郭老師的運動減重課：教你真正能幫助減重塑身的運動！提高基礎代謝率更不需要挨餓！當個身材好又健康自信的快樂人！（隨書附贈示範動作DVD）

Description

郭老師的運動減重課：教你真正能幫助減重塑身的運動！提高基礎代謝率更不需要挨餓！當個身材好又健康自信的快樂人！（隨書附贈示範動作DVD）

　　小時候的郭老師長得白白胖胖，還被班上同學取了個綽號「愛麗芬」（大象的諧音）。因此他非常懂體型胖胖的人的困擾──不管是身體上的還是心理上的。

　　其實郭老師在求學時一直有在打球，但減重成果有限。一直到他進入大學教書，開始做肌力訓練與跑步運動，體型才開始改變，肩膀變寬，撐起骨架，臀部肌肉重新塑形，穿衣服比較好看了。

　　可是有時候一忙起來，運動量變少，脂肪又會開始堆積，直到創辦跑步學堂之後，有機會和學員有較多練習，固定一週三次的10公里練習，半年左右，體重就從接近80公斤降到70公斤，到目前都沒有復胖。

　　郭老師說：練肌力，能提高你的基礎代謝率，吃東西就不必過度挑三撿四，更奠定運動的基礎。
　　又說：40分鐘以上的中低強度有氧運動，能幫助你燃燒多餘的脂肪。
　　最重要的是：只有持續運動，選對的食物吃，才是真正有效又健康的減重方式！

　　《郭老師的運動減重課》教你：
　　1.運動減重終極五大策略！
　　2.學會徒手基礎肌力訓練與進階肌力訓練！想練出馬甲線也辦得到！
　　3.學會風靡國外的HIIT高強度間歇，提升基礎代謝率（從入門到高階，統統教會你）！
　　4.學會選擇對的食物來吃！
　　5.用你本來就會的有氧運動去達到減重效果（如跑步、游泳、騎車、踩飛輪等等）！
　　6.學會在日常生活中鍛鍊肌力（坐公車、坐捷運、坐辦公室、開會時……都是練肌好時機）！
　　7.學會幫助你避免運動傷害的靜態伸展與動態伸展！
　　8.想要讓體型更優美？深度伸展不能少！
　　9.由郭老師設計減重運動課表，就算你從不運動，也可以輕鬆入門！

　　以上九大特點，配合DVD影片中所示範的十大必練重點：核心肌群〔基礎〕．核心肌群〔進階〕．動態伸展．HIIT高強度間歇運動〔入門〕．HIIT高強度間歇運動〔中階〕．HIIT高強度間歇運動〔高階〕．鍛鍊下肢肌力．快走示範．跑上下坡示範．踩飛輪示範……

　　你一定能像郭老師一樣，瘦得很健美，瘦得很開心，擁有自信的每一天！

名人推薦

　　甘思元──力格運動健護中心創辦人
　　連天豪（肉鬆醫師）──肝膽腸胃暨小兒雙專科醫師
　　◎認同推薦（依姓氏筆劃順序排列）
〔自序〕
被胖胖體型困擾的讀者們，願大家早日擁有自己滿意的體型，更重要的是──擁有健康
 
0.減重從認知著手
肥胖是健康殺手
運動不但可以減重，還可以抗癌
光運動減不了體重
這些減重方式都沒效果又傷身
減重迷思多
我的理想的體重是多少
 
1.運動減重的終極策略
策略一：吃對的食物
策略二：把身體練結實提高基礎代謝率，奠定運動的基礎
策略三：充足的睡眠
策略四：在日常生活中就消耗熱量
策略五：用有氧運動來燃燒脂肪
 
2.學會聰明的吃
我能吃多少而且沒有過量？
BOX：減重會掉頭髮怎麼辦？
這些平常我們常吃的東西，到底熱量有多高？
special column：「好東西」要跟朋友分享
必贏的飲食策略
策略一、營養平衡的飲食
策略二、吃平常的食物
策略三、減油不減量
策略四、澱粉類的選擇
special column：運動前喝咖啡有助於分解脂肪？
 
3.哪些運動適合減重？
跑步是最簡單的運動
現代社會最適合的健身減重運動-鐵人三項
最強力的燃燒脂肪運動器材──飛輪
做有氧運動需要40分鐘以上才有減重效果
如何游泳才能有減重效果？
 
4.在家也可以做的肌群訓練／伸展
每一個人都要會的基礎核心肌群練習
增進運動表現的進階核心肌群鍛鍊
運動後不能不做的靜態伸展
防止運動傷害的動態伸展
讓你體態優美的深度伸展
能提升身體基礎代謝率的高強度間歇運動（入門、中階、高階）
實用小要訣1：跑步時腳抬不起來怎麼辦？
實用小要訣2：避免膝蓋受傷的鍛鍊秘訣──大腿股四頭肌
special column：超慢跑真的那麼神奇？
 
5.運動減重成功案例分享
 
6.郭老師的建議課表
課表一：給目標兩個月減重5%的運動入門者
課表二：快速消耗熱量的10公里練習
課表三：最適合上班族的半程馬拉松
課表四：跑全程馬拉松其實不難
實用小要訣3：上下坡要怎麼跑？
special column：運動後吃什麼最對？

书名简译 : 郭老师的运动减重课：教你真正能帮助减重塑身的运动！ 提高基础代谢率更不需要挨饿！ 当个身材好又健康自信的快乐人！ （随书附赠演示动作DVD）