靠墊皮拉提斯：從大腿內側開始的瘦身魔法

Description

靠墊皮拉提斯：從大腿內側開始的瘦身魔法
クッションピラティス　内ももを締めれば勝手にやせる！

　　《靠墊皮拉提斯》由體態分析師暨私人健身教練的KAORU所著，
　　透過其獨創的「KAORU式皮拉提斯」，
　　讓任何人都能輕鬆在家進行高效的身體訓練。

　　✧✧與傳統皮拉提斯不同✧✧
　　本書利用簡單的【靠墊】輔助，降低皮拉提斯的難度
　　幫助讀者喚醒【偷懶肌】，改善姿勢、雕塑身形，
　　無論是小蠻腰、緊實大腿還是優雅體態，都能輕鬆達成！

　　✧✧以作者自身的實踐經驗為例✧✧
　　60多歲的她仍能維持健康勻稱的體態，
　　證明靠墊皮拉提斯的實用性與效果。
　　書中詳細介紹各種簡單易學的訓練方法，
　　無論是忙碌的上班族、體態焦慮的女性，
　　或是希望改善身體狀況的中高齡族群，
　　都能透過這些動作找到適合自己的鍛鍊方式。

　　如果你因缺乏運動習慣、身體僵硬或無法持續而放棄健身……
　　別擔心！《靠墊皮拉提斯》將成為你的最佳夥伴，
　　助你輕鬆瘦身塑形、提升代謝，改善姿勢與關節靈活度。

　　無需昂貴器材，只要一顆靠墊，
　　就能在家輕鬆鍛鍊，打造理想體態。
　　現在就開始，喚醒你的「偷懶肌」，找回健康與美麗吧！

本書特色

　　◎利用靠墊輔助，降低皮拉提斯的難度，適合各年齡層與運動新手！
　　◎內附QR Code操作影片，搭配詳細圖解，確保動作正確，提高訓練效果！
　　◎可依據自身需求選擇瘦腰、美腿、翹臀或美背訓練，靈活調整鍛鍊計畫！目錄．只需要享受靠墊皮拉提斯，即可獲得這些好處！
．前言
．Special Comment from 檀麗
．只花2週腰圍就減少6.5㎝ 靠墊皮拉提斯BEFORE•AFTER
．練習方法的閱讀方式•關於本書的注意事項

Chaper1 透過KAORU式皮拉提斯喚醒各位原有的美麗
．皮拉提斯挫折經驗人士必讀！為何任何人都能夠練習靠墊皮拉提斯呢？
．「偷懶肌」與「勤勞肌」
．為何「從今天起，要將大腿內側好好地收緊！」
．美麗從背部開始塑造
．讓身形比體重數字更優美的關鍵，在於掌握正確的姿勢！
．KAORU式皮拉提斯是一石三鳥的鍛鍊方式
．靈活運用髖關節與肩關節，身體就能輕鬆地變美麗
．理想是擁有放鬆和柔軟的肌肉
．COLUMN皮拉提斯的歷史

Chaper2 什麼都不會也無妨，首先從放鬆開始
．讓關節變靈活是減重過程最重要的一部分
．準備的用品 網球or洗臉巾
．腳底放鬆
．大腿內側放鬆
．骨盆底肌放鬆
．下腹部放鬆
．肩膀周圍放鬆① 肩胛骨伸展
．肩膀周圍放鬆② 前臂伸展
．〈特別篇〉嬰兒式
．COLUMN無須評論自己的身體

Chaper3 透過靠墊皮拉提斯朝腰瘦美人邁進
．打造小蠻腰的關鍵是作為偷懶肌的「腹斜肌」
．準備的用品 當然是靠墊！
．提高效果的方法POINT
．進行靠墊皮拉提斯前 將骨盆調整至正確的位置
．瘦腰動作1  腰腹伸展
．瘦腰動作2  扭轉腹部肌肉
．瘦腰動作3  雙腳扭轉
．靠墊皮拉提斯Q&A
．COLUMN與皮拉提斯相遇之後改變了我的人生

Chaper4 根據不同部位，透過靠墊皮拉提斯打造理想身形
．美腿1  大腿動一動
．美腿2  側躺抬腿
．美臀1  美臀伸展法
．美臀2  橋式訓練
．美背1  脊椎舒展
．美背2  肩胛骨收夾
．美麗的胸肩線條  輕度背肌訓練
．再來挑戰！瘦腰動作1  空中身體扭轉
．再來挑戰！瘦腰動作2  腹斜肌收緊
．上臂收緊法1  轉轉手臂
．上臂收緊法2  逆棒式
．消除肩膀僵硬  轉轉肩胛骨
．COLUMN奇蹟的60歲！KAORU式 健康美人的生活習慣

．後記
书名简译:靠垫皮拉提斯：从大腿内侧开始的减肥魔法