄◎前言 「脂肪肝」只需三個月就能改善

▎案例1 中川由美小姐  遠離錯誤的減重方式，成功減重6公斤與改善脂肪肝！
✦ 初診 自以為有益健康的食物，其實是造成肥胖的原因！
．肝臟是沉默的臟器
．源自吃太多與肥胖的「脂肪肝」
．第一個月的重點在於「減重2公斤的法則」
．要減少肝臟的脂肪就要減少醣質
．健康飲料是造成脂肪肝的凶手
．減少主食可改善脂肪肝
．照顧肝臟的「五大信念」
✦ 一個月後 輕鬆達成減重2公斤的目標！期待站上體重計
．減少壓力，讓自己更加樂觀
．肚子餓了再吃最理想
．習慣無糖飲食後，開始增加蛋白質攝取量
．無止盡的食慾都是過度加工食品害的！
✦ 兩個月後 雖沒達成目標，但沒有甜食也沒關係了
．攝取足夠的水分
．減少醣質的攝取量，減輕「依賴感」
✦ 三個月後 總共減了6公斤！ALT等數值也恢復正常了！
．讓自己放個假，好好慰勞自己吧
✦ 由美小姐的減重重點

▎案例2 前田廣人先生  運動飲料是陷阱，從糖尿病前期畢業！
✦ 初診 一家之主卻有糖尿病的問題？運動飲料是惡魔飲料？
．可怕的糖尿病併發症
．脂肪肝與糖尿病狼狽為奸
．要預防糖尿病，就要消除肝臟的脂肪
．運動飲料有益健康的陷阱
✦ 兩週後 目標是改善高血糖與脂肪肝，從輕鬆的減醣開始！
．目標是三個月減10公斤
．主食減半，就能避免血糖值急速上升
．「透過短數記法則」達成目標吧
✦ 一個月後 成功減重4公斤！攝取蛋白的方式是減重的關鍵
．原型食品打造健康的身體
．以一餐攝取20公克蛋白質為標準
．重訓能提升減重的效果
✦ 兩個月後 體重順利減掉3公斤，卻遇到停滯期
．選擇外食時，也要掌握重點
．體重停止下降的話，請檢視進食量
．減重時，放鬆的時間是必要的
✦ 三個月後 成功減重10公斤！也利用難得的特休去旅行了
．減重成功！擺脫糖尿病前期
✦ 廣人先生的減重重點

▎案例3 山口真理子小姐  健康能慰勞自己，擺脫壓力，增加減重的能量！
✦初診 瘦不下來與「拼命三郎」的個性有關！
．總之先減少一個壓力來源
．戒掉宵夜與半夜的零食
．不能同時攝取酒精與醣質
．利用蛋白質增加肌肉量
．努力之餘也要記得照顧肝臟
．利用五大信念減重
✦一個月後 雖然只減了0.5公斤……卻成功紓解了壓力！
．打造能夠求助與專心減重的環境
．簡單方便的蔬菜湯是減重的好幫手
．保持三餐正常
．肌肉量不多的人可挑戰重訓
✦兩個月後 成功比上個月多減了1.5公斤！也重拾了興趣！
．體脂率降到37%以下，外表就會改變
✦三個月後 繼續成功減重2公斤！一切開始正向轉動
．便祕阻礙減重的原因
．空腹是「變瘦」的開關
．肝功能恢復後，就不容易疲勞
．正面的態度有助於減重
✦真理子小姐的減重重點

◎結語 不管何時，也不管試了幾次，想開始就開始吧！
书名简译:肝脏脂肪消除术！专科医师教你轻松瘦