Description
增肌減脂10週健身攻略：超過400張示範照片，10週完整訓練菜單，人人都可以執行的高效健身計畫
The 10-Week Intelligent Fitness Challenge: The Ultimate Workout Programme from Hollywood’s Most In-demand Trainer
<漫威超級英雄系列電影> 湯姆．希德斯頓 專文推薦
前海軍突擊隊＆好萊塢頂尖教練親授
10週打造最佳體態、絕佳體能的高效健身法
▍好萊塢巨星電影開拍前必練的健身計畫
電影中，演員們為了展現速度感、力量感、輕盈感，必須在電影開拍前進行體能特訓，而本書作者西門教練，就是協助他們的重要推手。幫助演員們打造出精實的身型、緊實的肌肉線條，展現俐落身手，讓人沉浸於劇情與角色之中。
西門教練曾打造《007》系列、《洛基》、《美國隊長》、《奇異博士》、《星際大戰》等多部電影裡的重要角色，用本書的這套計畫幫助演員達到體能顛峰、展現絕佳體態。
▍10週高效健身，有效增肌減脂
無論你是要減脂、減重，或是增加肌肉量，這本書都能幫助你在10週內取得實際進步，有感訓練！
1.詳細的訓練菜單
提供規律、明確的訓練菜單：星期一練腿、星期二練上半身，星期三做動態伸展，星期四練核心，星期五練全身，星期六自由活動。在規律的訓練下，可以逐步提升鍛鍊的強度，還能讓肌群得到休息和修復，進而提升體能狀態。
2.間歇有氧＋肌力訓練，雙管齊下
以「5-2訓練法」為基底，意即5個肌力訓練動作，加上2分鐘間歇有氧運動，可以在最短的時間內達到最好的成效。
3.傳授心法，克服不安
第一週，你可能鬥志滿滿，不小心衝得太快；第六週你可能會覺得停滯不前，動了想放棄的念頭……。隨著時間的推進，每週都會有不同的心情，西門教練深知大家在鍛鍊時會遇到的心魔，一一提點。
本書特色
1、 適合各種程度：無論你是健身新手，或是中、高階好手，這本書都能滿足你的需求。
2、 明星級的健身法：好萊塢明星都在執行的訓練計畫。
3、 5-2高效健身法：以肌力訓練結合間歇有氧，快速看見訓練成效。
4、 10週具體訓練菜單：提供循序漸進、規律的訓練菜單。
5、 真人圖片示範：超過400張圖片，清楚呈現鍛鍊方式。
專業推薦
HiBODY 嗨健康 創辦人／黃琳玲
JUSTWELL運動物理治療集團 執行長／蔡維鴻
好萊塢明星強力推薦
「西門的求知慾、使命感和虛心向學，讓他成為一位特別又厲害的健身教練。」──007系列電影 演員 丹尼爾．克雷格（Daniel Craig）
「這份10週計畫完美呈現了西門縝密又有效的健身方法。」──演員 湯姆．希德斯頓（Tom Hiddleston）
「和西門合作後，我了解到，開拍之前必須付出的努力和準備，就跟拍攝當下一樣重要。」──演員 迪亞戈．盧納（Diego Luna）
「西門是個身經百戰的健身教練，講話條理分明，訓練也極具成效。」──演員 瑞秋．懷茲（Rachel Weisz）
目錄
推薦序 湯姆‧希德斯頓
前言
怎麼使用這本書
鍛鍊前&鍛鍊後
第1週 開啟挑戰
第2週 感受身心
第3週 循序漸進
第4週 初嚐甜頭
第5週 堅守腳步
第6週 成敗關鍵
第7週 步上軌道
第8週 樂在其中
第9週 探索極限
第10週 驚喜時刻，感受自己的蛻變
然後呢？
致謝
书名简译:增肌减脂10周健身攻略：超过400张示范照片，10周完整训练菜单，人人都可以执行的高效健身计划
