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越跑越強：跑步教練的疲勞克服與心靈成長之道
疲れない体大全 メンタル×フィジカル 最新研究が実証した + The Essential Sheehan
目錄【最強疲勞恢復法：國家級體能訓練師教你對抗慢性疲勞，打造不累的體質】
推薦序 有效解決身體的累 郭仕政
前言 實證有效！打造不疲勞身體的方法
序章 為什麼總是「虛累累」？
別讓疲勞變過勞！破解疲累密碼
1.久坐不動，居家上班更疲累
2.鍛鍊肌力和耐力
3.活化疲勞恢復因子
4.避免長時間久坐
5.有效消除疲勞的三種方法
第一章 自律神經決定身體的疲累程度
讓交感和副交感神經維持健康不失衡
6.抑制大腦「下視丘」的疲勞感
7.調整交感神經與副交感神經
8.測量副交感神經的狀態
9.讓副交感神經處於優位的三步驟
10.調整自律神經的「自律訓練法」
11.自律訓練法實做篇
12.源自瑜伽的混合體操
第二章 打造不疲勞身體的訓練
從事「不過度，累到剛剛好的運動」
13.我們需要有點累、又不會太累的訓練
14.低負荷×多次數的運動，做得久又不易累
15.養成運動習慣的「Plus One 訓練」
16.Plus One 訓練一：有氧運動
17.Plus One訓練二：肌肉訓練
18.持續Plus One訓練的訣竅一：開倒車原理
19.持續Plus One 訓練的訣竅二：兩星期挑戰
20.持續Plus One 訓練的訣竅三：五十．五十法則
第三章 不讓身體疲憊的飲食方式
比提神飲料還有效！吃出好精神與好體力
21.沒有能消除疲勞的特效食物
22.吃太多或太少都會導致疲勞
23.防止因獎賞系統產生的過食行為
24.記錄飲食內容，防止暴飲暴食
25.保持不易累的適當體重
26.攝取人體所需的蛋白質，避免吃太少
27.攝取均衡的營養「一日十四項目法」
28.預防因貧血而引起的疲勞飲食法
第四章 擊退倦怠的睡眠法
從睡眠時間的多寡，推算一天的行程安排
29.體力－疲勞＝個人表現
30.從睡眠時間逆推，安排一天的行程活動
31.平日和假日都維持一樣的生活規律
32.善用短暫的午休
33.晚上睡不著時，不要勉強自己入睡
34.遠離妨礙睡眠的三種事物
35.依據起床時的感覺，記錄睡眠情況
第五章 舒緩緊繃的肌肉，產生「超補償」效果
利用伸展操紓壓放鬆治累
36.每三十分鐘站起來一次，並補充水分
37.舒緩全身肌肉這樣做
38.洗澡只有淋浴是不夠的
39.能有效緩解疲勞的「運動油按摩」
40.藉由靜態伸展操，活化擠乳作用
第六章 讓身體的疼痛和僵硬歸零
釋放壓力，翻轉高壓生活
41.肩膀僵硬和腰痛，多半都是因為「壓力」
42.椎間盤突出的部分原因，來自心理問題
43.腰痛時別都不活動
第七章 心累了，該怎麼辦？
身、心疲勞其實是一體的兩面
44.產生壓力的四大原因
45.能減輕精神負擔的「壓力因應」
46.自我肯定，也肯定他人
47.揪出容易讓自己感到壓力的負面思考法
48.尋找感好奇、有興趣及關心的事物
49.維生素C能緩解緊繃壓力
50.深呼吸，放輕鬆
【愈跑，心愈強大：跑步教父席翰醫生教你成為自己的英雄（再戰十年版）】
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前言 過一個英雄式的人生 大衛‧威利
第一章 蛻變
第二章 遊戲
第三章 找回你的日子，你的人生
第四章 現代醫學的誤導
第五章 訓練
第六章 比賽
第七章 馬拉松
第八章 挑戰與追求卓越
第九章 心靈
第十章 守護天使
第十一章 癌症
第十二章 最後的領悟
书名简译:越跑越强：跑步教练的疲劳克服与心灵成长之道
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